糖尿病餐后血糖超过10，危险临近！专家：马上这样做！

当问到血糖值时，很多糖友能马上报出自己的空腹血糖，但说到餐后血糖，却往往被忽略，然而一组流行病学数据却表明，糖尿病患者中，82%存在餐后血糖超标，47%的患者属于“单纯”的餐后高血糖，且半数患者年龄小于50岁。

餐后血糖隐蔽性强，危害大，成为中国糖友的“头号健康杀手”

餐后血糖升高不仅，不容易察觉，而且由于血糖高值持续时间更长，对于血管、神经等周围组织的破坏力更强，是心肌梗死、脑梗、视网膜病、肾病等并发症的重要原因。

同时，餐后血糖升高，既说明胰岛β细胞功能受损更严重，也会反过来加剧胰岛ß细胞功能损伤，同时对于糖化血红蛋白的升高影响更大，直接导致并发症风险的升高。

针对餐后血糖升高带来的一系列严峻问题，权威专家给出终极解决方案

中华医学会内分泌学会主任委员母义明教授牵头，纪立农、朱大龙等20余位内分泌专家共同参与制定了《中国2型糖尿病患者餐后高血糖管理专家共识》，为糖友科学管理餐后血糖指明了方向。

针对餐后血糖的控制问题，糖友要记住三个指标：10.0、7.8 、4.4

1 . 病程短、年龄轻的患者，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/l，临床显示，当餐后血糖高于7.8时，心脑血管疾病发生率会显著提升。

2．病程长，年龄大的糖友，不能超过10.0mmol/l，以免增加畸形并发症风险。

3．最新的指南将低血糖的阈值由3.9mmol/l 提升为4.4mmol/l，以减少血糖上下波动对血管的冲击。在使用促泌剂或胰岛素的糖友，如饮食不规律或运动量较大的，要随时监测血糖，避免发生危险。

具体有哪些方法可以帮助糖友降低餐后血糖呢

1．少食多餐，定时定量

糖友可以将每天的食物分多次进餐（可为5-6次，分别在两餐间和睡前），避免餐后血糖急剧上升，减少单次进食带来的胰岛负担。

2．粗中有细，食材组合

做面条或馒头等面食，可以用玉米、大麦粉、荞麦粉，组合配置；做米饭时可以加入绿豆、燕麦、糙米等，做成豆饭、二米饭、八宝饭。还可以用根茎类食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等代替部分主食，补充膳食纤维，延缓糖分吸收。

3.  新鲜蔬菜，多多益善

新鲜蔬菜，特别是叶菜，不仅富含维生素，而且有丰富的纤维素，可以降低食物的升糖速度，吃饱的同时减少热量摄入。糖友可根据体重和食量，每天保持500-600克蔬菜的摄入，使用方法以凉拌为宜，不能生吃的烹饪时切大块，以免破坏营养、膳食纤维，并且能延长消化吸收的时间。

4．吃饭顺序，决定升降

这样吃会升糖：先吃主食，再吃肉，然后吃蔬菜和汤，饭后马上吃水果；

这样吃更平稳：先喝一小碗蔬菜汤，再吃青菜，然后是主食、肉，两餐之间吃水果。

5．餐后运动，避免高峰

运动是免费的降糖药，刺激胰岛素分泌，刺激肌肉消耗血糖，最大限度的缓解餐后血糖高峰，糖友可以选择在餐后半小时进行一些有氧运动，如快步走，慢跑等。

6．低油、低糖，少盐，多醋

糖友应减少饮食热量，避免油炸、脂肪高的食物以及动物内脏等高胆固醇食物。烹饪时，少放盐，以免导致血压升高，可以多放醋，降低食物升糖指数，缓解胰岛素抵抗帮助稳定血糖。