|
在哈他瑜伽中，树式使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，同时加强了我们的腿部、胸部和背部肌肉力量与耐力。 练习树式可以使我们的髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，同时修饰我们双臂和背部的线迹，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。  下面，我们来看树式的动作分解要点： 第一步 先是山式站立，双脚并拢或稍分开。接着，提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。然后，眼睛注视固定的一点，这有助于稳定姿势。 第二步 抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合掌。 第三步 站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。 第四步 合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。换边重复。  练习树式有一定的技巧，惠州莲心瑜伽的导师介绍： 我们在呼吸时，可以使用胸部和胸腔进行呼吸，并放松肩膀，稍微收腹以支持背部； 将我们的双手手臂向上延伸，带动身体向上； 将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上，这样才能使身体较好的保持平衡； 将抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上，可以帮助身体平衡； 若抬高的腿无法靠近大腿根部，先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上升。  那么，我们来看看练习树式对身体有什么作用？ 练习树式，不但可以改善、强化平衡能力，还能强健脚踝和腿脚，同时紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，也使我们的髋部和肩膀更灵活。 |
|
|
