睡前一个习惯易得癌，饭后一个动作最养生！做好2件小事，得癌风险降几倍

全身放松，两手自然下垂。吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部。

吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。

饭后一个小动作，最养生

唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”

腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，适当按揉，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，不仅能助消化、改善食欲，还有助于通便。

胃肠功能好了，得胃癌、肠癌的风险自然降低了~

方法：

①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。

饭后养生，除了揉揉腹，还要注意避开这几个“雷区”↓↓↓

饭后别做4件事，否则特伤肠胃

1. 别急着散步

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但这里的饭后，不是让你吃完饭马上就散步。

饭后胃处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。如果急于运动，血液流到四肢，会延缓消化液的分泌，导致功能性消化不良。

建议：饭后散步，最好隔上20~30分钟。

2. 别急着洗澡

不少人喜欢饭后洗个澡，这其实是个不好的习惯。洗澡时体表血流量会增加，同样会影响胃部的血液供应，引起消化不良。

建议：吃完饭，最好半小时后再洗澡。

3. 别急着吃水果

刚吃完饭就吃水果，水果中的有机酸、果糖、果胶等物质，会增加饱腹感，影响消化吸收，引起腹胀。换句话说，饭后马上吃水果，会越吃越撑！

建议：吃完饭，最好过1小时再吃水果。

4. 别急着喝茶

有些人习惯饭后喝杯茶来解腻消食，喝茶是不错，但你可别太心急。

饭后立即喝茶，茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合，形成不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。 

建议：饭后过1~2小时再喝茶，才能真正起到消食的作用。