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新学期伊始，高考又进入冲刺阶段。家长如何帮助孩子调试高考压力？家长自己又如何调节心态呢？一起来听听心理专家的建议吧。（全文1945字，阅读大约需要4分钟。）  备战高考，小心3种情绪拦路虎 高考成功有两个不可或缺的要素：实力和心态。实力就是考生掌握与运用知识的水平，这是硬件；心态是考生及家长的心理素质，这是软件！心理素质好，可以在高考中做到正常发挥甚至超常发挥。要想顺利度过高考，取得一个对得起自己的付出的成绩，在心理上需要考生们磨练自己的意志，克服“压力”和“不良情绪”两大拦路虎。  谁都有压力， 所以压力大点儿也没关系？ 适度的压力的确有助于提升我们的学习动机，过度则可能导致自身能量耗尽，机体平衡失调，表现为过度的紧张和焦虑。研究表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。也就是说，焦虑水平过低，学习没有紧迫感，学习效果受到抑制；而焦虑水平过高，精神过度紧张，影响正常的思维过程，甚至出现躯体化焦虑，如临考就头疼、胃不适、拉肚子、感冒、暴饮暴食等；只有中等焦虑水平可以激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最佳！  家长和考生如何让自己的压力处于中等水平呢？ （1）坦然接受：接受考生目前的学业水平状态，告诉孩子继续努力就好！有的学生可能总是担心考不好怎么办。其实，只要尽力去做，对得起自己就好，不要为此影响了心态，造成不必要的低级错误而失分。 （2）简化或放弃：有些焦虑感强的考生，往往会制定满满当当的计划，没有调整的余地，总是完不成计划，此时应划出重点优先完成，非重点的部分简化或放弃。更不要适得其反，花大量的时间计划却没时间行动。 （3）腹式呼吸：在深呼吸的同时关注吸气时腹部的微微隆起和呼气时腹部的收缩，这可以有效转移对焦虑、紧张情绪的注意力。 （4）微笑：形成微笑的习惯，不管是对自己还是他人。研究表明外在的行为可以影响我们的情绪，真诚地对自己微笑，心情也会跟着变好哦。 （5）听音乐或运动：一些呼吸性的锻炼如慢跑、游泳或者散步，都可以将紧张情绪合理宣泄出来，让肌肉放松，降低焦虑。另外，如果出现失眠等躯体症状，还需要考虑一下是不是生理原因，比如睡前喝了茶、咖啡等引起神经兴奋的饮料，或者其他原因。 （6）顺其自然：实在睡不着也不需要强求，不妨听一些英语录音或者舒缓的音乐。不推荐打小灯看书学习哦，因为灯光会刺激人的眼睛，影响入睡。  情绪歧途一二三 一 过度自卑或自责 很多人都有完美主义的倾向，严格要求是好事，但如果因此陷入自卑或自责的情绪，封闭自己、自暴自弃，反而会阻碍进步。这时需要家长和考生自身能够积极暗示和激励： （1）积极暗示：积极的暗示是一种正向的提醒和指令，会引导潜在的积极动机，产生积极的行为。不妨常常跟自己说“我能行”、“我已经准备好了”，家长则多对孩子说“你能行”，“你已经在努力了”等。 （2）激励：可以在取得进步时适当有所奖励，在课桌或墙壁上贴能够激励自己的名人名言、口号，也可以尝试给未来的自己写信。 （3）合理归因：将一次的失败归因于考生还没有正确掌握知识点和复习不到位，再去总结和吸取经验教训，而不是认为考生太笨或没有努力。  二 过度自信 有些考生一次考试考得好就骄傲自满，结果下一次考试就名落孙山，总是大起大落跟过山车一样的例子比比皆是，谁能保证高考时就正好是“起”而不是“落”呢？所以不管考得多好，可以奖励自己的进步，但也得戒骄戒躁、继续努力。 （1）合理归因：把一次的成功归因于自己的努力而不是天资聪慧是保证自己可以持续努力的方式，同时归纳自己做得好的地方继续保持，反思还能做得更好的地方，争取更大的进步。 （2）提高目标：根据这次的考试结果为下次制定一个自己可以达到的、更高的目标，并付诸努力去实施。  三 心理疲劳引发厌倦和懈怠 人的精力是有限的，在漫长又重复的备考期间难免会出现心理疲劳的现象，导致记忆力下降、打不起精神、看不进书等等，这是身体的本能反应。可以尝试下面的方法： （1）变换刺激：可以尝试改变学习方式，例如根据知识点，自己出题考自己或与同学建立互考联盟，轮流出题；把要背的课文、公式录下来放给自己听；做一些简单的题目或看自己感兴趣的科目等等。 （2）增强动机：把高考目标或梦想写在最醒目的位置，时刻提醒自己。 （3）劳逸结合：这是整个备考阶段都需要注意的，争分夺秒并不代表要疲劳应战，身心平衡才能在学习时更大程度地集中注意力，提高学习效率。  此外，进入紧张的备考状态后，有些学生将与外界交往视为浪费时间，拒绝一切交往的机会，将自己关在一个封闭的环境里拼命学习；有的则担心别人超过自己，时刻以敌视的态度看待同学，表现得小心翼翼。 这些现象不仅不利于考生以良好的状态投入学习，更失去了同伴互助的机会。事实上，研究表明学习较好的办法是与他人讨论、实战操作；最好的办法是教别人，帮助别人学习，有助于梳理、巩固自己的知识体系。 高三的备考是一场马拉松式的心理战，时刻觉察自己的身心状态，朝着自己的目标方向及时调整，方能坚持到最后的胜利！  |
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