糖尿病一吃饭有这些感觉，说明血糖高了，餐后高血糖这样破解！

吃口饭血糖就升高

餐后高血糖是我国糖尿病患者的一个普遍现象，由于糖友胰岛素分泌不足、利用率不高（胰岛素抵抗），再加上中国人传统饮食习惯主食偏多、吃饭速度快等原因容易造成吃口饭血糖就往上窜。

如何避免餐后血糖快速升高？根据很多糖友和医生总结的经验，以下这些简单实用的饮食技巧可以大大缓解餐后血糖的升高，你也可以根据自己的饮食习惯试一下。

餐后血糖高，身体有这些表现： 

1、饭后犯困、乏力

很多人都有“吃完就困”的经历，这是因为摄入大量食物，尤其是单糖和精制碳水化合物，会迅速分解代谢为葡萄糖，引起血糖水平升高，抑制大脑中保持清醒的神经元，从而产生明显的疲倦感。

此外，进食后体内的血液会优先“跑”到肠胃，大脑相对“缺血”，从而出现饭后疲惫容易犯困的症状。 

糖尿病患者饭后犯困的概率是正常人的两倍以上！血糖过高会抑制食欲素的分泌，也会导致大脑能量供给不足，因此犯困频率增加。

如果糖尿病患者经常出现饭后困得厉害、全身乏力等症状，可能是血糖过高的信号之一，最好赶紧查查血糖。 

2、饭后饿得快

高血糖的主要症状是“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、体重轻。很多糖尿病患者吃完饭之后不久又会感到饥饿。

这是因为糖尿病患者存在胰岛素抵抗，无法正常调控血糖，使其被机体利用。当组织细胞缺乏能量时，就会向大脑发送“求投喂”的信号，大脑判断出现误差，导致糖尿病患者总有“吃不饱”的感觉。经常出现这种情况，要警惕血糖过高！

3、饭后口渴

饭后口渴也是糖尿病的主要临床症状之一。糖尿病患者的血糖水平升高会引起渗透性利尿，大量水分随着尿液排出，导致身体“缺水”，出现饭后口干的现象。

餐后血糖高要怎么应对？

降低餐后血糖的6个解决办法

1

吃饭科学合理定时吃饭

一定要固定三餐的用餐时间，建议两餐之间要间隔5-6个小时为宜。

例如：早餐 6:30-7:00 ;

         午餐12:00-13:00；

         晚餐18:30-19:30。

2

餐前要多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜有非常丰富的膳食纤维，可以延缓餐后血糖上升的效果。餐前可以吃1碗凉拌的绿叶蔬菜，有利于稳定餐后血糖。推荐蔬菜：菠菜、茼蒿、油菜、空心菜、芹菜。

3

可以增加全谷物类的食物

餐后血糖高时，您还要增加一些全谷物类的食物，每天推荐量：50-150克。

全谷物食物：燕麦、大麦、荞麦、糙米、黑麦等。

豆类食物：鹰嘴豆、红豆、绿豆、豌豆等。

4

如果血糖控制不好，先不吃水果

餐后血糖超过10mmol/L，就不要吃水果了，可以用圣女果、小黄瓜代替。

把空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，保持7天左右，血糖稳定，再吃水果。

5

减少进食量，七八分饱就行

当您早 、中、晚餐吃到七八分饱（吃到不饿），就不要在吃了。这个时候胃里不感觉满，吃饭的速度要放慢，每次吃饭10-15分钟为宜。

6

餐后1小时后要运动

吃完饭等待30分钟-60分钟后，要进行运动时间控制在30-40分钟，身体微微出汗的程度即可。

经过以上方式进行调整，您的餐后血糖还是比较高，建议您找医生说明情况进行药物调整。

升糖慢的饮食技巧

• 多吃蔬菜叶、茎，少吃根、块茎，如土豆、藕等含淀粉高的蔬菜；

• 不吃油炸食物或油腻食品；

• 可以吃水果，不要喝果汁；

• 喝蔬菜汤去掉汤表面上的油；

• 吃肉丝比吃肉片、肉块好；

• 吃带刺的正条鱼比吃无刺的鱼块好，延缓进食速度；

• 吃带骨肉比吃净肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大。