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原标题：心理专家：想要孩子不紧张别说“不要紧张” 入睡困难、注意力难以集中、考前觉得哪儿都不舒服……这些都是考前焦虑的表现。中高考临近，一些考生和家长来到合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）咨询、就诊。该院儿童青少年心理科主任钟慧表示，面对考前不同的心情问题，考生和家长应该采取不同的应对方式。 【考前】 一问：考前紧张怎么办？ 首先要接受紧张情绪，适度紧张反而对考试有帮助。可以想象高考时的情境，练习适合自己的放松技巧，如腹部深呼吸，回忆美好的场景，听音乐等；也可以想象高考结束以后。 二问：紧张不起来怎么办？ 这是因为生理和心理过分疲劳，大脑接受信息过多、负荷过重，造成保护性抑制。可以适度休息、娱乐和锻炼，调整复习形式，比如念书、听录音等。 三问：考前失眠怎么办？ 这是压力过大的应激反应。考生要纠正“唯高考论前途”“害怕发挥不好”等认知，养成良好睡眠习惯，规律入睡和起床时间，白天适度锻炼。失眠特别严重的，可以就医接受治疗。 四问：看不进书怎么办？ 找出自己真正担心的问题，再针对问题解决。放慢节奏，按重要性排出合理有序的复习进程，避难就易，增强信心，保持情绪稳定。 五问：总觉身体不适咋办？ 若考前多次出现胃痛、头痛等，排除躯体疾病则多为心因性不适。切忌乱用药，并做到不留意、不强化，正常饮食，适当增加肉蛋类食品，考前一两天保持清淡。 【考中】 六问：考试时紧张怎么办？ 进场前可回忆愉快的事，缓解紧张；填写准考证号和姓名时，放慢速度，可缓解焦虑。若还是很紧张，不用刻意关注，顺其自然，从简单题目做起。还可进行积极自我暗示，并配合深呼吸。 七问：考试中走神怎么办？ 减少关注“杂音”及负面联想，可以进行深呼吸，或是全身绷紧再放松，还可以给自己一个走神的时间，比如1分钟，然后警告自己停止。 八问：遇不会的题怎么办？ 切忌慌乱和胡乱尝试，要告诉自己不必强求得满分。稳定情绪，进行积极心理暗示。在保证正确率的前提下，能做多少算多少，优先选择有把握和分值较高的题。 九问：考砸一门影响情绪？ 考完不要对答案，将注意力转移到下一门课。如果出了考场就觉得自己考得不好，也要告诉自己，高考是选择性考试，必然会有考不好的可能，别人也会出现类似情况。 【家长】 十问：家长应该怎么做？ 首先要自我减压，全方位接纳孩子、相信孩子，期望适度，接受现实。不要对孩子过分关注或不敢说话，也不要在生活上给予孩子特殊照顾。不用“负暗示”（例如“不要紧张”）的话鼓励孩子，小心适得其反。 [责任编辑：王顺] |
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