4个增强活力的动作，值得每天做

我们都知道，生命在于运动。

事实也表明，坚持有规律的运动会使人身体棒、感觉爽，能精力充沛地完成各项工作和任务，还可以全面促进人的发展。

文章为大家推荐四个小动作，坚持每天锻炼，将为身体带来巨大的改变。

动作一：被动悬挂——主动悬挂

要点： 打开肩膀，背部挺直（肩胛骨向上拉），感受着股四头肌与腹肌的拉伸，保持五秒；

再把肩胛骨向下拉，使背部弯曲，臀大肌和跟腱保持发力，保持五秒。

注意：手臂一直是伸直的，不能弯曲

动作二： 杰佛逊卷曲

要点：弯曲颈部直到下巴靠近胸部，弯曲脊柱，让你的手跟随腿部一直下到地面，保持五秒，再做反向完整的流程

注意：双手撑地时，膝盖不要前曲或者过分后伸， 注意力保持在充分拉伸的腿部肌肉上

如果你的双手不能够到地面，可以把手放到脚面上。

动作三：深蹲伸手

要点：大拇指和腋窝保持向后，手保持伸直，保持五秒，然后换手

注意1：双膝向外旋转，不能内扣

注意2：颈部不能弯曲，看着你的腋窝

如果你伸手时不能保持深蹲的姿势，那么你可以让一只手拉住棍子，尽力的做到深蹲姿势，其他的动作一样

动作四： 简易臀桥

运动部位：胸部前三角肌和腿筋、臀大肌以及几乎所有背部肌肉

要点：动用背部与臀大肌的力量，伸展你的双手，打开肩部，身体上提

如果刚开始的时候不能完全上提身体，不要追求一下到位，练习小幅度的动态版本，再一步步增加运动范围

注意：手臂伸直，打开双腿 ，提高胸部，头、胸部、大腿呈一条直线。

锻炼时长建议：

1.普通人每个动作保持30秒，做完后休息60秒，一次性做两遍整套动作，

2.预备运动员可以选择在规定时间里做三次整套动作。

动作一至少保持30秒，60秒是最好的。如果坚持不了那么久，你可以静止30秒。

接着做动作二，至少做60秒，如果可以，坚持120秒。

动作三和动作四都保持在30到60秒之间。

每天坚持做这些小运动，可以预防身体的运动损伤，保护脊柱的健康，锻炼和增强身体的灵活性。

预备运动员每天坚持这些锻炼，六个月，就会有惊人的效果。普通人则能增强活力与体力，让自己更健康。

END.

被动悬挂-主动悬挂用设备：