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熬夜、抽烟、喝酒 号称为当代人的三大乐趣 至于健不健康 相信每个人心里都清晰明了 所以，今天我们不谈健康 来谈一谈这三者 到底谁对健身的影响更大呢？
熬夜的危害大家都知道，当然我们也不是第一次说了，但是之前都是说长期熬夜的风险，今天我们则专门聊聊对健身的影响。 任何对健身有一定经验的人都知道，健身三大要素：科学的锻炼、营养的膳食以及充足的睡眠！ 可见充足的睡眠对健身增肌的重要性！ 想锻炼出肌肉，不仅仅是在练上下功夫，更重要的是在训练后的恢复上。训练后通过充足的营养和睡眠，对肌肉进行恢复以及塑型，从而达到肌肉增长的目的。 但是很多人并没有充分认识这一点，练的时候玩命的练，非常非常的努力。 但是熬夜这习惯死活都戒不掉，结果撸铁撸的筋疲力尽，肌肉纤维破坏之后，却没有充分的恢复时间，所以效果很差，还要抱怨：我那么努力，肌肉怎么就是不长？ 很正常好吗！ 健身后，体力消耗那么大，肌肉经过剧烈的运动后，就像一辆法拉利，跑了几百公里后，也要加油，不然迟早变成一堆废铁啊。 而且，人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素也在入睡后方才产生。而熬夜对这两者都有直接的影响！ 更不提精神疲劳，专注力下降，记忆力衰退导致了训练质量下降和生活水平下降了。 所以明白了吗？任何一个健身者，都应该尽可能保证充足良好的睡眠，这样才能让肌肉得到良好的，甚至超量的恢复，否则就是事倍功半啊！ 2.喝酒 关于喝酒对健身的影响，其实我们之前就已经谈过了，有兴趣的朋友可以点《如何健身喝酒两不误？》这一篇进行细看。 今天，我们来聊聊喝酒对肌肉的影响。 首先大家需要意识到的一点是：酒的热量非常高，同时又没有任何营养价值。 国外冠以酒精一个称号叫做空白卡路里（Empty Calories）。意思就是只有热量，除了热量啥也没有。 偏偏人体在处理热量的时候，会优先处理没有营养价值的酒精带来的热量。 为什么？ 因为人体没有储存酒精的空间。 而在代谢处理酒精的过程中，人体三大营养物质（碳水、脂肪、蛋白质）都不会参与，甚至会中断。 换句话说，只要身体里有酒精存在，这个阶段摄入的碳水和脂肪都会优先储存起来。 这就是为什么有人会说“酒精抑制脂肪分解”。 顺便，酒精的代谢产物之一——乙醛还是一类致癌物。 相比带来的热量，酒精的饱腹感很小，还刺激食欲，容易吃得更多！ 另外根据一些研究，普遍证明少量饮酒能提升睾酮水平，大量饮酒则会极大降低睾酮水平。同时，大量饮酒还会极大的抑制肌肉合成代谢。 健身的话，还是能少喝尽量少喝，最好是戒了吧！ 总而言之 熬夜、抽烟、喝酒并不意味着 一定无法取得好的健身效果 只不过难度更大而已 当然 每个人都有选择 自己生活方式的权利 但是与获得更健康 更美好的身材相比 还是能戒就戒了吧 3.抽烟 可能有人觉得，既然能坚持健身，那肯定都不会抽烟。 如果真这么想就错了。健身多年，抽烟更多年的人其实不少，甚至会认为抽烟对健身影响不大，至少比喝酒强…… 然而，并不是！ 健身之后，因为高强度的运动，脂肪会在一段时间内持续氧化，身体对氧的需求量大大增强，但抽烟只会阻碍氧气进入人体的循环。 首先，抽烟时产生的烟雾会降低呼吸的氧气含量，其次，抽烟产生的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合能力，比氧气强200到300倍！ 所以，抽烟产生的一氧化碳轻而易举的和血红蛋白结合，占据氧气的位置，以至于氧气和血红蛋白结合的比例降低，血液运输氧气的能力下降。 更糟的影响是，一氧化碳和血红蛋白结合的很紧密，往往要一天以上的时间才能将其完全排出体外。 这整个过程，都会对氧运输能力造成负面影响，所以吸烟对身体的耐力水平影响很大。 除了耐力，吸烟还会影响你的力量。 曾经有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉以及20%的力量。 最终结论就是：抽烟会降低你的耐力和力量。 只抽一两根的时候，没什么感觉，所以很容易觉得抽烟没什么影响。 但是这样拉长时间周期之后，是不是就感觉抽烟影响很大了？ 尽量别抽了，老铁 你燃烧的是香烟 消耗的可是生命啊 从今天起 做一个关心自己健康的人 戒烟对健康的积极影响 戒烟后20分钟：血压降低、脉搏变缓 戒烟后12小时：血液中的一氧化碳水平恢复正常 戒烟后2周~3个月：心脏病发病风险开始降低，肺功能逐渐恢复正常 戒烟后1~9个月：咳嗽和气短的情况减少 戒烟后1年：心脏病发病风险降至吸烟者的一半 戒烟后5~15年：中风和患口腔、喉和食道癌的风险降至吸烟者的一半 戒烟后10年：中风和患肺癌、膀胱癌的风险与非吸烟者一样低 戒烟后15年：心脏病发作的风险与非吸烟者一样低 小编有时候就不明白了 是杠铃不够重，还是拳击不够累？ 是跑步不够久，还是爵士不够快？ 所以，为什么要吸烟呢？ 5.31世界无烟日 至少今天 放下你的烟吧！ 部分素材来源：健身迷 ●●● 腹肌 / 胸肌 / 瑜伽 /动感单车 禁烟从此刻开始↓↓↓ |
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