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BBC记录片《健身的真相》，医生Michael Mosley从科学的角度，讲述如何花最少的时间、精力和金钱，就能达到身心健康！满满的知识和干货，快练起来！  虽然小伙伴都知道应该有规律的锻炼身体，现实是既没有时间，也没有意志，怎么以最少的努力得到最大的效果？如今有关健身的研究前所未有的多，他们颠覆了过去的健身知识。 一周2分钟的高强度训练，也许就够了！还有一种活动能让人马上变得聪明！  首先要知道自己的体能，有几个可以自己在家做的简单测试。 第一项测试是完成10次从椅子上坐下再站起来的动作，你的成绩就是所花费的时间。  第二项测试是上下阶梯三分钟，规定一定的频率，成绩是3分钟后的心率，心率越慢，体能越好。  好啦，知道了怎么简单测试体能之后，有什么办法不费力的锻炼身体呢？ 慢跑、快走就想瘦？做梦！ 很多小伙伴在聚餐暴饮暴食后，为了消耗内心的负罪感，一路散步回家？经过研究测试，慢跑和快走不仅花费时间长、且消耗热量低的令人发指。  以10km/h的速度慢跑，而每小时消耗的热量仅仅960卡！而一杯奶茶热量基本就达到400卡左右了！相当于想要消耗一杯奶茶的热量，至少要以10km/h的速度慢跑30分钟，能完成吗？ 运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！  短时间、高强度的运动 有句这样的话，有氧运动必须持续40分钟以上，才能达到减脂的效果。不知道多少人被这句话所欺骗，然后因为没有足够的时间从而放弃减肥。  纪录片中的测试者Mike以自己的极限速度骑单车20秒，每次三组。    每周做三次训练的方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。 有一项运动能让人马上变得聪明 有一项运动对大脑似乎特别有好处，跳舞是否能立即增进我们的大脑功能。为什么偏偏是跳舞呢？跳舞不仅能活动全身而且牵扯到协调性。  跳了30分钟的快速骚莎舞之后，预估时间的任务，全体测试者在跳舞后提升了8%，在视觉区辨测试方面，考验专注力和避免分心的能力，表现提升了13%，工作记忆部分提升了18%。 我们学到了哪些有关健身的知识呢？如果你的问题是缺乏时间，那么久采取高强度训练，快走、高强度间歇运动。 很多小伙伴可能永远不会爱上健身，至少现在可以知道怎样运动比较有效，如何以最少的努力得到最大的效益！ 现在体育专业蓬勃发展，相关专业炙手可热，就比如Tabata也是体育锻炼和运动科学相结合的创意。 辣么，问题来了，作为全民体育大国，澳大利亚大学的运动科学都学些什么呢？ 澳洲的运动科学主要是力学、生物学、心理学、营养学、社会学、康复和计算机工程等包括各种专业的独立研究，不断拆分问题，服务于临床和大众健康方向，下面小编为各位小伙伴介绍一下斯威本科技大学的运动与科学专业。 澳大利亚斯威本科技大学 运动科学学士 Bachelor of Exercise and Sport Science 运动科学通过先进的实验室和技术，包括可穿戴传感器，虚拟现实和3D分析设备，学习如何驾驭日益数字化的运动和运动行业，同时，学生还能通过行业的创业和研究项目获得经验。 学费：A$31,800 (annual for 2019) 入学要求：高中毕业 语言要求：雅思6，单项不低于6 薪水：平均起薪45,000澳币/年 就业前景 运动和体育科学毕业生的职业机会不断扩大，包括作为体育科学家，运动科学家，教练/发展官员，力量和条件专家，政府机构以及医疗/临床和企业健康和保健领域。 （以上内容由澳洲信为留学移民为您呈现） |
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