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武道之功欲修成上乘功夫，必在内功上有大修为，内功者即内在的功夫，详而论之是指人体内精、精、神、气血、津液及五脏六腑，十二经脉及奇经八脉等内生理功能的调养。修习有为可达到脏腑强健、阴阳平衡，气血调达、精神旺盛。人体一旦气血失和、脏腑虚弱而百病丛生，不用说技击，其生命都会难保，所以真正的技击是从养生中求取，固有求得分气生得一分力之说，练得关节通灵处，周身龙虎任意行。龙虎即气血也，所以练武者要从内养上入手方可有大成就。 一、三盘旋秘功 此功为真传内功，练习得法很快就会求得松沉笃实的整体劲力，此种劲力用于技击，尤其是进身发力尤妙。因此功习时从脚至首在静体缠丝劲的状态下进行的，对人体整个脊柱有强壮及气血的鼓荡及周身关节、韧带的锻炼尤盛。下盘旋转时不停地旋揉肾之源肾——涌泉穴，对补肾强肾有极佳效果，固每个习武之人有缘得此秘法应勤于修炼，持之以恒，很快就会有效果，初步功效为下肢有力，走路轻快，再进一步功效身体轻灵，两眼明亮，再进一步功效会在外肾方面有不同效果，因每个人年龄、体质、练习多少的不同而产生的功效不一样。 练法：习练者两脚与肩同宽，双膝微屈，人体重心放于前脚掌部与涌泉穴部，双手在胸前形如抱球，外形如浑圆桩相似，沉肩坠肘，头微往上领，下颌微收，目平视，对镜无心，呼吸自然，周身放松，此时意念大椎穴位置，以大椎穴为中心缓慢地顺时针旋转，动时一定要以大椎穴部把整体领起来，顺时针练习十五分钟，再向逆时针旋转十五分钟，即可结束，练时一定要周身放松，犹如静体缠丝一般，融松静桩功与周身缠丝劲于一体，久练必会心领神会。体悟自然，以大椎穴部领动全身做静体缠丝的训练极出整体轻灵的劲力，习者要静心体悟。 以大椎穴为中心旋转练习月余即可练习以命门为中心的旋转练习，也为左右顺逆时针练习，时间为左右各十五分钟为宜，因人体生于“神阙”，死于“命门”，故久练命门火必旺，身体就会由弱转强，因命门处之经脉与人体下丹田相通，练命门即可强肾精，也避免了直接守下丹田而强阳太盛，欲不可遏的偏差，所以许多练习武术内功的人，直接意守望下丹田，而造成火炽太盛而导致纵欲遗精等不良功态，不但没有练出丝毫内功，反倒损伤了身体，故习练者谨慎此处。 以命门处领动全身做静体缠丝月余事，就可把意念放于双脚脚掌涌泉穴处，涌泉为肾之源穴，是生命之泉，中通于肾而上达于脑，。以涌泉穴部领动全身左右旋转各十五分钟，其余要求同上，习之月余后，每日逐渐淡化涌泉穴处领劲之意，此后练功意贯周身，一动全身皆动，意动一致，全身上下内外无一处不在做静体缠丝之劲，不再拘泥于大椎、命门、涌泉三部上中下三盘要穴，而是周身统领，意满全身，但行动之时一定要心静、体松、缓慢，方可出奇功。 三盘旋秘歌诀： 脚与肩宽， 手在胸前， 形如抱球， 左右循环， 旋拔挣拧， 力在自然， 周身均整， 缓如风帆， 养练结合， 活学善变。 《心拳道》函授教材完整介绍： 内容：基础篇 一、引气归元论：人内因七情六欲所困，外感风寒暑湿燥火淫所伤，以致元阳之气亏损，浮阳外跃，散于周身不能润固于丹田、命门，其身日渐衰弱。无论养生、技击，只要将散乱之气调匀，引气归元，回于丹田、命门，即身可养，寿可长；技击御敌，胜负立判。无此真传内壮之功，妄以斗狠乱气之法对敌，为武之小术，难为武道至真。 内壮武学之功：一气浑圆、三盘旋秘、四方和合、五行聚气、无极桩功、浑圆桩功、托婴桩功、洗髓壮骨功、按摩导引十要诀、先天气功筑基要诀 二、强筋壮骨论：肾藏精肝藏血 肾主骨 肝主筋 肝肾同源精血互生。学者苦练内壮之法必肾精足 肝血旺 为强筋壮骨之本。再辅以揉筋活骨，抻拔旋拧之法 必能筋强骨壮 劲大力整。 三、外壮武学之法：1、强筋健髓功；2、龙游功3、揉球功4、揉重球5、操马形拳6、刮地风7、点打法8、抓拿法9、抽打法10、沙袋功以上内外兼修十法为《心拳道》入门真功夫。 四、武道篇： 1、首 足特训法（以地为身，以身为拳论） 2、身躯似童柔活血润周身（强身揉筋法） 3、意动一致 周身一点（点打论） 4、拳械合一 优势互补（冷兵论） 5、放长击远 冷弹脆快 瞬击论。 |
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