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卷腹是锻炼腹肌的经典动作，确切地说应该是锻炼腹直肌的经典动作。但是并不能起到瘦肚子的作用。因为它是瘦肚子是针对于腹部脂肪而言的，所以要瘦肚子应该做的是全身性地减脂，不管身体哪一个部位的脂肪要减掉都不能局部实现。 HIIT指的是一种一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，而不是具体的动作。显然，单纯地把卷腹分成5组，并不能算是HIIT，因为这里并没有包括一些提升心率的全身性动作。 所以，要想减肥减肚子，只是做卷腹是不可取的，还要合理饮食与规律运动。当然，以减肚子为主的减肥行为，也是可以采取HIIT的方法来进行。 但是在动作的选择上还需要多样化一些。在选择动作时，加入针对于整个腹肌的训练动作，再加入自己能够做到的提升心率的全身性动作来做。 下面，列举几个动作，如果觉得可以不妨试一试： 动作一：40秒开合跳 开合跳是全身性地运动，可以作为热身动作，也可以作为有氧运动来做，可以调动全身，迅速提升心率。 动作二：平板支撑45-60秒 平板支撑作为锻炼核心肌群的经典动作，虽然不能直接刺激腹部肌群但却是完成腹部训练的基础。 动作三：卷腹12-20次 卷腹，是锻炼腹直肌上侧的经典动作，虽然动作看似简单却能对腹直肌形成比较强烈的刺激 动作四：高抬腿40秒 高抬腿也是锻炼全身的动作，一次动作当中可以调动多个肌群，同时可以训练提升心率。 动作五：反向卷腹12-20次 反向卷腹，是针对于腹直肌下侧的经典动作，动作过程中要集中注意力感受腹肌的发力 动作六：波比跳10次 波比跳，可谓是脂肪杀手，具有超强的燃脂效果，快速地提升心率，如果标准波比不能完成可以采取简化的形式来完成 动作七：俄罗斯转体12-20次 俄罗斯转体，有效地锻炼腹斜肌，腹肌作为一个整体不能只锻炼腹直肌，还要有针对于腹斜肌的锻炼才能对整个腹肌形成全面地刺激 动作八：登山跑30-40次 登山跑，可以有效锻炼核心与腹部，也可以起到提升心率的作用 动作九：腹部拉伸30秒 拉伸是为了放松肌肉，当然一个动作的拉伸是不足够的，等待整套动作完成以后还需要进行比较全面的拉伸
以上动作，每次做作3-4组，每周3-4次，根据自己的能力通过调整动作速度与幅度的方式来调整动作强度使之适合自己。 END 图文来源于网络，版权归原作者所有，如涉及版权问题侵权请联系我们删除 |
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