前几天有位朋友留言说:最近一段时间,自己每次量餐后血糖,次次都在10.0以上,真是奇了怪了。之前餐后血糖都能保持在8.0左右,为什么会出现这么大的波动呢? 我一直在强调,糖友吃饭要细嚼慢咽,充分咀嚼后再下肚。因为吃饭速度过快,食物在口腔里停留的时间会很短,这样食物在体内转化成葡萄糖的速度也会加快,造成血糖波动。另外,吃的太快还会有增加胰岛素抵抗的风险,所以大家吃饭的时候不要着急,一口一口慢慢来,把吃饭当成一个享受美食的过程! 之前和一些糖友聊过关于饮食生活习惯方面的话题,我发现有一部分人有吃完饭立马洗澡的习惯,他们认为这样不仅能去除身上的饭味,还能促进食物的消化和吸收!但是这种说法并没有可靠的科学依据! 餐后立马洗澡,身体温度在短时间内升高,血管扩张,血液循环加快,反而会加快血糖的升高。正确的方式应该是饭后休息一段时间,让食物在肠道中多消化吸收一会,血糖也能更加平稳。 |
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