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先来了解一下，为什么膝盖伸直时会听到一声啵的声音？感觉膝头那块骨头好像走位一样，那块骨头就是膝盖骨，又称为髌骨。伸膝时，它扮演滑轮的角色，贡献三成的力量吊起小腿，七成力则是股四头肌出力。髌骨扮演滑轮的作用，一来省力符合机械利益，二来避免股四头肌肌腱不断在股骨髁软骨上摩擦。 很多年轻女性有膝痛的问题，多是这块骨头的软骨因长期磨损导致软骨软化，因此医学上称为髌骨软骨软化症。保养髌骨真的很重要，少了它工作，除了膝盖会酸软无力，在最后打直的5～10度都很困难，无法完全打直膝盖，走路就容易软脚，感觉好像走在软垫上，很吃力。 按摩大腿可以起到保健治疗的作用：大腿外侧太紧，导致外侧力大于内侧力，所以要先放松大腿外侧的力量，包括：臀部环跳穴、风市穴、中渎穴、阳关穴、阳陵穴可使用五轮棒不断来回按摩。接着，放松大腿前侧及大腿内侧的肌肉，尤其是血海穴。这时再训练股四头的肌力才有意义。 内收肌重点训练：放松完所有肌肉，做内侧肌的伸展，可做左右侧劈腿，打开内收肌，用夹砖的方式强化内收肌。最后才能做坐姿抬腿的练习。务必先令内收肌有力。 人一过三十，膝关节就开始退化，但退化的程度和使用习惯有关，一般人都过度使用膝盖而不注重股四头肌肌力的训练，以及大腿前后内外侧肌力的平衡。长期不当使用，如过度运动、肥胖、个人体质、年老或关节受伤，造成膝关节面的软骨磨损，膝关节囊的润滑液变少，初期的症状是膝盖酸痛，膝关节本身或附近的肌肉变紧，关节活动范围减少，上下楼梯感到疼痛，甚至会无法从椅子上站起来，更不用谈无法做蹲下去的动作。 患上了骨关节炎，或者半月板撕裂。上楼时，好脚先上，下楼时，坏脚先下，一阶一阶的下，或侧着上下楼，以减轻大腿前侧的力量，若倒着走下楼，好脚先下站稳后，坏脚再下，一阶一阶的下。记得，无论怎么走，好脚必须用来承重，坏脚拿来移动。上下山最好戴护膝并走Z字型路径，以减缓坡度的冲击。每天早晚足浴，泡至膝盖以上，按摩下半身肌肉。 那么，骨关节炎、半月板损伤最新的治疗方法是什么呢？我们知道，在皮肤上用刀划了一条口子，通过缝补手术，皮肤很快会缝合在一起，因为有足够的血液的在补给营养，而半月板属于软骨组织，软骨中是没有血管，营养是无法通过血液供给，半月板撕裂便难以愈合。然而最新的细胞修复疗法，是可以弥补这方面的不足，为软骨充分提供营养，供软骨组织进行愈合修复，就像皮肤的伤口一样，只要营养供给足够，就会慢慢愈合，皮肤的伤口也许1-2周就可以完全愈合，软骨略会慢一些，当细胞进入身体后，会慢慢渗入，提供所需营养，通过3-6个月慢慢修复，每一天裂口愈合一点。最终治愈半月板（软骨）的损伤。 |
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