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你喜欢玩游戏吗？对于玩游戏，你会不会感到很有兴趣？ 并不是所有的人，都喜欢玩游戏。但从心理学的角度来说，玩游戏确实可以让人分泌更多的多巴胺——一种负责传达快乐信息的大脑物质，从而获得更为持久的注意力和快感。 研究调查人员表明，人们玩游戏是因为游戏满足娱乐需求，玩游戏获得的化学物质快感是为了减缓压力。人在越强的压力下，对这种物质的需求就越迫切。 相反，我们去做某件事情时，却往往很难专注其中，甚至坚持了一阵子就立刻被其他更为有趣的东西吸引到注意力。如：
你是不是都有这样的问题呢？到头来，自己什么进步都没有，只能一直浑浑噩噩生活。 为什么会这样？因为你一直待在新手区，也没有想办法突破新手区。 为什么你总是提不起劲去做事？不管你是不是喜欢玩游戏，现在我希望你能够找到一个你从来没有玩过的游戏，然后开始尝试去“玩”它。 我相信，刚开始你接触这个游戏，你肯定不知道怎么入手，尤其去玩一些3A大作这类的游戏，入手就更加困难了。 因为首先你要熟悉每个操作键位，了解到游戏UI的不同功用，还有明白到在游戏中要做什么事。当这些东西你都掌握了，你才能腾出更多的精力沉浸在游戏当中。 当然，游戏的好处就在于，对于游戏不熟悉的人，在玩一周目的时候，如果以简单的难度入手，那么在这个难度之下，游戏会给玩家提供各种提示，即便你遇到困难，也很快获得信息知道接下来要做些什么。 但是，如果你一开始玩就用最高的难度，相信我，过不了多久，你就受不了自己经常在游戏中“身亡”，从而产生倦怠心理了。 美国杜克大学，行为经济的教授，也是《怪诞行为学》的作者丹·艾瑞里就曾经做过这样一个跟玩游戏有关的著名实验，就是“乐高实验”。 每一个来参加做实验的人，都声称自己是“乐高迷”，然后他们就被分为A、B两组。两组的规则几乎一样，就是每完成一个机器人，都能得到相应的报酬。 唯一不同的是，当A组拼出一个机器人后会被保存起来，而B组，工作人员则会认为他们的机器人没有用到足够的积木，所以会当着他们的面把做好的机器人拆散。 实验的结果是，A组无论对于结果还是行动的积极性明显高于B组，并表示下次还想参与这个游戏；而B组大多数人表示，下次不来玩这个游戏了。 通过这个实验我们不难发现，由于A组能够因为自己拼出一个机器人而获得认可和奖励，所以会对这件事产生很大的积极性，从而激发自身的行动力。 而B组尽管获得同样的报酬，但由于他们的作品并没有获得认同，所以也就失去了继续做下去的动力了。这时候的坚持，也只会心不在焉而已。 这就是大多数人对待工作的心态。当你觉得当前这件事很难集中精力去做的时候，问一问自己是不是都有以下原因： 1，这件事入手的难度比较大，或者不知道如何入手； 2，做这件事，并没有一个即时可见的回报，驱动力不足； 3，不知道怎么才能够把事情做好，所以只能一拖再拖； 4，对事情提不起兴趣，总是找不到让自己兴奋的点； 你在从事某件事情时，只要这件事都具备上述这些“特征”，那么你就很难专注其中，更不用说大脑不会分泌多巴胺让你坚持到底了。 那怎么办？ 找到“兴趣点”，是让你专注的第一步如果你有按照我前面所说的那样，尝试去玩一个之前从未接触过的游戏，我相信肯定都会遇到前面那四个“特征”。 但是，当你快速上手之后，你对这个游戏产生了兴趣，那么即便让你坐在一个地方玩上几个小时，相信你也能够轻易做到。 差别就在于，在入手去做这件事的时候，你找到了做这件事的“兴趣点”。而很多游戏，都会带给我们很多“兴趣点”，而且它们都是即时呈现出“回报”的。 例如你玩“吃鸡”，刚进入游戏，你了解到按鼠标就是射击，按数字键就是切换不同的武器，这些都是最基本的“兴趣点”。 然后随着你的深入了解，当你操控着游戏人物，蹲守在一个地方，趁着别人不备的时候，居然可以凭借着自己的伏击把对方消灭，这另一个大的“兴趣点”就这样被调动出来，从而吸引住你。 因为这个回报是即时呈现出来的，是对你游玩技术的一种“认可”。当这种“认可”积累到一定程度，你自然会对这个游戏产生强烈的兴趣。 这是进入“心流通道”的一种方式。只要做的这件事，是通过适当的挑战来发挥出我们的能力，这样子，我们就更容易专注去做一件事了。 但是很多时候，我们自己的工作，并没有那么多兴趣点带给我们，所以我们的积极情绪，也就很难调动出来，以致难以坚持下去了！ 想要解决这个问题，我们先要知道兴趣的产生机制。 根据心理学的定义，所谓兴趣就是人们力求认识某种事物和从事某项活动的意识倾向，它表现为人们对于某件事物、某项活动的选择性态度和积极的情绪反应。 也就是说，因为这个游戏让你带给你各种“兴趣点”，而这些“兴趣点”让你有了明显选择性态度，从而你产生一系列积极的情绪反应。 这就是兴趣产生的机制： 第一，通过外部事情的刺激，获得一系列的兴趣点。 第二，在兴趣点的带动下，获得进一步的成功体验。 第三，成功感带来肯定性的评价，获得愉悦的心理感受。 第四，重复这个循环机制，积极性兴趣大于消极性情绪。 第五，最终对事情产生强烈的兴趣，形成固定喜好。 所以，从要做的事情当中寻找兴趣点，利用兴趣点，是让我们一直坚持下去的重要因素。 从最简单的事情入手建立兴趣点无论你开始学习什么，不管是什么人，都会经历一段“痛苦期”。不同之处在于，这段“痛苦期”到底是长还是短而已。 试想一下，你刚开始玩游戏的事情，为了适应游戏中的按键和操作，甚至玩法，你是不是都要经历这段“痛苦”的适应期？ 只是游戏有太多的兴趣点帮助我们沉浸进去，所以我们才会更容易忽略它。如果某些游戏设计得没有那么友善，你要玩进去就不是那么容易了。 同理，我们学习一门新的知识，或者从事一项工作，在我们真正投入进去之间，我们都需要经历这个比较痛苦的阶段。除非，我们能够从做的事情当中，找到调动我们积极情绪的“兴趣点”。 例如我写文章，每一次坐在电脑前打开office，我都不知道要怎么下笔，会苦恼这次要写什么内容呢？文章的主线是什么呢？我又如何写开头和结尾，根据逻辑脉络铺安排文章的结构呢？ 当我对这些问题，没有一个灵感，我就不想写作，宁愿去冰箱拿个雪糕来吃，上网看看新闻，或者听听歌放松一下，也不在文档里写下第一个字。 这些事，并没有带给我任何的兴趣点。而回报，也就是稿费，虽然也是兴趣点，也不是即时呈现在我面前的，至少一个月之后才能够拿到。 后来为了让写文章这件事更容易去做，我就在前期简化了写文章的“工序”，让我在开始做这件事时，有一个简单的入手，尽量把事情变得有趣。 这个转变，相当于你不知道演讲要说什么话，变成现在有一篇演讲稿给你念一样，因为“有章可循”，所以就更容易去做了。 正如我会在写文章的前一天，先确定要写的主题，然后根据这个主题，分别给出三到四个要阐述的点，我会用一句话概括它们。 当我开始写的时候，有了这张纸的指引，就是相当于游戏中的提示，那么我就很快知道自己要写什么，从而更容易投入到工作当中。 于是，根据文章开头那四个问题，就有了相应的解决方案： 1，这件事入手的难度比较大，或者不知道如何入手； 解决：简化从事这项工作的流程，尽量让开始做这件事时变得容易。如，我提前写好文章的大概脉络，搜集相关的资料，完成结构的铺排，这样一坐下电脑前，我就知道怎么开始写。 2，做这件事，并没有一个即时可见的回报，驱动力不足； 解决：调整你的反馈机制，把你注意力转移到完成工作的收获上。如我把对稿费的追求，放在读者的阅读量和反馈上。 通过读者的留言，了解到我的文章能否帮助读者解决问题。这是一个即时反馈，毕竟读者对我文章的认同和认可，就足以构成让我写好文章的动力了。 3，不知道怎么才能够把事情做好，所以只能一拖再拖； 解决：清楚“好”的定义，明白到事情做到什么程度，才算“好”。例如只要我的文章能够按照我这类文章的写法，回答出what，why，how这三个问题，完整解答出文章的问题，就算是做好了。 4，对事情提不起兴趣，总是找不到让自己兴奋的点； 解决：用有趣的方式去做事，或者用轻松的形式去做，通过积累成就感建立兴趣点。 例如我提前一两天去写文章的框架和搜集资料，每天做一点，比起我把所有事情塞进一天里去做，就更轻松，写完文章更容易积累成就感。 试着对照一下自己，看看你能不能根据自己的工作性质，解决到这四个问题？ 当这个流程巩固下来，以后不管做什么事，你都更容易入手开始工作了。 如何提高你的自律能力？当然，并不是所以事情，如同游戏那样，都能够有这么好的条件提供给我们，这时，我们就必须通过自律，去把事情做完。 而自律，则是一种“延迟满足”的能力。 根据《少有人走的路》这本书所说的，所谓“延迟满足”，就是一种甘愿为更有价值的长远结果，而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。 那我们怎么才能够提高这种“延迟满足”的能力。 首先，我们要强化对于长期目标的追求； 有人把世界地图贴在自己的房间，鼓励自己一年旅游一个地方，然后以此奋发努力；有一些人把未来的愿景写在一张纸条上，提示自己，要为此而努力。这些都是长期目标，指引自己前进的例子。 当你知道你的长期目标是什么，又知道这些目标实现了，对你意味着什么，当你懈怠的时候，自然就可以提醒你，继续努力下去了。 其次，训练自己延迟满足的能力； 当你没有完成目标的时候，一定要“惩罚”自己，例如我今天如果没有写完文章，那么就不能看电影看电视剧，不能去玩等等。 只有把目标实现跟自我满足挂钩起来，你才能够很好的控制自己。当然，如果你实现了目标，最好也要奖赏一下自己，作为你努力的兴趣点。 最后，远离诱惑； 大多数时候，当诱惑出现在我们眼前时，我们往往很难控制。试着你在工作的时候，别人拿手机播放一些有趣的视频，你会看不看？你肯定会看一下的。 这些微小的诱惑，不断积累下去，你的大脑就会分泌大量多巴胺，从而忽略手头上的工作，转移注意力了。 所以，一定要主动远离诱惑，至少尽量减少诱惑。只有这样，你才能够一直坚持下去，把事情做好，直至完成了。 |
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