根据最新发布的《中国2型糖尿病防治指南》(2017版),我们国家18岁以上的人群中,糖尿病发病率已经达到10.4%,男性发病率要更高一些,是11.1%。我国目前有1.3亿左右的糖尿病患者。对于糖尿病患者来说,下面这15句话是大家应该牢记的,它能帮你控制好血糖: 1. 控制每天摄入的总热量,避免肥胖。如果体型肥胖,要尽快减肥; 2. 不喝果汁、苏打水及含糖饮料,这些精制糖会让你的血糖飙升; 3. 少吃精制谷物,包括精米白面等,可以适当吃一些全谷物,但若你对麸质过敏就不要吃; 4. 多吃纤维含量高的食物,主要是各种叶类蔬菜,土豆等根茎类蔬菜则要少吃; 5. 多吃高铬食物,比如西蓝花、豆类等,有助于改善葡萄糖耐量因子,帮你降血糖; 6. 适当多吃富含镁、且含糖较少的食物,比如菠菜、杏仁、酸奶等,有助于调节血糖水平; 7. 吃健康脂肪,避免食用氢化油,很多加工食品、快餐中都有这种糟糕的油; 8. 了解常见食物的升糖指数,尽量选择指数较低的食物; 9. 糖尿病人不仅要限糖,而且也有少吃高盐食物,限制盐的摄入量,可以用姜、蒜、辣椒、醋等调味; 10. 可以多吃低卡路里的食物,但不要轻易禁食,否则可能出现低血糖; 11. 如果你在抽烟,要尽快戒烟,否则它会大大增加并发症的风险; 12. 不喝酒,酒精不仅会对肝脏带来伤害,还会让血糖波动较大,尤其不要喝啤酒和甜酒; 13. 坚持每天运动半小时,有助于控制血糖,但运动强度要适当; 14. 可随时携带一些糖果,在出现无力、颤抖、出汗等低血糖症状时迅速补充糖分; 15. 定期检测血糖,不要忘记吃药。 |
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