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关于健身，相信大家都不陌生，但是很多人都在苦恼，要怎么做才能让健身效果更好，或者说在增肌时，让自己的肌肉泵感更强烈，今天我们就给大家介绍一个训练方法，那就是递减训练法，可以让你的训练效果更好，让你肌肉的泵感更强烈。 递减法 递减法是指当你即将无法进行某组锻炼时，减轻重量，这样你就可以继续下去，做更多的反复训练。作为一名健身初学者，我非常清楚地知道，在快完成某个练习时，几乎很难再进行一次重复，但这并不意味着肌肉已经完全疲劳——只是意味着肌肉很难再次举起那个重量。 如果你减去的一些重量的话，你可以重复做更多次。如果你减去一些重量，你又可以继续训练更长时间，而且每次你这样做的时候，你都在强迫你的肌肉使用更多的肌肉纤维。绝对不允许在一种运动开始，在仍然精力充沛、强壮有力的时候使用递减法，而要将其放在最后一组上进行。 更换重量应该很快完成，这样肌肉就没有时间恢复。如果你的训练伙伴能帮你把杠铃从杠铃架上取下来，或者移动器械配重片上的钉子，那将都会很有帮助。 例如，你可以使用的最大重量进行六次仰卧推举的重量为300磅(136.08千克)，一旦你不能继续的时候，让你的训练伙伴立即帮你移除一些杠铃片，这样你又可以用250磅(113.40公斤)的重量做更多的反复动作了。然而，除非你想尽可能地提高肌肉的清晰度，否则我不建议把重量减得太轻，因为太轻的重量是不会让你的肌肉生长的。 递减法是一个很好的增肌肌肉训练法则，可以给你的肌肉带来意想不到的泵感，如果你想让增肌效果更明显的话，就绝对不能错过。 |
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