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夏季天气炎热，但却是大家理想中的运动季和减肥季，锻炼后大把出汗让人畅快淋漓。于是很多人给自己制定了锻炼计划，如天天晨跑或夜跑5公里、登山、骑单车等等，恨不得每时每刻都在锻炼、减肥。但万事适可而止，运动过度，会对膝关节造成损伤，不知不觉中，膝关节便出现了问题。 自测膝关节健康状态 很多人发现，平时转动关节时，会发出“咯咯”的响声，这样是不是膝关节出现问题了呢？只要是正常的关节都会这样响，有响声并不代表关节出现了问题。可以试试下面两个自测方法，初步了解自己的膝关节健康状况。 方法一 坐在椅子上，然后抬起脚，感觉关节里面是否有磨砂的感觉； 测试结果：如果有磨砂的感，说明膝关节可能处于不健康的状态。 方法二 按揉髌骨法，放松状态下按揉髌骨； 测试结果：若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。 膝关节的预警 人体关节软骨在中老年后，逐年磨损，坐下起来时，会感觉膝部酸痛不适，走了一会儿症状又消失，这是骨关节炎的早期症状。 当出现以下8种情况时，就是膝关节给你的警告 1：膝关节爬楼梯、下蹲时疼痛； 2：坐着突然站立来的时候膝关节咔咔的响； 3：屈伸膝关节时咔的响； 4：上厕所时蹲不下，膝关节用不上力； 5：有大腿发软的时候； 6：有膝关节绞锁的感觉； 7：时常感觉膝关节肿胀； 8：运动后膝关节剧痛。 膝关节炎病因 1. 废用性 瘫痪、长期卧床等情况，因为腿长期不使用，再加上随着年龄的增长骨关节也会退化，并且退化速度会加快，因此腿会出现各种各样的疾病。 2. 不用 随着时代的发展，出门有汽车、上楼有电梯等，很多人腿根本不使用，也在慢慢退化，因此会造成一些问题。 3. 非合理使用 过度的爬山、爬楼、跑步等的锻炼，使用过度造成膝关节的损伤。 膝关节的预防与治疗 膝关节自我保养四部曲 一摸
从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。 二刮 手像个钳子一样，分别捏住髌骨内外侧轻轻提起，上下滑动。适合久坐人群和中老年人群，特别注意患有严重的骨关节炎和膝盖畸形的人不可以做。同样做3~5分钟。 三绷 将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松，绷紧的时候保持5秒钟，连续10~20次。 四勾 勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。 膝关节微波热敷方 由于膝关节软骨退变，大多在30岁以后就逐渐开始了，因此对膝关节的日常保护应趁早。 温建民教授在《养生堂》等节目中多次提到过膝关节外用热敷方，具有改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀等功效。很多患者反馈效果明显，疼痛减轻了，现在把配方和使用方法分享给大家。 【配方】 桃仁15g 红花15g 当归15g 川牛膝10g 生大黄20g 茯苓20g 川穹10g 路路通30g 桂枝10g 鸡血藤30g 生甘草5g 伸筋草30g 川萆薢20g 【使用方法】 1. 一付药分装两个药包。 2. 药包放入微波器皿里，加水没过药包，充分浸泡 30 分钟。 3. 浸泡后的药包放入微波炉中大火加热 5 分钟，小火加热 20 分钟。 4. 将加热过的药包放置微热 40 度，敷在膝关节患处，一日两次，一次30分钟。 日常生活注意 1．应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程。 2．肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷。 3．下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。 4．发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。 5．病变的关节应用护套保护。 6．注意天气变化，避免潮湿受冷。 温建民教授提示 大家没事的时候经常做这几个动作，给膝关节一定外力刺激，可以增强膝关节关节液的吸收，同时，也能锻炼关节周围肌肉，起到强健关节的作用，这就是中医说的“筋束骨”原理。
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