先给膝盖道声辛苦，承受着几乎全部体重，还要维持人体各种运动，确实不容易，也容易受伤。再来说减掉肚子上赘肉的事儿。肚子是人体皮下脂肪最容易堆积的地方，也是很多减肥人士最头疼的顽疾。想要减掉肚子上的赘肉，最好的办法就是运动+饮食控制。运动方面以有氧运动为主，结合适量无氧运动。需要注意的是，人体的脂肪代谢是全身性的，并不存在哪个部位脂肪多就练哪块的说法。所以想要减掉肚子上的赘肉，全身性的有氧运动必不可少。 考虑到膝盖的问题，本人极力推荐游泳。首先，游泳本身是全身性的有氧运动，可以大量消耗热量。其次，由于水中浮力几乎抵消掉了全部的体重，游泳的时候膝盖的压力很小，非常适合膝关节不好的人群。运动量方面，建议每周3—5次，每次40—60分钟，以中低速持续游为主。 再来说无氧运动很多人认为减肥并不需要进行无氧力量训练，这是错误的。首先，单纯有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗一些肌肉，对于体型改善不利。其次，无氧力量训练可以增加部分肌肉，由于肌肉本身可以增加人体基础代谢率，有助于巩固减肥成果。至于具体的无氧运动方式，我比较推荐在瑜伽垫上进行腰腹部训练，具体动作如下： 仰卧屈膝卷腹（上腹部）：仰卧交替侧卷腹（全腹部）：仰卧剪刀腿（下腹部）：侧支撑卷腹部（侧腹部）：健身球背起（腰部）：饮食控制也很重要想要减掉肚子上的赘肉，管住嘴那是必须的。当然，管住嘴也不是不吃，而是合理的吃，均衡的吃。一个大的原则就是：少脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，丰富的维生素和膳食纤维。 |
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