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好的心态才会有好的状态，高考在即，相信各位学子及家长都十分重视。万众瞩目之下难免会心生紧张情绪，人在紧张之下很难把自己的情绪、行为、思维、记忆及反应力发挥到最佳状态。高考是学子们第一次决定命运之战，说不重视是假的。但重视如果没有限度就会变的失去控制。没有好的心态就不会有好的状态。 学生考前心理压力大的主要原因除了我们已知的怕考不好、无颜见江东父老、对未来未知的恐惧及紧张泛化引起的短暂性“失忆”等，还有最重要的一个因素来源往往被我们忽视：来自家庭成员尤其是父母亲的隐形压力。连续四年从事考前心理辅导，我发现学生最不容易排除的压力就是来自父母过度关注引发的焦虑。 学习是一个长期累积的过程，正所谓大考大玩、小考小玩、不考不玩。“玩”是一种放松的状态，并不是肆无忌惮的玩耍。“玩”要以安全和不疲惫身体为前提。我反对临考前一周还不结束疯狂复习状态的人。夜里挑灯看剑，梦里答卷百遍，临考前一周重点关注的是睡眠，如果睡眠不好、想到与考试有关的事，就要及时做好心态调，重点要学会快速缓解紧张的方法。 这里给大家推荐几个比较实用的：考生临考前一周在睡前和起床前平躺在床上，全身绷紧、闭目、收腹、提臀、双手握拳、脚背绷直，然后屏住呼吸直到自己感觉不能呼吸时倒数五个数，然后呼吸的同时全身放松，每次坚持做三到五个循环，这样有利于促进脑部供血、保持经络的畅通、增强血液的含氧量，提高感知觉的灵敏度。有利于提高记忆、释放压力、舒缓情绪。临考前的三天最好放下书本和试卷在家附近走走逛逛，有条件可以家人陪伴着去一次户外。坚持每晚陪父母一起散步，我反对临考前三天临阵磨刀，因为这样除了徒增焦虑以外别无益处。 考前放松以不疲惫身体为前提，可以适当的参加运动和吃大餐，也可以逛街买衣服或饰品，也可以打打篮球游游泳。临考前一周无论你怎么努力看书复习也不会提升哪怕一分的考试成绩，相反越不放松越容易发挥失常。不放松的心态有可能考出历史最低点。考生考前心理放松最重要的环节就是家长。无论你们对孩子有什么样的要求，临考前你们在孩子面前表现的越焦虑，孩子压力就越大甚至会产生严重的焦虑和对抗。临考前一周家长将不再担任学习督查，而是要成为稳坐中军帐的统帅，无论内心多么焦虑，当着孩子的面都要“故作镇定”，你越稳定孩子越有底气。做好后勤工作是关键，既要提高伙食标准又要注意饮食安全，协助孩子准备好考试所需用具后，整个家庭禁止再言考试。晚上可以陪孩子看看电影或者一家人打打斗地主。让情绪在娱乐的互动中得到交流和释放，让情感在娱乐中得到更好的增强和理解。坚持每天傍晚带着孩子出去散步半小时，切莫各自玩耍全程默不作声。 部分考生如果非常担心考试，害怕考不好而这样的念头又时不时的闪现，那么就在临考前几天没事的时候打打游戏或者画简笔画。最有效的还是古文角色扮演，即拿几篇经典的古文反复去扮演作者、揣摩语境，注入感情的朗诵。在考试的过程中如果突然紧张、心跳加速或者思维迟钝时，千万不要紧张害怕。满满的双手交叉、十指紧扣、相互掐指甲盖下面的指尖中心，微微闭上眼睛配合深呼吸的节奏缓慢的掐几次就好。考试的技巧先难后易把握时间之类的话我就不再重复。 最重要的是家长一定要对孩子传递这样一种观念：无论你考的怎么样，只要你尽力了就好，考试如同打仗充满偶然性和运气，结果并不是人生的全部，祝你好运。并且一定要告诉孩子，考试时我把你送到学校后，我就去上班或者喝茶，不会在大门口等你。晚上我预备好你喜欢吃的食材，我们一起做晚餐。临考前家长和考生要建立非正式会谈机制，越是幽默诙谐风趣的交流，越能够缓解压力放松情绪。好的心态就一定会有好的状态，期待正在磨刀霍霍向高考的同学们及家长能够看到我的分享。最后强调一句：考生最挥之不去的压力，就是来自家长的过度关注，不要用以爱为名行伤害之实。充分相信你的孩子能打好第一次决定未来命运的战役。完颜心理情感工作室祝大家好运！ |
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