现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。 据调查，肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。 承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。 今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧： 1、鹰式 - 山式站立，上提左膝盖靠近胸腔
- 屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕
- 左脚尖勾住右小腿后侧
- 或轻点右脚掌外缘垫面
- 右手臂在上，左手臂在下
- 从根部起相互缠绕
- 双手合十于鼻尖前方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、牛面式 - 手杖式坐立；屈双膝
- 将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧
- 将左脚放于右臀外侧，双膝交叠
- 坐骨均匀的坐实地面
- 双手侧平举，左臂向上
- 弯曲左肘，左手掌放于上背部。
- 右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉
- 脊柱立直，双肩展开
- 两手肘上下对抗，并向中线靠拢
- 保持5-8个呼吸，然后换另一侧
3、猫牛式 - 四角跪姿开始
- 呼气，尾骨慢慢向下，头部向下
- 背部拱起，肚脐靠近脊椎
- 轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉
- 吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上
- 后背稍稍向内凹，眼睛向上看。
- 展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸
- 重复练习5-8组
4、虎式 - 四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起
- 不要屈膝，尽可能的上抬腿部
- 感受背部收紧，形成美丽的弧线
- 臀部收紧。呼气，低头拱背
- 屈膝，膝盖找向鼻尖或前额
- 重复练习5-8组
5、海豚式 - 从下犬式开始，手肘落地
- 手肘与肩同宽，小臂平行
- 手指张开平铺地面，膝盖上提
- 保持5-8个呼吸
6、蝗虫式 - 俯卧，双腿打开与肩同宽
- 双手放在身体的两侧
- 吸气延展脊柱，呼气抬头提胸
- 双腿双手臂向后向上抬，掌心相对
- 保持5-8个呼吸
7、骆驼式 - 跪立在垫面，双膝打开与肩同宽
- 小腿平行，大腿与躯干成一直线
- 尾骨内卷。脚踝主动按压垫面
- 缓解膝盖压力，双手拖住髋部
- 吸气，腹部向前推，臀部夹紧
- 尾骨内卷，防止挤压腰椎
8、婴儿式 - 简易坐，双脚大拇指交触
- 双手放在大腿上，双肩打开下沉
- 吸气，双手移至身体两侧
- 上身从尾椎开始一节一节
- 向前向下放松落下，臀部落向脚后跟
- 腹胸落向大腿前侧，额头贴地
- 保持5-8个呼吸
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