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当你体脂率大于24%时，想要练出腹肌，你需要先有氧运动刷脂（跑步、跳绳、游泳等），同时确保每天的的摄入热量小于消耗能量，坚持一个月，配合腹肌训练动作 腹肌：有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，有的人有八块，有的人有6块，被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。  人鱼线：人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。 锻炼的肌肉不同 腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁。 人鱼线：人鱼线锻炼的是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。 体脂率标准不同  播放GIF腹肌：腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露，男性体脂率低于15%腹肌开始显露，并继续健腹的话，就会出现上中下腹肌轮廓，想要分块明显的话，还得继续减脂。 人鱼线：人鱼线一般是体脂减到20%左右，再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。 边减脂边去训练腹肌这样的最好，可以用分化式训练，分成2块2块的练。然后在腹内外斜 瘦下来的腹肌，形态不完美，不好看。因此，要让腹肌更有型： 要腹肌更有型的2点注意： 第1点：首要的问题就是体脂率，降低了体脂率，无疑会让你的腹肌显现出来有一个良好的前提。 第2点就是让腹部肌肉更加肥大，从而让腹肌更加厚实，足以撑起皮肤，呈现分块清晰的形状。 让腹部肌纤维变得更粗，线条更明显更厚实，这离不开各种卷腹锻炼。  使用负重的训练效果更好。 常见的卷腹是各种自重卷腹，但腹部的肌肉和身体的其他肌肉一样，有负重的刺激显而易见对肌纤维的增粗是更有利的。 你可以双手抓握住一个哑铃或者杠铃片进行负重卷腹。另外使用绳索进行负重的卷腹你可以灵活地更换负荷的大小。 播放GIF进行下腹肌的锻炼时不要刻意激活髋部屈肌。 悬垂举腿是锻炼腹肌下侧的很好的方法，但大多数人由双腿悬垂姿势开始，然后弯曲髋部，但这主要是锻炼髋关节屈肌，而不是锻炼腹肌了。换句话说，你只是把腿举起来，其实并没有练到腹肌下侧。 正确的做法是应该继续将腿抬高，尽可能抬到最高，会发现下背开始出现弯曲，骨盆蜷曲起来，这才是练到了下腹部。 播放GIF |
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