快节奏的日常生活中,很多人都会有腰痛问题。究竟如何养成好习惯,有效缓解腰背部问题?下面丫头就和大家一起探讨一下。 腰椎有5个,椎体高大,前高后低,呈肾形。椎孔大,呈三角形,大于胸椎,小于颈椎。关节突呈矢状位,上关节突的关节面凹,向后内侧,下关节突的关节面凸,向前外侧。上关节的外侧有一乳突,棘突为四方形的骨板,水平地突向后。 正常腰椎间盘出现不同程度损伤、病变后往往或衍生出多种问题:椎间盘退化、椎间盘突出、椎间盘脱出,以及椎间盘高度减少等。 腰椎问题产生的原因导致腰部疼痛病变是由身体内外因共同作用导致:
腰椎问题的危害人身体的各个部分是紧密连接不可分割的,腰椎问题也有可能是其他疾病的征兆,或者也将导致其他病症问题的出现:
瑜伽怎样缓解腰部疼痛瑜伽练习中,时刻要把腹部收紧,肚脐向后推收向脊柱方向,肋骨向上提向内收,胸骨控制住在这个位置。 当你站立时,摸一下你身体前侧,肋骨和腹部都没有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要过于向后翘,骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的,呈现自然曲度,没有过度弯曲。 腰部疼痛的问题很多人都有,但是大部分人都不是特别重视。练习下面这些体式能够有效缓解腰部疼痛感: 三角扭转式 三角扭转式
在通过扭转的过程中促使身体腿部韧带得到拉伸,让腿部变得更加修长,缓解腰部不适感。 骆驼式 骆驼式 1.腹部收紧,脊柱挺直,跪立在地面上小腿与地面垂直,手肘挺直,手臂往后面伸展,保持呼吸均匀; 2.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态,双手触摸到脚掌; 3.保持动作30秒,重复动作5次。 这一个动作能够锻炼腰部,帮助人们锻炼身体腰部脊椎,缓解一些腰椎疾病等问题。 桥式 桥式
这个动作能有效拉伸腰部,但是初学者建议慎重选择,腰椎已有病变的人建议在专家指导下练习,把握幅度,避免进一步损伤腰部。 快乐婴儿式 快乐婴儿式 1.仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部; 2.双膝打开放在胸部的两侧; 3.双手握住前脚掌,小腿垂直地面; 4.保持5-8个呼吸。 这个动作能有效放松腰部,更加有效地保护我们的腰背部。 腰部是人体行动的重要保障,保护好腰部我们才能更好地工作生活,一起加油吧! |
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