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肌肉强健的人即使睡觉也能减肥，所以增加肌肉含量对减肥有很大帮助。
肌肉不容易生长，肌肉生长的过程是：肌肉刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉生长。基本上，我们需要给予足够的刺激和时间，关键是我们要持续这个循环，才能长出更多的肌肉。 如果你想消耗1磅(1磅=0.9公斤)脂肪，就需要3500卡路里，因为1磅脂肪等于3500卡路里。 在跑步机上跑步，如果你用手握住跑步机的扶手，会直接导致你减少消耗20%的热量。
如果你停止进食12小时，你的基础代谢水平就会下降40%，因此，依靠节食减肥不仅会变得越来越困难，而且还相当于是在做无用功。 做俯卧撑时，你的上半身至少需要举起你体重的65%。 超过90%的马拉松运动员腿都很很细，所以女孩们不用担心跑步腿会变粗。
80%-82%的人在开始健身后会很快放弃，只有不到20%的人会坚持下去，我不知道你属于哪一种。在中国，只有13%的男生健身，你在这13%的范围内吗？ 当体重增加1公斤时，走路时膝盖需要承受3公斤以上的压力，跑步时膝盖需要承受10公斤以上的压力。 人体中哪块肌肉最强壮？心脏是人体最强壮的肌肉。 即使你很瘦，你的体脂率也可能相对较高且在不健康的范围内，因为身体不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪。
当你增加1公斤肌肉时，它可以帮助你每天多消耗110千卡热量。 实验证明，肌肉发达的人的平均寿命更长，来自国外的研究小组发现，肌肉发达的人比身体虚弱的同龄人长寿。 一瓶600毫升啤酒=228千卡=200克大米或100克馒头，换句话说，喝5瓶啤酒相当于吃1公斤馒头或2公斤米饭。 最大的单一肌肉-臀大肌，它有助于保持躯干肌肉直立，有一个结实的臀部，可以让一个人跳得更高，跑得更快。 |
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