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如果你觉得锻炼就是在公园猛跑一阵？在健身房定期苦练几个小时？ 英国BBC的这部纪录片--《锻炼的真相》，将通过主持人Mike亲身参与锻炼的方式，和运动科学家们一起，颠覆你在锻炼的几个“常识”～！ --每天走一万步就能强健身体吗？ --这个说法不准确 为了验证问题，他招募了一些志愿者进行测试。他把这些人分为2组，其中一组在当天走1万步，另一组分3个时间健走10分钟（共3000步左右）。一天之后，实验发现，健步10分钟的那组身体增强了30%，比起走一万步更加有效。 --女性需不需要肌肉锻炼？ --需要 通常女性会忽视力量训练，但是力量训练对于身体灵活性和健康都很重要。 如果不锻炼，35岁之后肌肉就会以每年1%自然萎缩，最终在你没注意到的时候，就提不起重物了。 为此，节目组找来了五位从来不进行力量训练的女性，需要在6周内身体一侧的手和腿举比较重的东西，另外一边举轻的东西，直到自己精疲力尽为止。 训练六周后，她们重新进行了测试，结果出乎意料，无论举重的东西还是举轻的东西，通过这个办法都能很好的锻炼肌肉。 --跑步对膝关节不好？ --不正确 跑步是一种对心肺功能很好的运动，但是很多人都担心这会对膝关节造成损伤，带着这个疑问，主持人找到了这个领域的专家进行测试并发现，跑步的单次冲击对于膝盖的压力比走路大很多，但跑步产生压力的时间会比走路短。 而且跑步的时候，人与地面接触得少，步数也少，最终的压力总和小于走路。 主持人提出质疑：跑步的时候明明产生了更多快速、强烈的冲击啊？ 对于这点专家给出了科学研究，证明跑步产生的规律性压力不但没有伤害，还对膝盖挺好，因为在反复的压缩释放中，软骨能自我修复、生长和发展。 专家说到，跑步的人比不跑步的人得关节炎的概率更小。但是跑太久或者跑太快的确会有可能损伤膝盖，需要合理运动。 --慢跑真的能减肥吗？ --效果不大 专家给主持人一套慢跑测量设备，以测试消耗的能量。 然后得出了主持人以10公里慢跑状态下，大约每分钟消耗16卡路里。 要消耗掉主持人早上吃一块蛋糕、一杯咖啡和一根香蕉的热量，他需要慢跑50分钟。
研究表明还运动过后，有些人会不由自主地吃更多东西。
--不胖的人不需要运动？ --需要
生活当中看着一点都不胖，体重却还挺重的人就不用锻炼了吗？在专家建议下，主持人做了一个CT扫描。
结果，在主持人的体内有大量不健康的胶质脂肪，而这和II型糖尿病有关。
所以，看起来不胖的你，年度的健康体检，和适当的运动还是很重要的。 --锻炼能让人更加开心，更加聪明？ --正确 通常运动完的人会精神抖擞容光焕发，为什么运动之后的人看起来会更开心呢？
主持人对此咨询了一位专家，她表示人的体内可以生成一种类似于大麻醇的物质，称为内源性大麻素，可以激发人的积极情绪。她在实验中发现，参与者跑步过后，这种物质在血液中增加了30%，他们就会有快乐的感觉。
锻炼对大脑很有益，大多数能够提高认知能力，特别是跳舞。主持人跟随一群专家测试了跳舞前后大脑的反映变化。结果表明在感知测试和认知能力的时间预测上，跳舞队能力提高了8%；在关注力上，能力提高了13%；在工作记忆力上，能力提升得格外明显有18%。
除了跳舞以外，骑车、跑步，游泳等其他运动也能提升人的认知水平。 短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。 --高强度间歇性训练方法真的有效吗？ --有效 HIIT（高强度间歇训练法）是一种号称“每周完成2分钟“就能达到塑形效果的健身训练，这种健身训练要求人短时间内进行高强度训练，比如每周踩着特制单车完成3次40秒极限冲刺。
这种短暂的健身方法真的这么有效吗？主持人在伦敦的一家公司安装了一台HIIT健身单车，6位办公室白领参与了这次实验。
训练五周之后，比较他们之前的身体测试，主持人发现这些白领的人体摄取、运输和利用氧的能力，平均提高11%。
主持人又以极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。这种锻炼方式，能分解肌肉的糖原储备，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
那么平时工作不动，晚上按时去健身房运动，会对我们健康有很好帮助吗？ 对此，运动医学家最后表示，久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动，“你必须每小时活动！”
拍摄结束以后，主持人Mike得出几个结论： 1）快走、慢跑等低强度有氧运动，消耗的能量是很低的。对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪，对健康有益。 2）看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。 3）从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。 4） 平时坐不要超过一小时，如果久坐不动，即使定期去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别！ 5）最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。 写在结尾：运动对人的影响存在明显的个体差异，适合自己的才是最好的。 想看纪录片请点👇 还坐在椅子上的你，还不赶快起来活动活动？
--完-- |
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