 肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长也是功能最重要的一段，分为小肠、大肠两部分。小肠主要负责吸收食物中的营养；大肠主要负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后经肛门排出体外，体内毒素随着粪便排出体外。除了上述的消化吸收功能外，肠道还是人体最大的疾病防御堡垒，人体70%以上的免疫细胞都位于肠粘膜内。  如果肠道不健康，体内毒素排不出去，在体内停留过长，毒素就会被人体重新吸收。体现在我们皮肤表面的问题就是色斑、皮肤暗黄、毛孔粗大；体现在身体上的是口臭、体臭、痘痘；肠道不健康会引起便秘、腹泻、腹痛、腹胀、消化不良等消化道功能紊乱，加快衰老；而便秘容易诱发老年人中风或心脏病突然发作、肛裂和痔疮出血；肠道不健康还可能会给我们带来肥胖、直肠癌、胃癌、三高（高血压、高血糖、高血脂）、心脑血管疾病的风险，而这些风险所诱发的慢性疾病高达170多种！  所以肠道健康至关重要，肠道的健康是一切健康的根源！如果您想获得一个健康的身体，肠道健康将是您身体健康的第一个环节，也是健康调理的开始。进行肠道管理，不仅会使体内毒素大大下降，还能够提升营养的吸收能力。  那如何调节肠道健康？ 1 不乱用抗生素、不抽烟。 肠道健康的关键在于保持肠内菌群的平衡。当肠道内益生菌数量大于或者等于有害菌的数量时，菌群结构保持平衡状态，肠道得以维持正常功能。相反，当肠道内有害菌数量多于益生菌时，就会出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。长期用抗生素，会减弱肠道的抵抗力和免疫力，从而导致致病菌生长，引起肠道菌群失调。而抽烟可使肠道运动功能紊乱，造成蠕动亢进或抑制，加重腹泻或便秘的症状。  2“活用”益生菌，调节肠道生态平衡，提高免疫力。 益生菌可以改变肠道内环境、维护肠道菌群平衡，抑制有害菌和外来病菌生长，改善过敏、进行免疫调节，提高免疫力。从理论上说，任何人都需要补充益生菌。特别是儿童和老人，其肠道功能较弱，更需要多补充益生菌。而食品是补充肠道有益菌群的好方法，最简便易行的措施是多喝含有益生菌酸奶（每日250毫升）。  3 要养成良好饮食习惯。 水分与膳食纤维是影响肠道健康的两个重要因素。现在很多人每天水分摄取不够，导致体内缺水，肠道会重吸收粪便中的水分进入血液循环，这部分水分会导致体内血液毒素增加，同时大便干燥。 而膳食纤维可使粪便迅速膨胀，从而刺激肠壁，带给我们便意。现代人吃得很精细，纤维含量少，“便便”就会又小又细，无法刺激肠壁，就会囤积肠中，导致便秘。另外，长期吃刺激性的食物，肠道易出现炎症而影响营养的吸收。调节肠道健康，我们要做到：  （1）多吃富含膳食纤维的食品，如蔬菜、水果、粗杂粮等； （2）多喝水，每天必须补充水分2000毫升，所有的蔬菜水果汤里含有的水分都算； （3）避免吃辛辣刺激、油腻、油炸、生冷食物； （4）避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时。 4 保持规律作息，避免久坐、熬夜。 人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律会影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期，如果晚上进食过多，会加重肠道负担；或者经常熬夜，都会影响肠道修复。  5 注意情绪调节。 肠道是我们身体中唯一不受大脑控制的器官，但肠道蠕动是受神经功能的影响。长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。平常可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。  6 坚持适度的运动锻炼。 肠道就像一根下水软管，如果管子有下垂现象，排污效果一定不畅。同样道理，如果肠道老化失去弹性，排泄功能就会大受影响。持之以恒地参加锻炼有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。  温馨提示 肠道“调养”是一个循序渐进的过程，整个调养过程应遵循肠道自我循环周期，一般情况大约每两到三周会有一个质的改善（即有相对明显的感觉），不同个体当然会有不同。整个调养过程呈螺旋式态势上升，直到肠道重新进入健康周期之中。  |
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