臀桥是非常推荐的锻炼动作◆不要认为只有走...

臀桥是非常推荐的锻炼动作

◆不要认为只有走路，跑步，游泳什么的才是锻炼，真正具备针对性的运动康复动作，是治疗特定疾病的好方法。

◆臀桥可以有效锻炼到腰背肌群，臀大肌，腘绳肌。对于腰椎间盘突出，腰肌劳损，骨关节炎的病人都是行之有效的运动康复方法。

◆动作要领如图，注意每次坚持到最大时间，身体发抖坚持不了为止，一天20-30次。

◆如果以健身为目的的，可以负重臀桥，比如在腹部双手抱一个杠铃片，能够有效刺激腰背肌，臀肌。

坚持，才能见到成效。不要想起来就弄弄，想不起来就算，那不叫锻炼，更不叫运动康复