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一年一度的高考即将来临，又一届莘莘学子将奔赴考场，迎来人生中非常重要的考试。面对高考，不少考生们产生了紧张、焦虑的情绪，精神压力也越来越大。 随着高考时间的推进，有的考生过于焦虑，饭都吃不下去、有的考生晚上失眠严重，经常半夜惊醒、也有的考生脾气暴躁，无法控制自己的情绪……考生和家长请注意，这种种变化都可能是“考前焦虑”造成的。 01 考前焦虑 是正常的吗？ 考前焦虑是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗等各种不适症状，是一种常见的情绪反应，考试前出现适度的焦虑和紧张，属于正常。 一旦过度焦虑，得不到及时防范和化解，后果就比较严重了，不仅不利于考生复习备考，反而会影响孩子考试的正常发挥，还可能诱发严重的心理问题及精神疾病。所以，必须及时化解“考前焦虑”。 02 作为考生 如何克服考前焦虑？ 调整情绪，从容应考 面对高考，要学会调整自己的情绪，如果感到紧张焦虑。可以通过深呼吸、冥想等形式稳定情绪，或者听听音乐、与家人朋友聊聊天，转移注意力，缓解焦虑不安的情绪。 适当放松，劳逸结合 高考在即，不少同学都在书桌前埋头苦读，但不要忘了，在紧张备考的同时也要适当活动一下身体，可以出去跑跑步、打打球等。运动不仅能够减轻动脑对身体的损耗，还能够缓解精神上的焦虑感和疲惫感。 积极心理暗示 考试前保持好心态很重要，考生们要学会接纳自己的不良情绪，同时不断地进行积极的心理暗示，给自己加油打气，在心里告诉自己，“我可以的，我能行的”，放下沉重的思想包袱，以乐观轻松的姿态去迎接高考。 保持充足睡眠 睡眠对考生来说非常重要，如果睡得太晚，那么很容易在白天时精神不振、意识恍惚，学习效率也会下降。所以，要调整好日常作息，保证良好的睡眠，不仅可以减少考生的压力，消除疲劳，更能提升注意力和记忆效率。 03 应对考前焦虑 家长也要动起来！ 面对孩子的“考前焦虑”，家长也要行动起来。生活中，多注意自己的情绪和言行，保持平和的心态，不要给孩子太大的精神压力，给孩子创造一个温馨的家庭氛围，做好后勤保障即可。当发现孩子出现情绪问题时，要及时与他们进行沟通，理解并安慰孩子，给予情感上的支持，帮助孩子消除不良情绪，安心备考。 考前焦虑属于正常的情绪反应，及时调整心态即可。如果焦虑达到一定程度，考生出现严重失眠、心慌、食欲减退等症状并且难以缓解时，建议尽早就医，寻求专业人士的帮助，帮助考生克服心理障碍。 版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请联系小编，我们会及时审核及删除处理。 |
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