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收听《怦然心动的人生整理魔法》 请点击上方图片，进入慈怀每天一本书小程序 各位慈怀读书会的书友大家好。 今天在慈怀每天一本书小程序上更新的书是《怦然心动的人生整理魔法》，这是慈怀读书会为你读的第五百一十七本书，点击上方图片，立即收听本书。 每个周末，我们在公众号上为大家回顾两本优质好书。下面，我们要一起回顾的书是《坚毅》。 《坚毅》 原著 | 安杰拉·达克沃思 解读 | 林小白 慈怀为你读的第七十二本书 来自慈怀读书会 00:00 18:03 点击上方绿标即可收听韩丹朗诵 你有没有想过，是什么造成了人与人之间的差距？为什么有的人可以成功，有的人却频频与成功失之交臂？ 很早以前，就有不少人对这个问题展开了研究。有人认为是天赋的差别，有人认为是智商或情商的差别，但一直没有定论，直到宾夕法尼亚大学的心理学副教授安杰拉·达克沃思通过研究发现：一个人能否成功，坚毅的品质起了重要性的作用。 《坚毅》的作者安杰拉·达克沃思，是美国第二代华裔，她从2007年开始对“坚毅”这一品质进行研究，在采访了诸多商业精英、艺术家、教育家、运动员及军事家的基础上，得出了“坚毅”的理论。也因为这个重大发现，让她在2013年荣获美国麦克阿瑟奖，俗称“天才奖”。同年，她进行了名为“坚毅：释放激情与坚持的力量”的TED演讲，获得了全球各界人士的关注，视频点击量已超千万余次。 在《坚毅》中，安杰拉·达克沃思向我们解释了为什么坚毅比天赋更能预测一个人未来的表现，以及我们应该如何提高自己的坚毅指数。 《坚毅》一经出版，就受到美国前总统奥巴马等名人的推荐引用，引入中国后，也有彭凯平、杨澜、古典等名人联袂推荐。通过这本书你能看到成功的另一面，发现自己的兴趣所在，找到自己的人生使命，在挫败中不断磨练自己，成为一个坚毅的人，拥有自己想要的生活。 介绍完这本书的基本情况和作者概况，我们就从以下六个方面来说说这本书的主要内容：第一，一个人成功与否，坚毅占有重要因素；第二，找到你的兴趣会让你离坚毅更近；第三，坚毅的人都经历过刻意练习；第四，提升使命感能让你更坚毅；第五，勇于拥抱失败是坚毅典范的必备课题；第六，你可以让孩子变得更坚毅。 一个人成功与否，坚毅占有重要性因素 你可能觉得进哈佛大学就已经很难了，但你知道吗，美国还有所学校比哈佛大学更难进，它就是美国西点军校。 想要进西点军校，除了要有出色的成绩外，你还要获得某位美国众议员、参议员，甚至美国副总统的提名推荐，除此之外，你在跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等体能测试中还要取得超高的成绩，这样你才有录取的希望。 西点军校的名声在外，让它备受学子青睐。每年都有超过14000名年轻人申请西点军校，但只有4000人能够成功获得提名推荐，2500人达到西点军校严格的学业和体能标准，再经过筛选，最终只有1200人会被录取。 尽管如此，每5个西点学员当中，就有一个会辍学，辍学原因是不少学员被西点的“野兽营”“吓跑”了。 野兽营是西点军校为了帮助学员完成从新生到士兵的蜕变而设置的魔鬼训练，在7周的时间里，学员需要早上5点就开始训练，一直到晚上10点，而且这7周时间里没有休息，也不能和家人朋友联系。 面临如此高的辍学率，究竟是哪些人能熬过这么艰辛的训练呢？作者翻阅了西点学员的成绩、体能测试、领导力潜质评估等等，结果发现这些因素和高辍学率并没有什么相关性。 后来，作者采访了不少商界、文艺界、体育界、新闻界、学术界等领域的领导者，她发现不论身处哪个领域，高成就者具备有更多的韧性与勤奋，同时他们明确地知道自己想要什么。 因此，作者做了一张坚毅力表。这张表上，其中一半的问题是关于毅力的，询问大家是否能够坚持完成一件事；另外一半的问题是关于激情的，询问大家的兴趣是否每年都在改变。 2004年，在西点学员加入野兽营的第二天，他们就填好了坚毅力表。到野兽营训练的最后一天，有71名学员退出。这时作者发现，退出的这些人坚毅力值都偏低。 为了确认结论，第二年，作者又到西点军校做了相同的实验，这次有62名学员退出了野兽营，而他们的坚毅力值再次准确地预测出了这一结果。 除此之外，作者还追踪了全美拼字大赛的冠军，发现坚毅力越强的孩子，在比赛中就会走得越远。 这时，作者笃定，让学员在野兽营坚持到底的关键因素不是你的学习成绩，不是你的领导经验，不是你的体能，而是你的坚毅力。 也就是说，一个人最终的成就可能更多地取决于他的激情和毅力，而不是天赋。 这个理论的发现，无疑给我们指明了另一条道路。 在影响成功的种种因素中，除了天赋、家庭背景这些个人难以左右的因素之外，我们还有一个相对公平的方向、一个可以通过个人努力就可获得改变的方向，那就是培养坚毅的品质。并且，对于想成功的你来说，这种品质的作用比天赋等因素更加重要。 点击图片发现更多好书解读 找到你的兴趣会让你离坚毅更近 据研究，成功人士往往具备坚毅的品质，而这些人又通常做着让他们感到激情的事业，因此，“追随你内在激情”的建议变得家喻户晓。 但很快，有人发现，这种建议太理想化，盲目地追随激情，可能会让你对现状感到更加失望。 那追随激情和坚毅典范之间是否没有联系呢？也并非如此。 在过去的十多年，科学家终于得出了一个明确的答案——兴趣比激情更有效。 研究表明，当人们在做一些符合他们个人兴趣的事情时，他们就会对自己的工作更满意，表现也会更好。 因此，你可以不追随内在的激情，但可以把工作和吸引你注意力和想象力的事情匹配起来。不要说你没有兴趣，虽然没有人会对所有的事都感兴趣，但每个人都会对某件事感兴趣。 这个过程需要时间，你需要足够耐心。正如大多数坚毅典范告诉作者的那样，那个最终占据他们心灵的事情，并不是他们第一次遇到时就能被认出的。 你需要从头开始发现激情所在。只要脑海里有了大致的方向，就去多做尝试，去激发它，直到你确信这件事能给你带来充足的动力。 点击图片发现更多好书解读 坚毅的人都经历过刻意练习 认知心理学家安德斯·埃里克森专门研究人们如何获得世界级技能。他研究了很多世界级专家，比如奥林匹克运动员、国际象棋大师、著名钢琴家、职业高尔夫球手等等。 他发现，要达到精英水平的专业能力，需要积累10年的练习，但这个练习并非普通练习，而是要刻意练习。 什么是刻意练习呢？比方说很多人也跑步，但他们只是每个星期跑几天，每次跑30到60分钟，很可能过去了一年，他们的跑步速度却一点都没提高，更别提能够到参加奥运会的水平了。这类没有设置具体目标的练习就不是刻意练习。 刻意练习需要你专注于某个具体的弱点，然后，通过全神贯注地投入和努力，实现预先设定的目标，同时还要如饥似渴地寻求外界的反馈，知道自己哪里做得不好，再进行针对性地修正。 有人可能会说，刻意练习的方法虽好，但过程太痛苦了。对此，书中给出的建议是——让刻意练习成为一种习惯。 你需要找到你做刻意练习最舒服的时间和地点。找到以后，每天在固定的时间和地点进行刻意练习。当你养成了每天在固定的时间和地点进行练习的习惯时，你自然就会坚持下去。 例如，漫画家查尔斯·舒尔茨一生画了大概18000幅史努比漫画。这惊人的产出量完全得益于他每天固定的绘画模式。还有小说家玛雅·安吉罗也是一样，她每天早上都会去一间没有干扰的酒店房间工作到下午。 点击图片发现更多好书解读 提升使命感能让你更坚毅 坚毅典范具有很多共性，其中之一就是他们的追求是有目标性的，而且他们的目标还具有特殊的性质。 换句话说，他们都觉得自己所有的付出都是值得的，因为他们的努力最终造福了他人，也就是说，他们所做的事对于他人是重要的。 因此，提升你的使命感，也能让你变得更坚毅。 纽约市地铁的首席工程师乔·里德的工作非常繁忙，要知道他掌管的可是全美国最繁忙的地铁系统。 乔说当初他选择这份工作，仅仅是为了挣钱还贷款，然后慢慢地，他开始用不同的方式来看待自己的工作。 有时候，他会盯着一枚螺栓，并意识到它的存在会让地铁正常运行，是在帮助人们去到他们需要去的地方。最后，他爱上了这份工作。 同一份工作，即便让同一个人在不同时期来看，都可以看成不同的形式。它可以仅仅是一份养家糊口的工作，也可以是一种目标驱动力的召唤。而你要做的，就是提升工作赋予你的目标感和使命感。 幸运的是，无论你年龄多大，培养目标感永远都不太迟。 你可以用不同的视角来看待自己的工作，问问自己，你的工作如何能对社会做出积极的贡献？ 还可以改变当前的工作态度，在工作中采取微小但有意义的方式，让工作变得符合你的兴趣和价值观。 点击图片发现更多好书解读 勇于拥抱失败是坚毅典范的必备课题 1964年，两位心理学博士做了一个实验。他们把小狗分成两组，放在不同的笼子里，观察小狗受到电击后的情形。电击是随机的，并且没有预警。 不同的是，第一组小狗如果受到电击后什么都不做，电击会持续5秒，如果小狗用它的鼻子去推笼子前面的一块板子，电击就会立即结束。 第二组小狗则没有板子可以推，它们只能默默承受电击。 第二天，所有的小狗都被放入一个笼子里。笼子的中间有一堵很低的障碍墙，只要小狗尝试一下，就能跳过去。 电击开始了，几乎所有在前一天分到第一组的小狗，都学会了跳过障碍墙。 相反，第二组的小狗有2／3只是躺下呜咽，不去尝试跳过障碍墙。这个开创性的实验首次证明：导致绝望的不是痛苦本身，而是你认为自己无法控制痛苦。 不过，实验到这里还没完呢，心理学家通过进一步研究发现，虽然有2／3的小狗在经历了无法控制的电击后，放弃了自救的尝试，但还有1／3的小狗仍然表现出了坚毅的特性。 这个结果，促使他们对人类做出研究，最后发现，乐观主义者和悲观主义者都会遇到挫折，二者不同之处在于他们对挫折的反应。 乐观者认为导致痛苦的原因是暂时的，而悲观主义者则认为这是永久的。这个区别的根本在于心态的不同。 具有坚毅品格的人抱有成长的心态，他们认为自己可以成长，即便遇见失败，那也是为下一次成功汲取经验。而缺少坚毅的人则会认为自己跌倒了就再也爬不起来了。 所以，想要更加坚毅，你需要改变心态，让自己变得乐观，去相信每次挫折带给你的是成长的机会，去相信“那些杀不死我的，会使我更强大。” 你可以学着进行乐观的自我对话。每次遇到逆境时，多用积极的语言跟自己对话，少说“我不行”“我真笨”这类否定的话语，同时问问自己，应该要如何改善当前的困境，专注于找解决方法，而不是一味地抱怨和悲叹。 在书中，作者建议，如果你是一个极端的悲观主义者，那么单纯靠乐观的自我对话可能收效甚微，你需要去找一位心理医生以寻求帮助。 不要觉得丢人，这是正常的，有了实践和指导，你就可以改变自己思考和感觉的方式。 点击图片发现更多好书解读 你可以让孩子变得更坚毅 怎么让你的孩子变得更坚毅呢？面对这个问题，有两种普遍的论调，一种说要对孩子高标准严要求，另一种说要给予孩子足够的温暖和爱。那究竟哪一种才是对的呢？ 作者通过多年的调查发现，这两种情况下都会培养出坚毅的孩子，因此，严格与慈爱并不是坚毅的孩子成长的必要条件。 在现实中，一个家庭完全可以兼顾支持性教育和要求性教育，比如孩子有一个严父，但有一个慈母。 实际上，比家长想要传递的信息更重要的是，他们的孩子接收到了什么样的信息。比如说，家长不许孩子看电视，表面上看家长是专制型教育，但这并不意味着他们的家长是专制的。 和父母相比，孩子在人生中遇到的某位正确的人，可能会以正确的方式，鼓励他们树立更高的人生目标，并给予他们信息和支持，这些人很可能是老师，因此把孩子交到一个品格较高的老师手中，孩子会较容易变得坚毅。 除此之外，家长还可以让孩子更多地参与课外活动，研究发现，课外活动是培养年轻人坚毅品格的一种方式，能为实现长期目标培养激情和毅力。 在学习完书中作者关于“坚毅”这一品质的描述后，你对这一品质有什么感触呢？在你回答问题之前，先让我来说一下自己的感悟。 这本书虽然说的是坚毅，但它并不局限于坚毅，它囊括了“坚毅”这一品质所蕴含的力量，而这些力量能帮助你实现自己的潜能。 诚然，我们在人生马拉松中所能取得的成绩很大程度上取决于我们是否足够“坚毅”，更幸运的是，坚毅的品格是可以培养的，这无疑让你我离成功更靠近了一步。 我们可以培养自己的兴趣爱好，可以通过刻意练习来加强已有的技能，可以将工作与人生的意义联系在一起，还可以学着在失败来临时依然满怀希望。 坚毅除了能让你离成功更近，它还具有双向调节的作用。对于那些心理和行为很“松”的人来说，坚毅能够帮他们强化自控力，让他们学业或事业有成；而对于那些心理和行为上较“紧”的人来说，提升坚毅指数能够帮他们勇敢面对挫败，减少焦虑和抑郁的情况。 但在承认坚毅所具备的强大作用的同时，我们还需要承认，坚毅并非一切。 正如作者所说的，要想获得成长和幸福，一个人还需要很多其他的良好品质，因为人的性格是由很多方面组成的，比如自控力、智力等等。 所以，你别钻坚毅的牛角尖，别认为培养了坚毅品质后，成功就会从天而降了。 要想跨越成功之桥，品格的多重性比单一性显得更加重要。  慈怀每天一本书曾经读过的书 点击文字即可阅读全文 ...... 已为您读了五百一十七本书 以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第七十二本书。 因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。 |
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