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5月马上过去了，夏天来了。每到这个时候大家会经常听到一些周围的小伙伴说，夏天就要到了，我马上就要开始减脂了。还有很多人说，今年我减脂失败了。所以我今天给大家盘点一下减脂期最容易犯的七个错误，其中有些错误，不仅新手会犯，就是有经验的，健身很久的小伙伴也容易忽略。
减脂 减脂期间最容易犯的第一个错误。我相信很多小伙伴想象中的健康早餐就是这样子的：一些水果橙汁，牛奶加些麦片。事实上是不是这样？其实这些恰恰是你减脂期间应该控制的食物。为什么这么说呢？原因很简单，因为这些食物中包含非常多的糖。因为糖作为一种碳水，它不仅仅会有很多的卡路里，更重要的是它会大大的提高你的胰岛素的水平，这个是你看不到的。当你的胰岛素水平显著升高以后，不仅不会消耗脂肪，反而会更容易囤积脂肪。同时呢，因为它是一种碳水，如果你当时吃完了不及时的运动训练消耗掉，就会以脂肪的形式进行储存。所以大家还在吃早餐的时候，一定要避免这些高糖或者高碳的这种食物。但是这里并不是说大家不能是任意形式的碳水，如果要吃的话，大家尽量选择哪种胰岛素波动没有那么大的碳水，比如：谷物、蔬菜和水果。所以这些食物是减脂期间一个比较理想的碳水选择。
蔬菜水果 很多小伙伴们认为咖啡会有助于减脂。某种程度上是正确的，因为咖啡本身作为一种刺激物，它里面含有咖啡因，在你做有氧的时候可以出更多的汗。但是有一点，大家经常会犯的错误就是会买拿铁这一类的咖啡。很多人不知道这种咖啡含有很多的奶，很多的糖。它加起来卡路里非常高，所以某种程度上起的是一个反作用。因为我上一点已经给大家讲了，当你摄入过多的糖以后会发生什么，大家如果要买咖啡的话，我建议最好的就是买低卡的咖啡。
拿铁 跟刚才讲的咖啡一样，很多小伙伴对补剂也没有一个非常正确的认识，尤其是新手。当你走进一个卖补剂的商店里，你会问他们的店员，哪些是可以减脂的补剂。这时候店员很有可能会给你推荐左旋肉碱，燃脂丸等。但是销售人员很少会告诉你，这些补剂其实跟刚才咱们说的咖啡一样。它只是一个刺激物或者是一个辅助的工具。这些东西在备赛期间我也有吃，我不能说这些补剂没有用。但是你要清楚真正核心的东西，还是你的训练、你的饮食、你的宏观摄入量等。所以对于新手而言，刚开始减脂，你不应该考虑的是补剂或者外来的这种东西，而是像咱们传统话讲的：管住嘴迈开腿。这里大家要对补剂有一个非常客观和正确的认识，而不是盲目的吃一些自己都不太了解的东西。
补剂 第三点就是很多小伙伴刚开始接触减脂的时候，第一个运动想的就是什么呢，就是跑步。跑步其实是一个非常好的有氧运动，但是我不建议大家经常做，尤其是对于那些体重偏重的人群来说。因为跑步，对你的膝盖有很大的冲击。所以理解这一点的小伙伴不要把跑步，当成你的唯一的一个有氧运动。跑步虽然是一个很好的运动，但是它并不是适合所有人的。我建议体重稍微重的小伙伴可以尝试椭圆机，甚至是登山机，爬楼梯，爬山都会比你跑步来得更安全一些。
跑步 还有大家会听到很多小伙伴在吃饭的时候会说，最近在减肥，不能吃这个，不能吃那个。因为有很多油，会变胖会长脂肪。我认为这是非常片面的。增重和减重更多的情况是看你的消耗量和你的摄入量。我要提醒大家，不是所有脂肪都是一样的，有些脂肪确实会对你的减脂甚至是对你的身体有害，比如说汉堡和一些油炸的食品里面很多变式脂肪，对你的身体不好的。但是类似于牛油果和坚果类的脂肪，这些非饱和脂肪会对你的心血管还有身体有非常好的好处。在减脂的过程中一定要融入一些健康的脂肪在里面。当然了，你需要学习如何计算这些东西的卡路里。
减脂 还有一个减脂期常见的错误就是很多小伙伴们认为出汗出得多，就可以达到减脂的目的。实际上这也是误区。很多小伙伴在蒸完桑拿或者是排汗很多的之后，进行了一个体重的测量，我的体重秤上我的体重有下降。但实际上这个你减的不是脂肪，是体内的水分以汗的形式排出体外，所以自然而然你的体重就会下降。
减脂 经常地测量自己的体重也是一大误区。有的时候一天测两次三次，有时候吃完饭喝完水要测一次，训练完也要测一次，这样测量的方式不仅没有意义，同时有的时候会打击你的自信心。因为有的时候在你训练的过程中，你喝了很多水在你训练完之后，心想我是不是应该马上体重就会下降，但发现你体重不降反升。这只是你身体水分的一个变化，而不是你的脂肪。所以一天测2~3次是完全没有意义的。但你下决心要减脂的时候，从根本上讲，你要了解到这其实不是一个短期的过程，而是你希望把它变成一个长期的目标。在这种基础上，你再测量体重的话，你就知道身体体重有波动是正常的。每天大家可以测量体重，但是你对比体重的时候要一周来对比。
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