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想要快速减肥，一周不挨饿瘦5斤也是可以的。 又快到每年露胳膊露腿的时候啦，现在突袭减肥真的还得从饮食上着重入手，我参照食物热量，和自己可执行的情况做了改良，照着这个食谱吃，一周不挨饿瘦了5斤。 首先，在选择食物时，对食物热量的判断 1、食物水分越大，热量越低 比如冬瓜，黄瓜，白萝卜热量小于20千卡/100g，有利于减肥 2、碳水化合物越高，热量越高 同种水果热量甜的＞酸的 饮料像可乐、雪碧这类碳酸饮料糖分含量巨高！减肥一定不要喝 3、减肥期间多吃天然食物比如五谷杂粮等 4、还可以搭配减肥的食物 纯净水：多喝水可以使身体的代谢速度提高30%、 柠檬水：具有润肠排毒的功能，能保持大便通畅长达到减肥效 红豆：增加大肠蠕动促进排尿减少便秘 花生：提供优质蛋白质还不长脂肪 鱼肉：可以保持苗条的身材还可以平衡身体所需的营 5、减肥期很建议做的 ①建议最好戒糖戒奶茶！ ②保证蛋白质的摄入，鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白低热量的理想食材 ③两餐中间如果感觉到饿，可以吃点坚果补充能量，坚果热量高，大家就会理解为减肥时不能吃，但实际上每天适量摄取坚果，不仅可以帮助减肥还有增强免疫力 ④运动消耗卡路里，运动以1-2个小时为宜，因为运动半小时消耗的是体内的水分和糖分，1小时后才会消耗体内脂肪有助于瘦身减肥，但也不要过量运动会让身体超负荷，循序渐进
⑥选合适的安全的减肥产品，我选择的是一个中药肚脐贴，不像口服的减肥药物，对身体造成危害。我用的这个是晚上睡觉贴在肚脐上的，很方便，淡淡中药味，刚开始的时候对我的便秘还挺有效的，坚持用了一段时间，体重也跟着往下掉，体内的宿便排出去之后，整个人气色也好多了。在选择的时候，一定要是对自己健康着想，避免伤害自己的身体。 食谱不一定要完全按照这个来，只要大原则正确就可以！最后还是想啰嗦一句话，一定要多喝水，对排毒塑形真的有帮助！ |
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⑤瑜伽和泡澡都可以让体内毒素随着汗液排出体外，每晚睡觉前可以给身体做个按摩，舒缓疲惫的身体可以有个安稳的睡眠
