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今日话题 5月31日 世界无烟日 想知道更有效、更快速的戒烟方法吗？ 音频来源：重庆经济广播频道  不知道你们身边有没有这种人 每天烟雾袅绕，吞云吐雾 吃过饭后就会点上一根烟 还悠悠的跟你来一句   关于依赖烟草的你们 烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界上最严重的公共卫生问题之一。世界卫生组织把每年的5月31日定为世界无烟日，旨在促进保护当代人以及未来的世世代代，避免他们遭受烟草带来的社会、环境及经济损害。 解读 据统计，全球烟草的流行导致每年近600万人丧命，其中有60多万非吸烟者因吸入二手烟雾而失去生命。我们需要行动起来，否则等到2030年时，每年将有800多万人因此而去世。 这些危害你难道不知道吗？ 1.经常吸烟的人血液黏度会发生改变。其体内二氧化碳等物质会增加，从而影响红细胞膜的通透性和红细胞变形能力，促使血液中的红细胞、血小板等大量聚集，使全血黏度增高，形成血栓。血栓如果发生在心脏，就是心梗；如果发生在脑中，就是中风。因此吸烟增加心梗、中风等心脑血管意外的风险。吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病和中风的发病率及死亡率越高。 2.吸烟者更易发生胃溃疡，且不易治愈，更易引起死亡。随着吸烟量的增多以及吸烟时间的增长，发生胃癌的危险性加大。在胃溃疡的治疗研究中，吸烟的胃溃疡患者在治愈后比不吸烟的胃溃疡患者更易复发。停止吸烟可以减少胃溃疡的发生，是治疗胃溃疡的一项重要方法，其作用不亚于其他有效的药物。 3.吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。吸烟时间越长，量越大，患肺癌的危险性越高。吸烟还易患慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性阻塞性肺病。此外，吸烟与口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌等多种癌症有关。  解读 吸烟有害健康是众所周知的，但二手烟的危害却很容易被人忽视。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。 什么叫真正的“害人又害己？”  对女性的危害：与吸烟者共同生活的女性，其患肺癌、冠心病、不孕症等疾病的机率都比一般女性要高。 对青少年的危害：长期被动吸烟的孩子会感到精力不集中、头痛、头昏、思维迟钝、记忆力减退。 对儿童的危害：儿童自我保护能力较差、免疫功能不健全，长期的二手烟暴露会引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症等症状。 对孕妇、婴儿的危害：不仅会导致孕妇发生妊高征、妊娠合并症，还会造成胎儿生长迟缓、损害大脑、先天性疾病等。 戒烟的你真的很cool 当你戒烟8小时：血液中的尼古丁含量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到之前的一半。 当你戒烟48小时：体内残留的一氧化碳消失，尼古丁全部消除，味觉和嗅觉开始得到改善。 当你戒烟６个月：心率下降，肺功能改善，咳嗽和气短改善。 当你戒烟1年：冠心病的风险比继续吸烟者下降一半。 当你戒烟5年：患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的风险下降一半。 当你戒烟10年：患肺癌的风险比继续吸烟者降低一半，肾癌、胰腺癌的风险下降。 解读 戒烟后，溃疡、周围血管病、咽喉癌、肺癌、宫颈癌的风险下降，在妊娠前或妊娠早期戒烟可以降低出生儿低体重的风险。 研究显示，虽然戒烟后有些损害可能会持续存在，但是即使是烟龄超过30年的吸烟者，戒烟后很多健康损害也会减低。 任何时间戒烟都不算晚，最好在出现严重健康损害之前戒烟。 教你戒烟啦！ 1.打造无烟小环境 当你下定决心戒烟，就要给自己创造一个无法自由吸烟的环境。确保周围环境（办公室、家中、身上）没有香烟，也要第一时间向家人、朋友与同事宣告自己的戒烟行动，请他们协助你达成目标。 2.转移注意力 做深呼吸、冥想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐等事情。当你想重新拿起香烟时，这些动作都能帮你放松心情，转移注意力。此外，多与人交谈，也能分担你的压力和困扰。 3.平衡饮食与运动 坚持少量多餐与清淡的饮食原则；规律的运动也能减少哈欠连连、精神不济的戒烟症状。 4.寻找烟草替代品 随身携带笔和无烟口香糖，替代吸烟时的手欲和口欲。 
最后，我们想说的是 当你真的觉得戒烟很困难，无法自行戒烟时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助。医院设立的戒烟门诊，可以为戒烟者提供专业的指导、长期的随访、监督和管理，有利于患者戒烟成功。 戒烟不怕晚，怕的是不开始。 It's never too late！ 远离尼古丁，远离烟草。 供稿来源：国科大华美医院（综合整理自世界卫生组织、国家卫健委等） |
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