肠道不好，50多种疾病接踵而来！改掉六个“毁肠“坏习惯，护肠强免疫~

进入深秋，天气越来越冷了，空气也越来越干燥，肠道变得异常敏感，如果平时不注意保养，就可能引发腹泻、腹痛、腹胀、便秘等肠道不适，严重的可能诱发或者加重肠道疾病，比如炎症性肠病、大肠息肉、肠梗阻、肠易激综合征、肠癌等。

为什么肠道总是容易受伤呢？在日常生活中该如何增强肠道免疫力，呵护肠道健康呢？

我们邀请到中国医学科学院肿瘤医院结直肠外科主任医师周海涛做客今天（2021年10月28日）晚上7点的养生堂微直播，为大家讲解如何通过日常调理保持肠道健康，和大家分享调理便秘、腹泻等肠道问题的方法，并在线解答网友提问，帮助大家利活肠道，增强肠道免疫力！☞点我进入直播间观看~

周海涛 主任医师

不少人重视心、脑、肝、肾，却不知道肠道健康也是性命攸关的大事。99%的营养需要肠道吸收；80%的毒素依靠肠道排出；70%的免疫力来自肠道。有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关。

在肠道中生活着数以亿计的肠道菌群，如果把所有的菌群晾干了秤一下，足足有3斤多重。肠道菌群参与着人体多种生理活动，包括免疫系统功能、解毒、炎症反应、神经递质、养分吸收、信号传递以及碳水化合物和脂肪的利用。

肠道菌群可以分为三类：有益菌、有害菌、中性菌，健康的肠道一定是三者保持着一种动态的平衡，这样才能保证肠道乃至人体维持良好稳定状态。

如果肠道菌群失调，肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，继而引发肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病，比如：

◎代谢功能：心脑血管疾病、糖尿病等；

◎免疫功能：免疫力下降、过敏；

◎神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病；

◎脏器病变：肝脏病变、结直肠癌等；

◎其他：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老。

在新生儿时期，肠道细菌中有90%都是有益菌，但是随着年龄的增长、生活习惯的改变、环境的干扰等因素，体内的有益菌数量也会发生变化。

有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的有益菌的比例只有10%，甚至更少。

­为什么健康人体内有益菌含量高，肠癌患者有益菌含量就少呢？肠道菌群和肠癌有着怎么样的关系？请关注今晚7点的微直播，专家会在直播间详细讲解的。☞点我进入直播间观看~

01

腹痛

当有害菌在肠道内占了上风，会释放出大量毒素，损伤肠道黏膜层，导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面，会产生疼痛感，加上有害菌和毒素对炎症面的攻击，腹痛感会更加明显。

02

腹胀

有害菌在肠道里面作乱时，会产生大量气体，这些气体若上行，会形成口臭、打嗝；若下行，则会导致放屁；如若处于不上不下的状态，就会导致有气无处出，产生腹胀。

03

腹泻

当肠道内的有害菌数量增多，它们释放的内毒素会直接侵袭肠黏膜，导致肠黏膜屏障受损、通透性增加、分泌的局部抗感染性sIgA含量降低。这就使得更多有害菌容易透过肠屏障，进而使平滑肌收缩增强、肠道蠕动加快，最终导致腹泻的发生。

04

排便不畅（便秘）

肠道内有害菌增多时，其中的需氧菌会大量消耗排泄物的水分，产碱细菌的碱性也不利于排泄物的水分保留，进而导致排便困难。

有下面几种习惯的人，肠道健康容易提前被“摧毁”。

01

长期高脂、高盐、高糖的饮食

饮食会影响肠道菌群的结构和菌群代谢。经常肥甘厚味，吃很多甜品糕点、油炸食品、腌制食品等，而新鲜的蔬果吃得少，这会导致肠道中的有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增加，肠道免疫力下降，极容易爆发各种肠道问题。

02

节食减肥

节食同样会损害肠道健康，吃得太少、营养摄入不足，会导致肠道微生态的来源单一，肠道菌群的多样性变少，长此以往可能会导致肠道微生态异常，最直接的表现就是便秘。

03

缺乏运动

长期缺乏锻炼、熬夜、久坐等会影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内有毒和有害物质的排出，破坏肠道菌群的平衡，还可能会导致胃肠功能性的减退，出现腹胀、便秘等胃肠不适。

04

喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议正常人每天8杯水（2000毫升左右），有心脏病、肾病的人遵医嘱喝水。

05

不良的情绪

情绪和肠道关系密切，人体有一种控制心情的关键因素，叫做血清素，人体内将近90%的血清素是在肠道里产生的。长期熬夜、压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱，引发功能性便秘或者肠易激综合征，比如一紧张就拉肚子。

06

滥用抗生素

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也会对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等疾病的风险增加。

另外，经常服药的人也要重视肠道健康，比如长期吃阿司匹林的患者，可能会出现腹部不适、恶心、呕吐等，甚至会增加肠道出血的风险。这类人群应定期做胃肠镜等检査。

要想肠道健康，关键在于保持有益菌数量＞有害菌数量。具体应该怎么做呢？可以分两步走：

第一步：建立有益菌占优的肠道环境

建立有益菌占优的肠道环境，最直接有效的办法就是补充微生态制剂，不仅可以调节肠道内的菌群平衡，而且有益菌也能与我们的肠道黏膜共同组成一道生态屏障，来抵御各种病原微生物的入侵，从而提高人体免疫力，降低患癌风险。