糖尿病适合吃的22个低糖水果大全（附水果含糖量清单）

水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是饮食的重要补充。而且很多水果水分充足，滋阴清热、生津润燥、促进消化的效果突出，对缓解糖尿病患者口渴、烦热等症状非常有利。

但由于部分水果含糖量较高，糖尿病患者有所畏惧。其实只要有选择性地食用，并控制好食用量，糖尿病患者完全可以放心地吃水果。

糖尿病吃水果需要坚持的4个原则

1、糖尿病患者在血糖降至正常水平并平稳一段时间后，可适量进食部分水果。

2、水果不要和正餐合吃，而应作为加餐，可在上午10点或下午3点左右食用，但不宜在晚上作加餐吃。

3、应偏重选择含糖量相对较低和升高血糖速度较慢的水果，如果是含糖量高的水果，需相应减少食用量。

4、每日食用水果的量一般在200克左右比较合适，不宜超过1个食物交换份，同时应减少主食的量。

按照含糖量选择水果

糖尿病患者吃水果时，最简单的方法就是根据水果的含糖量来调节食用量：低糖水果可以多吃一些，中糖水果少吃一些，高糖水果点到为止。

• 低糖水果：每100克水果中含糖量少于10克的水果，下表中的22个低糖水果每天可食用200~300克。

• 中糖水果：每100克水果中含糖量为11~20克的水果。如香蕉、石榴、橘子、苹果、猕猴桃、荔枝、芒果、柿子等。每天可食用100~200克。

• 高糖水果：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括鲜枣、山楂。每天可食用50~100克。

避免走入这个误区：水果太甜，糖尿病患者不能吃

甜味的食物不一定含糖量高，如西瓜很甜，但其水分含量大，而含糖量和升糖指数并不高，属于低糖水果，远远比不上一片咸味的面包。

所以，不要以甜度来衡量水果，而要看它的含糖量。即便是含糖量高的水果，在控制好食用量的前提下，也无需禁食，不存在不能吃的水果。