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腹部该怎么锻炼才能出效果呢？很多人在练习腹肌的时候效率不高，每天都在做卷腹，但腹肌就是看不到，肚子还是一圈的脂肪。 其实我们在针对腹肌的训练中，除了做卷腹以外，还要让自己进行足够量的有氧减脂训练，这样配合卷腹训练一起进行，腹肌的训练效果才会更好。  因为腹肌并不说练出来的，它本身就存在我们身体中，只是很多人都被脂肪覆盖了。当我们通过减脂训练后，再配合足够的卷腹练习，身体的体脂降低了，腹肌自然而然就显现出来。  那么我们的腹肌该怎么训练呢？下面就教给大家8组训练动作，把它们完成可以让你得到高效的虐腹训练效果。  第一组动作 先让身体躺到地面上，然后双手放于地面上，双脚反复的上抬，让膝盖尽量的靠近到你的胸部，这样才可以给腹部带来更好的训练刺激效果。 我们锻炼时身体应该是保持稳定的，不要让身体发生移动，注意力集中在训练中。  第二组动作 这个动作相信很多人练腹时都做过，是一个非常基础高效的训练动作，因为锻炼简单，效果又很好，是很多人腹部训练计划中的动作之一。 在练习时如果觉得难度低，我们还可以增加训练的难度，可以让自己在双脚放一个小哑铃，把它们夹起进行训练，这样可以提升训练的难度，对于腹肌的刺激会更深入。  第三组动作 这个动作和第一组动作的姿势差不多，但是为了保持身体在训练中的稳定性，我们可以把双手放到自己的身体下面压着。 然后抬起双脚，进行上下的骑车式的摆动，使得腹部得到相应的训练刺激。  第四组动作 这个动作相信很多人也不陌生，就是我们在训练中经常做的仰卧起坐。 在练习时让自己双脚膝盖弯曲，双脚紧踩在地面上，也可以在自己双脚的地方放两个哑铃，使得自己双脚保持稳定，也可以让自己勾在别的地方，总之要让自己身体在训练中保持稳定。 训练时感觉腹部发力，让自己反复的起身完成卷腹训练。  第五组动作 这个训练动作需要训练者侧着身体进行，我们让自己侧着身体躺下，然后双脚放到一起，把它们反复的进行屈伸，使得我们的侧腹部得到训练。  第六组动作 这个训练动作需要练习者平趴着，背部保持直挺，然后交替的抬起双脚，使得我们的侧腹部得到相应的训练。  第七组动作 训练难度提升，我们需要让自己抓住引体向上的杠，然后反复的抬起双脚进行腹部训练。  第八组动作  最后一组动作，训练者需要侧着身体完成侧身支撑练习，锻炼时收紧腹部，保持身体的稳定。 阅读全文 |
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