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-本期你将听到- 一．贪多求快与自我反刍 二．心理日志三步法 三．我们的三种角色 四．自我角色认知法 -本期课程文稿- （一） 各位亲爱的学员，我是马老师，这次我们探讨一下关于在自我认知和自我定位中的自我反刍的问题。 在我们的现实生活中，每个人都会向往美好的生活，每个人都期待自己变得更加优秀、更加成功，也期待自己活得更好、活得更自由。可是，在我们现实的生活和工作当中，却有更多的人，过度地沉迷于自己的那些想法、幻想，让自己忽略了实际的行动，而没有实际的行动力。 比如说，有很多人每天喊着减肥，有很多减肥的攻略，却始终没有坚持成功。有很多人想学好英语，想如何出国，把英语说得很棒，却始终三天打鱼两天晒网。甚至有很多人，比如说喜欢一个人，喜欢了很久也不知道怎么表达。有的人想每天更好地去投入工作，努力工作努力挣钱，却越来越没有行动力，越来越觉得不想投入工作。 其实，在这些现象和问题的背后，它都和我们在自我认知中的自我反思、自我觉察和自我内在的探索有很大的关系。 那么我们下面来分享一个案例。看看在行动力当中，我们为什么会有这样的行为？ 其实我特别想问每一位学员，你有梦想吗？你曾经为你的梦想付出过行动吗？你有兴趣有爱好吗？你会把你的兴趣爱好，去付诸实际行动吗？我的这一位学员小林，就是一个把梦想、兴趣、爱好付诸实际行动的人。 在全民创业、全国创业这样的大环境当中，小林作为一个90后，大学毕业之后，就没有直接去找工作。因为她不想当一个朝九晚五的上班族，也觉得苦哈哈地去挣加班费很不值。因为小林家庭条件也挺好，没有生存压力，所以父母也很尊重小林的意愿和想法，还给小林提供了10万块钱的创业资金，让她去创业。 小林平常喜欢看电影，也会对电影做很多有创意有想法的看法和评价，之前就在学校里面开过电影沙龙、电影论坛，所以她就决定，做一个电影评论的微信公众号。在决定之后，在几个月的时间内，就成功地跻身百万粉丝的大V之列，似乎可以实现自己的时间自由和财务自由。所以，小林就接着马不停蹄地给自己注册了公司，注册了工作室。招兵买马，又招了两个助理来维护自己的团队。小林专心负责自己文章的输出。 刚开始，小林的粉丝增长很快，几个月之后发现粉丝慢慢地没有什么变化了，所以小林就很焦虑，也很着急。是关注文章的品质和质量呢？还是关注于抓粉丝索要的热点经济呢？还是蹭流量呢？还是说去给自己的微信公众号拉下广告、做资金呢？这个时间小林发现自己没办法静下心来写文章了。 所以小林就开始出现了一系列的困惑、迷茫，在自我的定位上也越来越摇摆，每天都在不断地想，不断地想，发现自己越想越思考，越没有行动力，越混乱。 各位亲爱的学员们，你听了这个案例，你会怎么想呢？如果你有想法，可以拿出笔拿出纸来写一写，你的现实工作和生活当中是不是存在同样的行为？同时我也作为一个心理咨询师，一起来探讨一下，看看我们从哪些角度来解析和认知小林的行为？ 一．贪多求快与自我反刍 我请各位学员来想一下，第一个层面的问题，就是小林在她的自我认知上和自我定位上，实际上是不清晰的。我们的自我认知，是分成如下几个阶段的。 首先自我认知的第一个阶段，是自我生存的阶段；第二个阶段是自我发展的阶段；第三个阶段是自我成就、自我价值的阶段；第四个阶段是自我实现的阶段；第五个阶段是自我终极自由的一个阶段。 那么对于小林来讲，她觉得创业很容易、觉得成功很容易、觉得兴趣爱好能够实现自己的财富自由很容易，受各种各样文章等等成功宣传的易达性的影响。似乎觉得我通过这样的一个微信大V的创业，就能够实现我所有的自我实现。其实来讲这是完全不可能的。 这就出现了我们所说的一个自我反刍的心理现象。什么是自我反刍的心理现象呢？就好比在一个草原上，那么你作为一头牛或一头羊，这么多的草花都可以让你来吃，所以你在很短的时间内吃了很多东西，那你的胃也扩展了18倍或者28倍。其实吃完之后你是没有消化的，你要给你足够的时间，在晚上、在另外一个时间，再次把这些吃进来的东西来消化，这就是自我反刍的意义。 也就是我们当下处在这样的一个焦虑的时代，处在一个快速知识迭代的时代，处在一个知识碎片化的时代，好像我们特别容易抓住一个点，就能够实现自己全部的需要一样。其实来讲它是不对的，也是不可以的。 其实我们在那个追求结果的过程当中，往往是有很长的过程要走的，这就是马老师所讲的小林最大的一个自我认知的不清晰，就是她忽略了她作为一个兴趣爱好者，把兴趣当职业的时候，她依然要面临着她的一个生存的阶段和发展的阶段。 所以就从第三个阶段来讲，如果说你把兴趣爱好转化为职业和事业，在你的身份、你的角色适应的时候，你就要具备那样的功能。很明显第三个层面，小林在作为一个运营者、管理者，或者在具备这项角色的时候，她这个角色是不具备这项功能的。 所以当她要面临管理、面临运营、面临各种的社交等等的时候，她就产生困惑、产生焦虑、产生迷茫。她的自我定位能力明显产生一种错乱性和混乱性。所以她对自己的认知就会更加怀疑和质疑：我为什么要做公司？我为什么要做微信公众号？我如何做？等等。就会再次产生困惑。 所以有这种困惑的时候，还会导致自我反刍的另一方面。往往我们作为这样一类人，我们会喜欢思考，善于思考，有自己的观点，有自己独立想法。问题是，当我们越来越多地去善于思考，陷于思考的时候，我们会形成过度思考。而过度思考，往往会让我们形成偏执化的思考，也会形成一种偏执化的焦虑。 而在这个层面，小林和我们很多人一样，就会产生那种自我认知的混乱、纠结和焦虑，觉得不知道自己该怎么办了。 其实从这三个层面，我们大家可以想一想，你自己是否也具备？如果你自己具备的话，想一想在你的自我反刍当中，自我觉察当中，你处于自我阶段论的哪一个阶段？那么如果我们存在这种问题，我们该怎么办？ 我们下面来探讨一下，心理学有哪些比较好的方式方法，来帮助我们解决这些困惑和问题。 二．心理日志三步法 1.怎么操作？ 各位亲爱的学员，其实作为心理老师，我特别想问你，你听了这个个案的分析，如果当下你是小林，或者说当下你也存在这样的自我认知不清晰，你会怎么做？ 如果说你不知道怎么办，其实心理学有个名词分享给大家——先学会从里面抽离出来。什么叫抽离？让自己先停下来，不需要再去过度地思考这个问题，也不需要再过度地去思考这个问题该怎么解决。去看看书，旅旅游，或者说去和心理老师来探讨一下。抽离出来，我们再来看待自己的问题。 实际上，我们不知道该怎么办的时候，往往不是说没有想法，或者没有办法，往往是因为自己没有行动力，没有行动的方式方法。 其实很多时候行动的方式方法，它不是说必须是解决这个问题的方式和方法，它首先是解决自己情绪的方式和方法。我们要首先解决自己的情绪，从情绪中来认知自己。 对于我们在听课的每一位来讲，马老师给大家一个非常有效的自我认知的觉察三步法。其实就是，学会自己记心理日志。它非常容易，也非常具备可操作性。 比如说，拿出纸拿出笔，每天记录自己的三件事情。 第一件事情，每天记录自己的心情指数，从0分到10分。0分最低，10分最高。 第二件事情，每天记录一件让自己觉得开心、认同的事情。 第三件，每天记录自己的困惑点和问题点。 至少要连续记录8周或者12周以上的时间。 2.有什么好处？ 那么这三个事情有什么意义和价值呢？它便于行动，便于觉察。 像我们说的，我们每天都在讲究复盘复盘，其实每天只要对自己这几方面复盘，就已经非常了不起了。 首先第一个，你要对自己的情绪状态、心理状态复盘。如果你持续的焦虑，持续的焦虑，你都不知道，那你是无法去做事情的。如果你连续记录了8周或12周，你会发现你心理曲线的变化。你是在4到6分变化，还是2到8分变化？这是我们必须要去觉察的。我们不能做情绪的奴隶，而且我们要去管控自己的情绪。而你要管控情绪，就要学会记录自己的心情指数。 第二个层面，我们经常去想干一件大事，往往是需要半年、一年甚至好几年。好比说你要做一个百万级微信公众号一样，需要好几个月的时间。很多时候我们那种自我认同点、自我认可点、自我存在点、自我价值点，把它点对点化，它都来源于每天的一件一件具体的事情。如果这一天你都没有一件、两件、三件你认可的事情，你这天过得怎么样？所以把你这一天的一件事情、两件事情、三件事情记录下来，让它能够内化你对自我的认同。 第三点，从里面抽离出来，把那个大的困惑、终极困惑等等先放在这儿，先想一想具体的、小的困惑点。 我明天穿什么衣服？明天这篇文章我该怎么改怎么发？明天那个录音我该怎么剪怎么切？明天我该什么时间起床、吃什么？ 把你的困惑点，一个一个地解决。这样你就会觉得，原来我的行动力会越来越内化。 这样的心理日志的三步法，它更容易使你形成行动力。在这个行动当中让你更好地去认知自我和认可自我。所以如果你也像小林一样，存在这样的困惑、纠结、混乱等等，你也经常在进行自我的复盘，还是不知道怎么办，那么马老师把这样的一个行为的方式方法来教给你。我相信如果你愿意去做，一定会越来越有效果。 此时此刻就留给你一个心理作业。拿出纸拿出笔，把自我觉察的三步法写下来。也可以写出你今天一天的心情指数是几分？今天一天你最开心认同的一件事情是什么？今天你最困惑的一个点是什么？好，如果你今天写出来了，相信这就是你今天听马老师课程最大的收获。 那么下一个环节，我们接着探讨自我认知、自我定位中的另外一个话题，相信也会对你有更大的启发和获益。 （二） 各位亲爱的学员，我是马老师，我们这个小节来继续探讨一下，自我认知的混乱以及自我定位中的缺失，它与个体意识和集体意识之间的关系，个人和团体之间的关系。 其实当下，我们的很多年轻人，经常会把个人的追求自由，和屈服于社会，相互对立。很多人一直都处在迷茫困惑当中，一直都在各种各样的个人和团体之间纠结和冲突着。比如说我找工作的时候，是选择一个我喜欢的、轻松自由的，还是选择赚钱多加班多的？我在找朋友的时候，是选择那个我喜欢的、有感觉的，还是选择那个门当户对的、物质条件好、家里有房有车的？我在做事情的时候，是更多去追求喜欢做的事情，还是看重现实的物质的东西？ 很多时候，我们活在个体和集体两者的冲突中。一方面，我们很多时候会把自己游离于集体外，形成一个对立。另一方面，有很多个人把自己完全融入集体内，在集体中把自己活得缺失。 其实我们作为个体，如何处理好和集体的关系，如何更好地在集体中发挥自己的作用和价值，才是我们学习心理学的意义。我们下面通过一个案例来探讨一下。 我身边就有这样一个听我微课的学员，她叫李倩，90后的孩子，大学毕业后做着自己喜欢的一份工作。而且后来越做越好，与自己喜欢的朋友在一起，还在自己喜欢的地方经常约会，经常出去旅游，觉得自己时间也自由，经济也相对自由。 可问题是，当年龄慢慢接近30岁的时候，她发现自己身边的同事和朋友大部分都结婚了，而且有些人已经有孩子了。她的家人也开始越来越不放心她，不断劝她找个男朋友结婚。她有的时候自己也在想：我是不是需要结婚，是不是需要生个孩子？我未来是不是会很孤独？我是凑合着找一个我不爱的人结婚，还是说继续坚持等待，找我爱的人结婚？ 在现实中她也处过几个男朋友，发现始终不是自己想要的，不是自己爱的。在最近的两三年当中，李倩始终纠结于，我是继续做一个自由地追求个人幸福的单独个体，还是我要屈服于家庭、社会对我的要求？ 我相信这样的案例在现实当中很多，很有可能你身上也存在：你是继续活回你自己，做你喜欢的事情，做一个自由的个体呢？还是说去做一个公司对你要求、家庭对你要求、社会对你要求的个体呢？ 我们都会存在这样的矛盾和冲突。那么下面我们看看心理学是怎么解析这样的案例的，一定会给你带来不同的启发。 三．我们的三种角色 1.我们的自我角色有三个层面 我们往往都会过度把个人的角色和功能混乱于、纠结于集体的和社会对我们要求的角色和功能。 其实从心理学分析来讲，个体意识与集体意识主要体现在个体角色和集体角色之间的关系上。我们就用一个形象的理解，就是我们的自我角色，它实际上包含三个不同的层面。 首先第一个层面就是我们作为家庭层面的角色。我是一个儿子，我是一个女儿，我是一个兄长，我是一个妹妹，我是一个妈妈，我是一个爸爸等等。 我们是一定存在这些家庭层面的角色的。你既然有家庭层面的角色，那么就要承担他这个角色的功能。 还有第二个层面，我们也是有社会层面的角色的。我是一个朋友，我是一个闺蜜，我是一个领导，我是一个下属，我是一个老板，我是一个总监，我是一个律师，我是一个医生，我是一个学生，还是我是一个心理咨询师，我是一个自由职业者。 而这些社会层面的角色，他也是有角色所带来的功能的。每个功能，它都会体现自己存在的意义和价值。很多人可能会过度地陷入到社会角色给自己带来的那种成就、价值和存在。 还有第三个层面，也就是像李倩那样，我们更多人还有自我层面的角色。比如说我是一个喜欢旅游的人，我是一个喜欢读书的人，我是一个喜欢思考的人，我是一个浪漫的人，或者我是一个正直诚恳的人，等等。 我们更多的人更愿意把自己陷入到自我角色当中，天天去想象，因为自我角色能够带来很大的自我的满足感，而不去承担家庭角色或者社会角色的功能。 2.我们可能会过度迷恋自我层面的角色 我们作为一个独立的个体，它是一定要处理好这三个不同层面角色的整合性的。我们没有办法只活在一个层面的角色。 比如说，如果你是追求一个诗和远方的人，那相当于我喜欢浪漫，我喜欢思考，我喜欢旅游。那么在这个层面上来说，相对来说你就要放下或缺失你的社会角色和功能，缺失你的家庭角色和功能。 那么你到30岁的时候，你到40岁的时候，你到50岁的时候，这些社会角色的功能、家庭角色的功能，一定会被越来越明显地体现出来。所以我们很多时候就会出现这样的问题：我们是不是过于痴迷于、过于沉迷于追求个人想要的自我角色了？这个不叫以自我为中心，这个叫沉迷，这个叫迷失，这个叫缺失。 3.我们可能会过于关注社会层面的角色 第二个层面，家庭的角色往往会给我们带来稳定感，带来安全感，带来爱等等。另外一块呢，家庭也会给我们带来不安全感，不稳定感。所以很多时候，我们往往会把自己在原生家庭中那个爱和关注、被爱和被关注等等，过度地在社会角色中去追求。 形象来说，内在不足，外在补。所以就会有一部分人过度地追求于在自己喜欢的工作、喜欢的事业上，去实现自己想要的。其实如果你过度投入了，也会对你这些角色功能产生混乱。 那么你想一想，你都有哪些自我角色和功能呢？你都有哪些社会角色和功能？你都有哪些家庭角色和功能？你如果想到了，拿出纸拿出笔来写一写，看看你能写多少？ 那么在下面的环节当中，我们看看作为一个个体，我们通过哪些有效的心理学的方式和方法，更好地在这样的一个团体当中、集体当中，去实现自我的存在感、价值感和成就感。 四．自我角色认知法 上一次我们想过，你对自己的了解度百分之多少。那我们这次探讨一个自我角色认知法，也就是经常讲的我是谁。其实在自我角色认知法中，那个“我是谁”特别的简单，特别的有效。 那么我请各位学员，现在我们深呼吸，放松一下。此时你可以拿出纸拿出笔，来想象一下：我是谁？ 想一想，你在自我角色上，我是一个什么样的人？想一想，我是一个喜欢浪漫的人，我是一个喜欢思考的人，我是一个喜欢自由的人，我是一个喜欢独立的人，我是一个爱冒险的人，我是一个懒惰的人，我是一个讨厌自我的人。想得越多越好不，少于11个自我角色和功能。 好，那么下面再想一想，我是一个什么样的人？想象我的家庭角色。我是一个儿子，我是一个女儿，我是一个哥哥，我是一个妹妹，我是一个姐姐，我是一个妻子，我是一个丈夫，我是一个女朋友，我是一个男朋友。把你所有能想到的你的家庭角色一一列出来，想一想你有多少个家庭角色？你会发现其实你一直活在一个大的家庭当中，或者家族当中，你一直都受它的影响。一一把它写出来，它一定不会少于11个或12个角色的。 好，那么下面再来想一想，我的社会角色。我是一个主管，我是一个人力资源总监，我是一个编辑，我是一个编程，我是个领导，我是个老板。把你所有的社会角色一一地列出来，或许你列出来之后，你自己都会被自己惊讶到。我们每一个人的自我认知当中，能够呈现出来的角色，或许远远比这些要多。 好，写出来之后最简单的方式和方法，看着他们，毫不犹豫地把其中的一半全部划掉。划掉其中一半之后，再来看这些角色，社会角色还剩多少？家庭角色还剩多少？自我角色还剩多少？ 好，下面第二步，再毫不犹豫地把剩下的再划掉一半。想一想，你为什么要划掉这一半？这一半划了之后，对你会有什么感受和扰动？我相信此时你一定会有扰动，一定会有想法。 那么第三步，再进一步去划，一定要下定决心，笃定主意，最后只剩三个角色。看看你最后剩这三个角色，都是什么角色？这三个角色当中，你的自我角色有几个？家庭角色有没有？社会角色有没有？ 如果说你剩的都是自我角色，那你就知道你过度追求自我，那你很有可能在家庭和社会角色中就会很困惑很迷茫。 如果说你剩下的都是社会角色，我是个咨询师，我是个老板，我是个主管，那么你会过度地看重你在社会角色中的成就点、价值点的体现和追求，或许你就会忽略你的家庭角色和功能。 如果你剩下的三个角色没有家庭角色，那想一想，你和爸爸妈妈的关系，你和原生家庭的关系，你和你这个家族的关系。想一想为什么你会活得缺失、迷失、孤独和寂寞？ 其实这三个角色它是相互整合和统一的。我们经常说：你要追求内心的自我，听从内心的声音。从心理学来讲，什么叫追求内心自我，听从内心声音？由最后一步，再进一步地下定决心，笃定决心，这三个角色只剩一个角色。你看你是什么角色？或许这一个角色是你最看重的角色，把你最后这一个角色写出来。 好好想一想。你当下做的事情是不是符合这一个角色和功能？你当下相处的人是不是符合这个角色和功能？如果不符合，那就似乎说明了，你存在着自我角色的混乱、错乱和丢失。 刚才马老师通过一个比较具体的方式和方法，去和我们大家一起来演示了自我认知法中“我是谁”的一个自我画像法。其实我们可以通过很多的心理学的微课、心理学的工作坊、心理学的小组，也可以读很多心理学的书籍等等，来达到对自我更好的了解和认知。 其实在我们自我成长的道路上，我们如何更好地去认知自我，认同自我，接纳自我，成长自我，我们是需要不断地通过自我的学习，通过心理学的学习去做到的。我也相信我们在这次课当中，河马老师一起通过自我认知和自我定位，一定能够更好地去认知自己，了解自己，接纳自己，更好地在定位中实现自我的能力和价值。 后续的第二个部分，我们会更多地从更深层次的方面，来探讨在自我认知和自我定位中其他不同层面的话题。我相信后面的第二部分、第三部分和第四部分，一定会给你带来更大的获益。 |
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