进阶-- 一步步挑战瑜伽婴儿萤火虫式！

婴儿萤火虫式

萤火虫式是手掌撑地

手臂伸直

但是这个叫做婴儿萤火虫式

做起来却更难

不信你可以试试哦

第一步：

• 站立前屈，脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

• 头向后看，延展脊柱，手向后找地面

第二步：

• 双手松开，手肘小手臂努力找地面

• 头顶点地，看后方，大腿上提

第三步：

• 弯曲膝盖，双手撑地

• 腹部内收，延展胸腔向前

第四步：

• 弯曲膝盖更多，双手往前伸直，背部延展

• 保持肚脐内收，大腿在肋骨两侧

第五步：

• 龟式，双手在大腿下方，手掌朝后

• 双腿伸直，膝盖靠近肩膀

第六步：

• 弯曲膝盖，弯曲手肘撑地

• 保持膝盖尽量靠近肩膀

第七步：

• 手肘下压，腹部内收，臀部离地，背部向上

你做到了吗？欢迎在留言区告诉小编哦！

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