诺贝尔医学奖告诉你：最高级的自律，就是早睡早起

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这项研究，简单说，即研究个体如何通过调节自己的生物节律，尤其是昼夜节律，使其与地球的旋转保持同步，以保证生命的稳态。

用大白话来说，即在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉——受到了诺贝尔奖级别的重视。

当下，互联网时代开启了全民熬夜的潮流，尤其是在大城市里，加班熬夜，聚会熬夜，狂欢熬夜，刷手机熬夜，习惯性熬夜……人们越睡越晚，相应地，越起越晚。

熬夜，通宵，晚起……这些作息混乱，其实都是对生物钟地挑战，是对某些节律背道而驰。这次“生物体昼夜节律的分子机制研究”获得诺贝尔奖，也再次提醒人们：早睡早起，规律作息很重要。

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这次国庆，因为自我要求一放松，作息全乱了。

有天晚上由于贪心看剧，一连看了好几部。随着夜越来越深，头越来越痛，但就是迟迟没舍得放下手机。

从凌晨一点我的内心一直处于斗争状态：

一个我说：快去睡觉，明天早起。

另一个我说：偶尔放纵一下，没什么，再看一会。

就这样，凌晨两点，三点……直到手机没电，我才扔掉手机睡觉。这时却发现，大脑痛到炸裂，但睡意全无。也就是说，我失眠了。

数绵羊数到将近早上四点半，我才昏睡了过去。到早上七点，被娃吵醒，我挣扎着起来，却发现屋顶天花板在转，不得不又躺回床上。

这一天，我一直躺床上，睡睡醒醒，大概到下午一点多，头痛才有所缓和，思维才逐渐清醒，但浑身仍不得劲。想要写文章？那基本不太可能了。只能是做家务做体力活打发这剩下的小半天，而且明明没做什么事，却觉得好累好累。

这大概就是熬夜的代价吧。当然，第二天晚上，我乖乖地早睡了。

有人可能会认为是我体质差。我不敢否认，但姐曾经也精力充沛过啊。大学毕业那几年，我没少熬夜和通宵，赶起项目来没日没夜。有时候，晚上通宵后，第二天还照常上班。但我认为这种工作方式耗损还是很大的，它耗损一个人的精力和健康。

不久前失联了9天的文友“卡卡Prancil”。他因为突发脑出血住院，期间一直昏迷不醒而失联。

生病之前他的作息也不规律，常熬夜。

病发的那天晚上，他刚聚餐回家，玩手机到一点半才睡觉。第二天醒来后，感觉到后脑勺像被针扎一样，身上渗出冷汗，说话哆哆嗦嗦。到了医院后，CT扫描出脑内多处出血，下了病危通知书，打针打到没位置打，吐到黄疸水都出来，到了第9天才清醒。

鬼门关转一圈回来的卡卡Prancil呼吁道:

“一定要规律作息，朝六晚十，我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远不知道什么时候会爆发。”

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然而，人往往容易好了伤疤忘了痛。

去年，某自媒体作家长期熬夜到凌晨三四点，有天她忽然倒地生病住院。当时她还写文劝大家不要熬夜，不要拿命换钱。

但不到半年这篇文章就删了。现在的她晚上两三点仍在刷朋友圈。

小说《在轮下》里写道：“面对呼啸而至的时代车轮，我们必须加速奔跑。有时会力不从心，有时会浮躁焦虑，但必须适应。”

人们适应的一个主要方式就是，熬夜干活，碾压健康，透支精力。

可见，要做到早睡早起是件极度不容易的事，需要一个好的心态，更关键的是需要超级自律和自控。

想一想，人没了，一切功成名就也不过是一抔黄土。这样一想，是不是没有什么事是不可以按下暂停键的？

晚上十点按下暂停键，进入睡眠模式，酣睡好了，精力足了，早上四五点起床干活，效率高又不伤害身体，何乐而不为？

这种顺应节律的生活方式也是古代大家所倡导的。《朱子家训》写道：“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁；既昏便息，关锁门户，必亲自检点。一家之计在于和，一生之计在于勤，一年之计在于春，一日之计在于寅。”

“黎明”即寅时，指现在的3点到5点。

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早睡早起，是让精力蓄电的重要方式。

过了三十岁，感叹精力不如从前的朋友忽然多了起来，大家越来越深刻认识到：30岁以后，无论是生活的完满还是事业的成功，拼的是精力。能在某个圈子里脱颖而出，并持续辉煌得大多是那些精力充沛的人。

我曾经的上司，她就是个精力充沛的人，满天都像打鸡血般亢奋。如今40岁的她，工作，旅行，跑马拉松，做义工，写书法……在各项跨界工作中做得特别出色。

常有人羡慕她那充沛的精力，向她取经，她哈哈大笑道：道理你们都懂，早睡早起呗！作息像老人，行动才能像年轻人。

她说自己年轻时是拼命三娘。熬夜加班是常态，而且还乐在其中。但过了三十大关，某天她发现自己熬不了夜了。

有一天因为一个紧急项目，熬到两点半，她说：“我坐在电脑前，忽然听到自己心脏怦怦直跳的声音。这让我吓出一身冷汗，接着我手脚开始麻，浑身酸痒，那感觉就像是在梦里溺水，十分难受。于是我决定起身泡杯咖啡，但一起身眼前一黑，我晕了过去。”

那次她大概足足病了一月，也反省了一个月。之后，她坚持早睡早起，坚持跑步。她说早睡了并没有影响工作，反而效率高，干活更快，且那种充实感让心情变好。心情一好，精力就像鸡血般源源不断而来了。

今年的北京大学2017迎新典礼上，火遍全网的白建军教授对新生的建议也有“早睡早起”这一条，他说：“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英，我不知道。但试过的，都说好。 ”

最会生活且多产的作家松浦弥太郎，他也曾提到早睡早起作息规律的重要性。他说：

• 每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。

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有人说，我也想早睡早起啊。但晚上不是加班，就是应酬，根本就做不到早睡。

我曾经也是这样认为的。

刚毕业那年，我在某电视台当过一段时间记者。早起去采访是常有的事，采访完回到台里往往是下午。接着又派了新任务。所以，晚上赶稿是常态。更要命的是，晚上常有许多没完没了的喝酒、吃饭、唱K邀约，且常闹腾到很晚。

等闹腾完，回到住处，写完稿，常常凌晨两三点。

这样的日子过了半月，我就觉得精疲力尽。我想拒绝，但又怕被大家排斥，于是又死撑了一段时间。

在这段时间我观察到有一个同事，他有时候参加聚会，有时候不参加。而他参加不参加，大家都理解他认同他。

于是我向他述说我的苦恼，他给我的建议是：

1、你不想去就不去

2、把文章写到最好，把专业发挥出来，让别人的言论无法动摇你

3、首先要学会拒绝，要不然大家还以为你喜欢这种夜生活

细想一下，我自己压根就没有拒绝过，哪怕是早一个小时离场的要求都没有提过。这锅的确还得自己来背。

所以，我给出的第一条建议就是：设立晚间活动番茄钟，不要超过两小时

乐天公司CEO三木谷浩史在《成功法则92条》说过：

职场人士未必会被要求加班，但却会收到同事的喝酒邀约。或许当时兴致正浓，喝到“凌晨”不无可能。但是无论多晚，每天早上都要在固定的时间出勤。将这个时间提前1小时的做法在实际尝试之后会发现并没有那么困难。甚至还有可能起得更早。

事实证明，有效链接两小时就已足够。两小时后，果断告诉对方，你的早睡早起计划，如果对方和你一样追求高效社交和充沛精力，他一定能理解你。

第二，手机、电脑不得上床

以前，我睡前爱刷微博、刷朋友圈、刷公众号。本来说刷十分钟就睡觉，但刷着刷着往往一小时就过去了。而且会引发各种产品并发症——

• 看到某个热点事件，一兴奋起来，兴奋得睡不着。

• 看到某个情感故事，勾起对往事的反刍，难过得睡不着。

• 看到某个好安利，便纠结要不要入手，纠结得睡不着。

……

将手机换成书后，我发现入睡顺利多了。

第三，人提前半小时上床

这是从规范小朋友作息总结出来的。小姑娘睡前喜欢在床上蹦跳一会，还要讲故事，要听睡前曲。如果让她九点上床睡觉，等她睡着时间一定到了十点。后来便让她八点半上床睡觉，等她折腾一番，再给她讲两个故事，这样她才能在九点半前睡着。

我们是成人，提前半小时往大脑输入“睡觉指令”已经足够。除此外，睡前读读书，做自己的催眠大师，逐步养成早睡习惯。

第四，早起倒逼早睡

睡眠遵循守恒定律，就跟能量守恒定律原理一样：你晚睡了，需要晚起来补眠；如果早起了，自然会早睡。

这点我深有体会，晚上一点才睡，那第二天五点半肯定就起不来。如果要保证第二天五点半起床，晚上必须十一点前入睡。反过来说，五点半起床折腾了一天，到了晚上十点半，我就已经困得不行了，大脑思维已混沌不堪，只能睡觉。

至于如何早起，我之前写过一篇文章《早起和不早起，过的是不一样的人生》，里面有探讨早起的方法，欢迎阅读。

就从今天起，从早睡早起开始，做一个有体力、有能力，有精力的“老人”。

-作者-

江湖姐姐，剽悍江湖主编。85后侠女一枚。侠义心肠，爱打探，爱听书，乐于交朋友。行走江湖，快意恩仇，文字里煮酒，故事里论英雄。文章首发剽悍江湖（piaohanjianghu）。