摔倒居然还有'正确姿势' 关键时刻能救命或许你无法想象,摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情,对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。 一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。 据世界卫生组织发布的报告,全球每年有30多万人死于跌倒,其中60岁以上的人占一半以上。 教你一个动作,将摔倒后的危害降到最低。 万一摔倒,用手撑地 老年人,一旦发生骨折,需要长期卧床,将严重影响生活质量。 跌倒后比较常发生的,一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折;二是用手撑地导致的手臂骨折。 老年人的摔倒常见的姿势,是这样↓↓ 正确姿势是用双手撑地,缓冲摔倒影响↓↓ 自测摔倒风险 ● 测试综合步行能力:用尽可能快的速度找一个凳子坐下,然后起立以最快的速度绕过对面的椅子返回原点。一般不会长于12秒,如果需要15秒以上才能完成这个动作,综合步行能力是有下降的。 ● 测试平衡能力:脚尖抵着脚后跟,两角前后呈一条直线站立,看身体是否晃动。如果站不稳,且65岁以上不能坚持半分钟,65岁以下不能坚持1分钟,说明身体平衡能力较差,需要加强运动。 老人摔倒后如何自救 1、不要急于站起来 摔倒后发现体力不足以支撑自己站起来时,我们应该做到先屈腿,尝试用双脚和肘移动身体,可以移动到床边,拿起床上的衣物垫在身下,保持一个比较舒适的体位等待救援。 当老年人摔倒后,不要急于尝试站起来。首先检查自己的四肢手脚情况如何? ◆ 手脚活动受限:尝试着弯曲手臂和膝关节,如果一活动便痛得非常厉害,这时说明可能有骨折情况发生,就别勉强自己,硬要起身活动了。 ◆ 手脚情况并无大碍:应先侧身,向任意你觉得方便、舒服的方向,屈腿翻转身体,呈俯卧位,使膝盖和双肘着地,借助其力量将整个身体撑起来,在这个过程中身边如果有比较稳定的床或椅子,可以借助它们的辅助站起来。 这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉,而且能够使四肢的肌肉帮助更好地站起来,也不容易发生二次伤害。 2、尽可能与外界取得联系 摔倒后应尽一切可能与外界取得联系。可以通过猛拍地面或墙壁等动作以引起外界注意,若在户外摔倒,建议立即主动求助路人拨打急救电话。 如何施救他人? 碰到有人摔倒时,首先判断其意识是否清晰,询问跌倒情况及对跌倒过程是否有记忆。 ☞ 如果摔倒者意识清楚,没有特别不舒服的地方,只是不小心滑倒了,四肢活动也非常正常,尽量保护一下病人的腰部或是头部,将他搀扶起来即可。 ☞ 如摔倒者意识不清,有剧烈头痛或口角歪斜、言语不利、手脚无力等情况,可能为晕厥或脑血管意外,如无相关专业知识,不要随便搬动,以免加重病情,应立即护送其到医院诊治或拨打急救电话。 最易摔倒的几个时刻 以下4个时刻容易摔倒,老人们要严防: 1,起夜时 据临床统计,老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的,究其原因,一是光线昏暗及错误的家具摆放,二是起夜时身体机能处于半睡眠状态,反应迟缓。 独居老人起夜跌倒后不能被及时发现,受伤甚至死亡的风险更大。 建议老人装一个小夜灯,将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手; 腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人; 睁眼后先在床上躺1分钟,然后慢慢坐起,等1分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。 2,洗澡时 老年人身体弱、平衡力差,多数还患有心脏病、高血压等,如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高,很容易摔倒。 老人洗澡不宜超过15分钟,浴室门不要反锁,避免发生意外时耽误抢救; 老人洗澡时可以带个防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒; 浴室地面应采用防滑瓷砖,并铺放防滑垫,尽量安装扶手或固定物,便于老年人保持平衡。 3,等车时 等公交车往往需要长时间站立、排队,老人由于体力不支,关节不灵活,加上公交车进站时突然快速移动,人群拥挤,极易摔倒。 老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖; 等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节; 公交车进站后,不要急于上车,避免和他人拥挤。 4,冬季外出时 冬季天冷路滑,穿得多活动不便,戴着围巾、帽子视野受限,不能及时观察路况,这些都会增加老人冬季外出摔倒风险。 建议老人走路速度不要太快,最好穿防滑鞋或运动鞋,切勿穿硬塑料底的鞋; 在雪地上行走时,切忌提重物,双手不要揣在兜里,可拄根拐杖来保持平衡; 骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出,80岁以上高龄老人应尽量避免远行,一定要远行的,要有家人陪护。 常练这七个动作 促平衡,防摔跤 第一招 原地高抬腿 匀速缓慢地抬腿,感受肌肉的发力,否则就达不到增强平衡能力的效果哦! 第二招 剪刀腿 腿从侧面抬起,注意脚尖要向前。另外,做动作时上身最好挺直,不能有大幅度的摇晃。 第三招 不倒翁 手扶着椅背,将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时,脚尖起翘;前置时,踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。 第四招 凌波微步 脚尖贴着脚后跟走路,注意保持身体平衡,并尽量做到能走一条直线,就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。 第五招 蜻蜓点水 圆片是由防滑垫剪出来的,目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近,难度越低,越远则越大。可以先借助拐杖;若熟练动作后不借助拐杖了,则需要注意安全。 第六招 步步高升 脚掌要完全踩在矮凳上,千万不能只把前半个脚掌放在凳上,会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯,老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后,爬楼梯就不容易摔倒了! 第七招 金鸡独立 单腿站立后要注意闭眼,此动作难度较大,练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习,是个一举两得的好方式! 注意 仔细观察动图,不难发现,在做每一个动作的过程中,几乎都会扶椅背或是拄拐杖。退休族在锻炼时也要小心,两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后可以尝试只扶一边或两边都不扶,但一定要注意安全,千万不要在练习保持平衡的时候摔倒,那可就得不偿失了! ※ 另外,每组动作都是分左右腿,各练十遍,持之以恒才有效果哦~ 如何才能预防老年人摔倒,我们要做到这几点预防老年人摔倒,减少摔倒后带来的伤害,这几招可以尝试! 1. 出门时间: 上午的时候最容易摔倒,上午气温偏低,路面湿滑。因此,建议老年人最好在下午的时候出门。 2. 适量运动: 老年人虽然年事已高,但是不能忽略了运动。每天还是要有适量的运动的,例如散步、快走、跳舞、游泳、打球。加强骨骼肌肉的力量,预防骨质疏松的出现。 3. 注意补钙: 中老年人要注意补钙,多吃富含矿物质钙的食物。平时在饮食中要多吃一些豆制品和奶制品,建议每天喝半斤左右的牛奶。大多数老年有乳糖不耐受,因此建议喝舒化奶或者酸奶最好,避免出现腹泻。豆制品不要直接吃黄豆,最好是经过加工的豆腐、干豆腐、腐竹等。 4. 注意饮食: 老年人也要注意补充蛋白质,建议每天吃一个鸡蛋和适量的肉,蛋白质对增强肌肉的力量是有好处的。 5. 适量光照: 老年人每天要有适量的光照,不要怕晒太阳。至少每天要晒阳光15分钟,中午的时候阳光太强,不建议出去晒太阳,可以选择下午的阳光,并且要露出身上15%的皮肤,沐浴阳光。 6. 床边常备手电筒: 老年人睡觉的时候床边要放一个手电筒,或者有屋子里等的开关。避免半夜上厕所的时候看不到而摔倒。 7. 准备防滑垫和扶手: 有老年人居住的房间里面,要放好防滑垫,并且在合适的位置安装扶手,避免摔倒。 8. 走路双手不插兜: 老年人走路的时候双手不要总是插兜,无论是衣服兜还是裤子兜,都不要插兜。双手尽量在外面,走路的时候可以来回摆动,能够帮助老人保持平衡。 9. 站起来的时候不要着急: 老年人坐着或者蹲着的时候,起身不要太着急,避免一时间的血压偏低而出现头晕摔倒。 10. 家里不要哪都是电线杂物: 有老年人居住的家里,地面最好少一点东西,不要有杂物,也不要到处都是拖鞋,更不要把电线扯的哪都是。避免来人眼神不好,走路的时候会滑倒和绊倒。 以上这10点注意事项,一定要收藏好,时刻提醒老人,做一名“不倒翁”,避免发生意外。 |
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