餐后血糖经常超过10，可能是饭后的这6个习惯害了你，赶紧改正！

生活中，很多我们习以为常的饭后习惯是糖尿病病友控制血糖的一大阻力。

这6个“升血糖”的饭后坏习惯，看看你有吗？

1.饭后喝汤

北方人喜欢饭后喝汤，南方人喜欢饭前喝汤。

这波要站南方人，因为吃完饭喝汤会在原有摄入的能量之外，又增加了汤的能量，且增加了盐的摄入，不但不利于控制血糖，也不利于控制血压。

饭后喝汤还会促进食物消耗，加快葡萄糖的上升速度，可能会让血糖快速上升。

喝汤的正确姿势：

• 宜饭前喝汤。

• 推荐绿叶蔬菜做汤，比如菠菜、油菜、芹菜叶、茼蒿等。不推荐肉汤和鱼汤。

• 吃饭的正确顺序是：先喝汤，接着吃蔬菜、肉类等，最后吃主食。

2.吃完饭就玩手机

吃饱喝足就玩手机，能量消耗少，血糖升高速度快。

随着年龄增长，人体组织细胞对胰岛素的敏感性下降，本就容易出现胰岛素抵抗，如果再懒的动弹，身体发福，胰岛素抵抗会更严重，血糖会更难控制。

饭后的正确姿势：

• 饭后30分钟内尽量不要坐下或躺着玩手机。

• 饭后可以做点轻体力家务活（如洗碗、拖地等），帮助控制餐后血糖，同时不影响消化功能。

3.吃完饭就睡午觉

吃完饭就睡午觉，能量得不到有效消耗，血糖容易快速升高。

而且刚吃完饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧不足，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物堆积在胃里，不利于消化，容易损伤胃肠。

睡午觉的正确姿势：

• 饭后1小时血糖快速上升，此时做30分钟左右的中等强度运动（如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞），可以消耗部分葡萄糖，降低餐后血糖水平，之后再午睡。

• 午睡时间不宜超过1小时。

• 别趴着睡，趴着睡容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

4.吃完饭就工作

当代年轻人工作压力大，通常一吃完饭就继续工作，这时血液会供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，容易得胃病。而且长期下去，还会出现精神不佳、记忆力下降等现象。

在办公室工作，属于轻体力劳动，能量消耗少，饭后立刻工作容易升高血糖。

上班族正确的饭后姿势：

• 饭后出门溜达溜达，消耗部分葡萄糖，顺便晒晒太阳，补充维生素D。

• 工作再忙，每小时也要起身活动1-5分钟。

5.饭后来两口水果

餐厅、饭店都有饭后上水果拼盘的习惯，导致很多人对饭后水果习以为常。

实际上，饭后吃水果会增加碳水化合物的摄入量，血糖容易快速上升。有研究发现，晚餐后吃水果还会影响第二天的空腹血糖。

吃水果的正确姿势：

• 两餐中间（约饭后2小时）或运动前、后吃水果。

• 选择低GI水果，如桃子、苹果、梨、草莓、圣女果、柚子、橘子等。果汁不能代替新鲜水果，果汁升糖快，不推荐糖友喝。

• 一天吃水果的总量最好控制在200克左右。

• 血糖控制稳定时（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%）吃水果。

6.饭后来一根烟

有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，饭后抽烟，祸害无边。

因为吃饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入人体，伤害身体。

另外，烟雾中的尼古丁还会刺激肾上腺素分泌，容易引起血糖波动。

糖尿病病友啥时候都不要吸烟，爱吸烟的朋友尽快戒烟，远离二手烟。

有研究发现：

• 戒烟2至12周后，循环系统得到改善，肺功能得到增强。

• 戒烟1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。

• 戒烟2年后，空腹血糖和糖化血红蛋白水平会出现明显下降。

• 戒烟5年后（5至15年），中风的风险会降低到非吸烟者的水平。

• 戒烟10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险也会有所降低。

• 戒烟15年后，患冠心病的风险与非吸烟者相当。

好习惯造福一生，坏习惯消耗生命。

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