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腹部的脂肪是非常容易累积的，我们在生活中如果不注意自己的生活习惯，那么肚子上就很容易长出很多肉。 我相信很多人都有吃完饭马上久坐的习惯，还有的人在夜里睡前喜欢吃夜宵，这些不良的生活习惯都非常容易导致腹部脂肪增加，使得我们变得大腹便便。 所以大家要想练出腹肌，首先就要让自己在生活中改变这些不良的习惯，让自己拥有健康的生活习惯。其次就是要让自己进行减脂训练，使得自己体脂降低，这样腹肌才会显露出来，并且变得更加明显。 那么我们怎么样才能拥有清晰的腹肌线条呢？下面教给大家4点方法，这些学会了，可以让你减少腹部的脂肪，让腹肌显现出来，让自己身材变得更加完美和性感。  第一个方法、坚持跑步 我们要想练出腹肌，那么就要让自己通过有氧训练来让身体的脂肪减少。大家可以选择跑步来进行减脂练习，跑步是一个非常便捷高效的训练方式，我们可以随时随地的进行，并且收获的锻炼效果会非常好。 当然了，大家也可以选择自己喜欢的锻炼方式来进行有氧训练。总是就是要让自己坚持持续地进行有氧的锻炼，从而让身体的脂肪得到有效减少。  第二个方法、力量训练 我们在锻炼腹部的时候需要做力量训练吗？这两者似乎看起来没什么关系，如果你认为不需要就错了。 力量训练可以有效提升身体的肌肉量，并且可以肌肉增加了有利于身体代谢能力的提升。我们在减脂训练腹肌的同时，增加身体的肌肉量，还可以让身材变得更加协调，不会出现最后练出竹竿式的身材，那样练出腹肌了也不会很好看。  第三个方法、健康饮食 既然想要减脂，那么饮食的调整就是必须的。我们在减脂过程中要让自己保持健康的饮食方式。在饮食上要改掉之前不好的习惯，例如喜欢吃高脂肪的食物，炸鸡汉堡烧烤这些在减脂期间都是禁区，要让自己远离它们。 我们的饮食应该以绿色低脂为主，且摄入量要适当，控制在合理的范围内。  第四个方法、卷腹训练 最后就是进行相应的卷腹练习了，具体的该怎么进行呢？下面教给大家4组动作，可以让自己参考着进行练习。 第一组动作 先让自己双手抓到杠上，然后保持躯干稳定，接着稳稳的抬起双脚，使得腹部得到训练刺激。  播放GIF第二组动作 这个动作双手抓住一定重量的哑铃，具体根据自己身体决定，然后进行左右转动。 播放GIF第三组动作 这个动作我们要进行侧身地支撑练习，训练时注意控制好身体稳定。 播放GIF第四组动作 播放GIF最后一个很简单了，就是让自己坐着，让身体和双脚进行上下的屈伸训练。 |
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