瑜伽萤火虫式需要手臂核心力量，又需要大腿后侧的打开，是个比较高级的体式，在尝试之前，建议先练习5遍拜日式。
第一步:站立前屈
双脚打开与髋同宽，从髋部往前往下折叠
双手放在地面或抓脚后侧
保持1分钟
第二步:膝盖靠近肩膀
右脚跟抬起来，右手抓右小腿后侧
让右膝盖内侧靠近右肩膀外侧
左侧也是一样
第三步:双手往后，2个膝盖靠近肩膀
膝盖靠近肩膀之后，双手往后撑地，掌跟压实地面
第四步:臀部向下坐
弯曲膝盖，臀部向后向下
保持脚在地面，看前方
第五步:抬起脚跟
双手用力推地，保持手肘内夹
脚跟离地
第六步:双脚离地
双脚离地，脚踝交叉
第七步:双腿伸直
缓慢伸直双腿，臀部上提，手用力向下推
手臂缓慢伸直
第八步:臀部下沉
最关键的一步，保持脚的高度，保持膝盖在大臂外侧
臀部向下沉，看前方
此时需要更多的手臂力量，大腿要稍微向内夹向肩膀，同时大腿前侧肌肉启动
你做到第几步啦?如果做不到，多练习手臂力量，以及打开髋部和大腿后侧的练习
