【原】高考倒计时 | 家有考生，家长该怎样和孩子一起应对焦虑？

初夏六月，中考、高考的考试季如约而至。因此，在三到五月份,我院心理咨询门诊中,有关考试焦虑的案例就会明显增多，许多家长和考生都深受考试焦虑所扰。

在咨询室里,我们经常听到不少家长的抱怨，说孩子脾气大、不懂事、不跟家长交流，多说几句就会吵，体会不到家长的苦心。

在焦虑情绪面前，家长往往感到很无力。弄清楚怎样关心孩子，往往事倍功半。

每个家庭在面临重大考试时，都接受着严峻的考验,可在关注孩子考试焦虑的同时,往往忽略了家长也在经历着考试焦虑。焦虑是一种会传染的情绪。

那么,家长要怎么做,才能成为孩子情绪的缓冲器而非增压泵，从而帮助孩子轻装上阵呢?

学会理解孩子的焦虑

考试焦虑是孩子在考试准备过程和考试中因压力引发的一种心理现象，适度的焦虑可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高专注力和反应速度。

研究表明，焦虑水平、学习动机和学习成绩呈“倒U型曲线”。即焦虑水平过低、动机弱不能激起学习的积极性，学习成绩在一定的范围内随着焦虑和动机的增强而提高，但过强的动机表现为高度紧张和焦虑，反而引起学习成绩的下降。这一规律被称之为“耶克斯--多德森定律”。

孩子的考试焦虑主要来源三个方面：担心考试的结果、学校方面的压力、来自家庭父母的压力。

心理学的观点认为，重要的焦虑多源自于关系，而最强烈的焦虑来自于价值被最重要的亲人所否定。因此，除了考试本身和老师同学的压力，孩子更在意考试成绩让父母失望，而得不到父母的认可。

家长理解孩子的考试焦虑，不仅在于理解孩子的情绪，更要理解孩子由于焦虑而引发的行为表现，例如，不愿沟通或发脾气说话顶撞父母等，家长要用宽容代替责备，理解代替评判，陪伴孩子度过这段特殊的时期。当孩子的焦虑超过正常范围，应当陪同孩子，及时寻求专业心理帮助。

学会识别自己的焦虑

家长对孩子高考的焦虑，与其赋予高考的意义相关。对于大多数普通家庭来说，如果想要改变自己及家庭现状、提升自己社会阶层，进入一个好的大学似乎是最可行的途径。但是，有些家长却把高考当成了唯一的途径。

此外，如果家长本人有高考失利的经历，或者心怀大学梦的美好憧憬，更会把自己未实现的梦想交给孩子，让孩子去代替自己实现。这些都会引发家长的考前焦虑，并且愿望越强烈，焦虑越强烈。

具体表现包括：

• 整天盯着孩子，孩子一休息，一娱乐，一不学习就急，觉得孩子又在浪费时间；

• 唠叨，习惯性地叮嘱孩子，问长问短，比如：多吃点水果，作业还要做多久，有没有不会的题，上课是否听得懂等等；

• 频繁进出孩子的房间，以关心为名，实则监控孩子学习状态；

• 经常对孩子说，考不好没关系，不要紧张，只要尽力就好；

• 经常在孩子面前夸别人家的孩子

家长如何给孩子提供最好的帮助

保持稳定是重中之重

首先是情绪的稳定。在一个家庭系统里面，特别是亲近的人之间，焦虑是会相互传染的。考生家长基本都是人到中年，生活、事业、人际关系重重压力加身，中高考前夕，部分家长本身的焦虑会被激发出来。

这时候，家长要有意识地去调整自己的情绪，认识到考试是孩子的事，自己再焦虑对于考试的结果也不会有什么影响；也可以转移注意力，做点自己喜欢的事情，或者学习自我放松技巧，正念冥想等等。

其次是生活环境和作息规律的稳定。家长用平常心对待考试，饮食起居尽量和平时一样。有些家长临近考试，会给孩子额外吃些补品，或者提供其它考试才有的特殊待遇，这其实都是在提醒孩子，快考试了，从而引发孩子的焦虑情绪。

多倾听，少说话

青春期的孩子和父母在亲子沟通方面常有不畅，主要原因是孩子在表达自己的想法时，总被父母批评教育，时间长了，孩子觉得无论自己说什么，都不会被父母理解，从而选择了沉默。

因此，当孩子有诉说欲望时，父母认真倾听，对孩子流露的情绪无条件地接纳，可以让孩子的情绪在理解接纳中得到缓解。

不要让孩子背负太多的压力

有些家长会有意无意地在孩子面前说自己为孩子做了什么，希望孩子感恩，用好的成绩来回报，这无疑会成为孩子的考试压力。

作为父母需要静下心来想一想，当孩子刚出生时，对孩子的期待是什么，原本期待孩子健康、平安、幸福，随着孩子的成长，这个最初的期待是如何变化的，把为人父母应尽的职责与孩子考个好成绩这两件事情分开，父母尽父母之责，孩子管好自己的学习，双方都能轻松。

根据孩子的需求适时提供帮助

在门诊上经常遇到一些家长,会克制不住地频繁进出孩子房间，送水、送点心、送水果。家长需要问问自己，这些是不是孩子需要的，如果不是孩子需要的,那么很有可能送的就不是关心,而是焦虑。

当我们自己深处焦虑时,就本能地想要做点什么来缓解我们的焦虑，却忽略了这么做的后果。作为家长,也许我们最好的支持就是问孩子：“你需要爸爸妈妈做什么？”，或者也可以通过观察孩子的反应，根据孩子的反应来调整自己的行为，而不是去做一些家长自以为需要的事情，苦了自己，烦了孩子。

眼前如此重要的中高考，放在孩子一生的时间长河之中，不过是无数次考试中的一次，虽然重要，但不是决定生命的全部。家长不如摆正心态，让这次考试成为孩子磨练的机会，同时形成一个积极乐观的期待，相信自己的孩子会在考试中考出应有的水平。

祝所有的家长和考生心想事成！

专家介绍

管晓红

国家二级心理咨询师 NLP执行师 第904医院心理咨询中心专职心理咨询师 常州市青少年心理专业委员会常务委员 常州市心理咨询案例交流一等奖得主。

积累1500人以上个案，咨询时间约2500小时， 接受督导800小时，接受华人现代催眠学会系统培训，中美认知行为治疗连续培训、NLP疗法系统培训，萨提亚家庭治疗系统培训。擅长运用后现代心理咨询技术，整合认知、现代催眠、NLP技术、短程焦点技术，快速缓解青少年厌学，提升学习动力、注意力，快速缓解各类心理因素所导致的焦虑症状，包括考试、工作压力、产前（后）、人际关系、睡眠、家庭变故、创伤性事件所致焦虑等。