|
今天，我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽，适合我们清晨练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起跟着清晨瑜伽教程来了解一下吧!当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤先简单的学习一下哦! 下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!练习骆驼式可以有效的唤醒我们的大脑，使我们的身体更加灵活。 跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。 保持2-4次呼吸。重复练习两组。 顶峰式也是一组具有很好的唤醒功能的瑜伽动作，练习这一式可以有效的改善我们的身体循环系统，有排毒的功效。 跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。 呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。 俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。 放松身体，保持上面的姿势进行两到三次的瑜伽呼吸，还原动作之后，调整呼吸，最后重复这样的练习两次即可。 下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。 坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。 将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。 俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。 吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。 仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。 |
|
|
