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研究发现，正念训练可以很好地适用于各类人群，包括癌症患者 (Kieviet-Stijnen et al., 2008)、焦虑障碍患者(Miller, Fletcher, & Kabat-zinn, 1995)、心境障碍患者(Morgan, 2003)等，对于普通人群也具有缓解压力、调节情绪的干预效果(徐慰, 王玉正, & 刘兴华, 2015)。 而在对传统八周训练越发深入的研究之外，也有越来越多的研究者开始关注，单次的正念练习能够为我们带来什么改变呢？ 01. 注意 单次正念练习能够帮助个体将注意集中在当下任务目标 上，减少了无关因素的干扰，提高了注意控制能力(Kuo & Yeh. 2015)。 单次正念练习降低了默认网络 (defult mode network, DMN)的激活，这可能意味着注意转移、注意控制、注意警觉等多种注意能力广泛增强(Dickenson et al., 2013; Froeliger et al., 2012)。 但单次正念练习不能提高持续注意能力，Lee等人(2010)的研究结果表明，冥想增强持续注意能力依赖于注意聚焦的长期练习，即使同样进行了正念练习，正念长期练习者与初学者在持续注意相关脑区的激活模式也存在显著差异。 02. 情绪 单次正念练习可以提高情绪耐受性，经过单次正念练习的个体能够忍受观看更多的负性图片(Arch & Craske, 2006)。 单次正念练习可以改善情绪调节能力。可以减弱负性刺激引发的消极情绪，增强正性刺激引发的积极情绪 (Arch & Craske, 2006; Erisman & Roemer, 2010; Brown et al., 2016) ，知觉负性刺激时，参与情绪加工的脑区激活(杏仁核、海马旁回)程度降低(Lutz et al., 2014)。 但初学者和长期冥想练习者在单次正念练习时，情绪加工式仍然有所区别。fMRI研究表明，长期练习者更多地采用接纳的态度对待情绪，允许自己全然的体验当下的情绪感受，而初学者则倾向于主动地采取反向调节情绪的策略。 03. 其他 单次正念练习能够提高情景记忆能力，这可能是通过增强内在动机所实现的(Brown et al., 2016)。 单次正念练习通过提高去中心化水平，降低了心境诱发程序所导致的焦虑和负性情绪(McClintock & Anderson, 2015)。 单次正念练习改善了内隐功能不良态度，提高了自我一致性。单次正念练习后，个体的内隐功能 不良态度显著降低，即对自我的内隐评价偏差得以改善，且内隐与外显功能不良态度的相关性增强，提高了自我一致性(Keng et al., 2016) 。 单次正念练习能够改善休息水平，睡前7分钟的单次正念练习即能降低睡前唤起，提高整体睡眠质量和休息水平 ，但不能改变睡眠时长(Li et al., 2018) 。 单次正念练习对多项生理指标均有改善作用。对慢性肾脏病人的研究发现，单次正念练习对舒张压、收缩压、平均动脉压、心率和肌肉交感神经活性均有显著降低作用(Park, Lyles, & Bauer- Wu, 2014)。单次正念练习也能提高心率变异性，促进心率的有效调节，帮助个体更好地适应环境(Azam et al., 2016)。 …… 单次正念练习即能为我们的身心带来较大改变，但长期的正念练习仍然是稳定积极影响的必要条件之一。 Reference： Froeliger, B. , Garland, E. L. , Kozink, R. V. , Modlin, L. A. , Chen, N. K. , & Mcclernon, F. J. , et al. (2012). Meditation-state functional connectivity (msfc): strengthening of the dorsal attention network and beyond. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 1-9. Kabat-Zin, J. (2014). Full catastrophe living (revised edition): using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delta Trade Paperback. Lee, T. M. C. , Mei-Kei, L. , Wai-Kai, H. , Tang, J. C. Y. , Jing, Y. , & Kwok-Fai, S. , et al. (2012). Distinct neural activity associated with focused-attention meditation and loving-kindness meditation. PLoS ONE, 7(8), e40054. Li, C. X., Kee. Y. H., & Lam, L. S. . (2018). Effect of brief mindfulness induction on university athletes’ sleep quality following night training. Frontiers in Psychology, 9, 508-518. Mcclintock, A. S. . (2015). The application of mindfulness for interpersonal dependency: effects of a brief intervention. Mindfulness, 6(2), 243-252. Park, J. , Lyles, R. H. , & Bauer-Wu, S. . (2014). Mindfulness meditation lowers muscle sympathetic nerve activity and blood pressure in african-american males with chronic kidney disease. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 307(1), R93. Paz, R. , Zvielli, A. , Goldstein, P. , & Bernstein, A. . (2017). Brief mindfulness training de-couples the anxiogenic effects of distress intolerance on reactivity to and recovery from stress among deprived smokers. Behaviour Research and Therapy, S0005796717301171. Teasdale, J. D. , Segal, Z. V. , Williams, J. M. G. , Ridgeway, V. A. , Soulsby, J. M. , & Lau, M. A. . (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(4), 615-623. 作者 | 贺梦瑶 编辑 | 巨鹿鸣 |
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