“人生赢家”黄征宇，用了1年时间，走了10万公里，花了50万美元，师从六大领域的20多位全球顶尖大师，给我们带来了值得终身学习的六堂课。  《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》 作者是谁： 黄征宇，自小便罩着“学霸”的光环，毕业于斯坦福和哈佛，又在短短7年内成为跨国公司英特尔的董事总经理，当过美国白宫学者、哈佛大学校友面试官，回国创立了多家领先公司。著有《征途美国》和《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》。 起因： 因为事业上与合伙人分道扬镳，作者决定拿出一年时间，完成自己设定的人生MBA的课表。  图片来源：樊登读书APP 第一堂课：管理好自己的健康，人生才能长赢 1.改善饮食，遵循七三原则的健康食谱。 作者执行的是众多营养师推荐的七三原则的食谱，也就是70%的蔬菜，搭配30%的蛋白质，碳水化合物和好脂肪。每天给自己补充不少于2000升的水。动物蛋白中，优选白肉，偶尔吃红肉。主食要搭配谷类和粗粮。作者把营养金字塔上升为能量金字塔，一日午餐。而他长期保持良好饮食习惯的秘籍，一是做好记录；二是做好充分的准备，例如随身带一些坚果类的零食；三是远离诱惑，眼不见为净；四是如果需要喝酒，尽量选择红酒。一周有1-2次的放纵餐，犒劳自己。 2. 科学地进行健身运动，适应忙碌的生活。 通过跟随名师克里斯 格辛（Kris Gethin），以及知名明星阿诺德 施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger)学习健身，作者一次又一次突破自己的瓶颈，认识到耐力并不会因为年龄的关系而降低，反而会在有效的训练下获得更多的提升。 没多少时间运动或者出差的人，可以选择高强度的训练，10多分钟就能获得很好的训练效果。 健身能给我们带来充沛的精力、完美的身形、健康的身体和头脑、永不放弃的意志，这种生活绝不是要牺牲些什么，而是一种追求和幸福，也是一种人生享受。 3. 改善睡眠质量，获得充沛的精力。 睡眠分成几个阶段：睡意来临，浅度睡眠，深度睡眠，慢波睡眠，快波睡眠。人的最佳睡眠时间有可能是五小时，也有可能是九小时，要根据个人来定。 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒，特别是在现在的这个时代，我们更加要学会设定关注点，舍弃跟我们无关的信息，尽量减少焦虑。作者推荐我们每天进行静坐和冥想，做早晨程序。早晨程序就是一个可以建立正面心态的方法，包括感恩、制定目标、吐纳和运动。 4.激发潜能的冰人课程 作者跟荷兰“冰人”维姆 霍夫（Wim Hof)学习深潜冰水，通过学习吐纳等方法，改变了从小就怕冷的自己。 我的改变非常同意作者健康第一的观点，首先我调整了自己的饮食，加大粗粮和青菜的比例，此外每天早起运动30分钟，工作间隙通过KEEP做肩颈操，午休和晚睡前进行冥想。 我们不一定有机会请到这些顶尖的健康专家，但在知识付费时代，我们可以花很少的钱，通过网课、健身线上线上教练等方式，提升自己的专业知识，调整饮食和健身计划，提升自己的健康水平。  健康第一 第二堂课 你不管理情绪，就被情绪操纵 1.微表情“微表情”课程的创始人是保罗 艾克曼（创销书《说谎》和《情绪的解析》的作者）。处于“节能模式”的我们，往往不经过“智人脑”，而由“爬虫脑”不自觉地做出微表情。作者的实践心得是接受事实，改写情绪诱因，从而改变情绪，改变微表情。 2.情商作者参加过畅销书《情商》的作者丹尼尔 戈尔曼的情商课程。课程主要提出了六点建议：1）训练捕捉情绪的能力，也就是情绪察觉；2）说出你的问题；3）重新设立目标，4）预估结果，5）筛选方案，6）执行方案。一旦察觉自己有情绪，可以尝试着深呼吸，心里默默数数，通过调整节奏感，等自己的情绪稍微缓和一下，大脑才会开始思考。课程中的一个学员的老公晚回家，以往会觉得他不在乎自己，现在改写成老公太忙而忽略了自己的感受，接着列出所有的解决方式。 3.肢体语言作者跟FBI神探Joe Navarro（畅销书《别对我说谎：FBI教你识破语言密码》的作者） 学习了一年半的肢体语言，进行了大量的实践。建议是每天花15分钟观察别人，每个作业的回答都要多方面慎重考虑。 4.情绪深处Landmark的课程让作者意识到，小时候的心理创伤可能会造成我们日后的情绪循环，我们需要直面内心深处的人生脚本，找到“情绪诱因”并且直面它，才能改善情绪，过上幸福的人生。 5.动起来，情绪好通过美国著名的潜能开发专家Tony Robbins的UPW（unleash the power within,释放内在能量）课程的学习，作者建议我们找到动力，全情投入想做的事情，寻找并记住启发我们正面情绪的“心锚”。 我的改变作为一个经常被情绪操控，容易生气也容易消气的人，我吃过好多坏脾气的亏。这堂课刷新了我的认知，通过观察别人的微表情和控制自己的微表情，写情绪日记，找到动力和正面情绪的”心锚“，我慢慢地在感受情绪的来与去。 普通如我，默默地把这章节提到的畅销书加入今年的阅读计划，揭下来会进行相关的主题阅读，并在日常工作和学习中操作。  保持内心的宁静 第三堂课 改变思维，让思维决定情绪 1.NLP神经语言程序学第一,重组图像更换记忆。 第二，运用图像找到动力，找动力有两方面的解决方案: 一是放大痛点，具像化痛点。另一方面，放大快乐，具象化快乐。 第三，图像引导，突破情感。 这里会讲到一个NLP治疗师用图像引导越南退伍军人的走出情感屏障的的例子。冲过触发不同的感官，通过改变他人脑海里的图像，进而改变对方的想法，这里还提到一个作者调解一个房东和租客的矛盾的例子，让对方想象和解和放松的场景，最终房东放弃起诉。不止运用图像，还会考虑到行为和场景。三言两语，抓住别人心理的要点。真正好的演讲是把一些你可能本来就知道的道理，真正讲到你的心坎里，触发你情感的共鸣。NLP的成功之处就在于把这些看似抽象的技巧变为实际的操作方法。 2.做一个会讲故事的人通过跟故事大王Donald Davis学习讲故事，作者发现讲故事不能只靠视觉，同时还要注重情绪的连接。 3.随机应变，我不是我2014年在硅谷学习了一门，叫做随机应变improv，也就是，随机表演的课程，就是'是的……然后'“yes…and'串联起来的一种表演形式。out of box thinking跳出思维的盒子，也叫做多元思维，突破固有思维，打破重塑，有利于心态放松，做事游刃有余。 4.带有东方神秘色彩的内观禅修无论我们有什么样的念头，其实都可以归为两类，一类是欲望，一类是抵触。不起分别心，生发平等心。“念头出现,观察，念头消失”的过程中，我们的心会平和下来，它既不是快乐，也不是难过，而是一种真正安静平和的感觉。 我的改变NLP和IMPROV课程让我大开眼界，而内观禅修和讲故事是我之前就有关注的内容。 首先，我决定在试图说服别人的时候不去讲理，而是像NLP一样描绘一个画面。接着，找些跟讲故事有关的书来看和操作。当然，我还要把自己的口头禅从“but（但是）”，改成“Yes,and（是的，然后）'。内观跟瑜伽的”自觉功“有点像，要加强这方面的能力，我们可以每天冥想和看心灵类的书籍，例如《次第花开》、《正念的奇迹》等等。 思维改变情绪，让我们从改变思维开始，让情绪来去自由。  思维决定情绪 第四章 谁在影响我们？谁在定义关系？ 1. 影响力作者跟《影响力》的作者Robert Cialdini 学习如何把六大原则应用在日常工作中，同时能意识到别人是否在用这些原则。这六大原则分别是互惠性原则，稀有性原则，权威性原则，一致性原则，社会认同原则和相似性原则。 2.社群建设社群需要有交流，还有领袖规则和目标。社群为什么会失败？社群成员大致可以分成三类人：领导者，追随者和观望者。一个团队，一个社群，要做到公开、包容和高效是相当困难的。一个人如何在团队里通过自己的努力影响到别人，帮助这个团队从无到有，并且维护他，解决每一个突发或者长期的问题。让男人成长的男性计划。 3.男性计划男性计划并没有从建立制度和规则入手，他们会让这些人经历共同的事情，同甘共苦，这样就比较容易凝聚起来，这些人一起吃过苦，相互坦诚，就会觉得相同之处远远大于差异，即使彼此有分歧也是可以克服的。谁能突破自己的历史往事，敢于承担责任，对他人负责，学会坦诚面对自己的话，谁就是男人。 4. 与命运有约讲师是前面提到的UPW的托尼罗 宾斯，课程为与命运有约。人的幸福感来自于对六个需求的满足：1）人生的确定性，2）人生的不确定性，3）个体的重要性，4）连接与爱，5）成长，6）奉献。如果你的付出只是为了帮助别人或自我提升，而你内心的满足也源自于此，而不是希望获得别人的赞美的时候呢，你就可以完全控制自己了，因为你不需要根据别人的反应，来决定你是否开心。 我们唯一可以做的就是改变自己，然后邀请对方，让对方从你身上看到自己也有改进的机会和空间，而最终到底要不要改变还得由对方自己决定。 给一年后的自己写一封信，在这封信里需要写下自己目前面对的困扰，以及用什么样的方式去改变自己，还要写发生改变之前，接下来的一个月，三个月和半年之后会做些什么？一年之后这封信将会寄给我，那时候的我在读之前写的内容就会知道，在过去的一年里，我到底付出了什么样的努力成为什么样的人。 做一个自己专属的大字报，在一张海报尺寸的白纸上，写下个人的愿景和规划。每天早晨都看一遍，回想自己的人生目标价值和展望是什么。 我的改变《影响力》一书几年前就有看过，而社群建设、提升幸福感等，都是我需要好好实践的内容。首先，给未来的自己写封信吧，我要如何把影响力的六大原则应用到工作和生活中，如何更好地把小组建设成更好的销售团队，如何让自己更加幸福呢？  错综复杂的关系 第五章，未来正在颠覆，事业如何掌控？ 1.我们都应该拥有“大头脑”《思考致富》谈到的一点是“大头脑”，通过筛选，与一些优秀的人组成一个大头脑，定期聚在一起，针对某些问题展开讨论，大家分享各自的见解，就能够获得远超个体思考的效果。作者分别参加过湾区CEO联盟和YPO(Young presidents ' organization,青年总裁组织).有一批人在互相支持，定期分享经验，给有困惑的人提供参考和帮助。大头脑的规则一是保密性，二是没有建议，只有经验。 在这样一个时代，只要自己想获得成长，学历和背景，都不会成为阻碍你成长的因素。 2. 用思维和心态掌控商业2015年6月和12月，托尼罗宾斯的两门关于商业管理的课程。Business mastery 1 and business mastery 2 商业成功的七个要素：1）优秀的企业文化，2）具有前瞻性的战略，3）不断的创新，4）做好市场推广，5）建立好的销售系统，6）完善法律和财务体系，7）不断改进和优化。时刻迎接七种变化：竞争变革，技术革命，文化更新，趋势变化，客户变化，员工变化，自我改变。 不忘初心，砥砺前行 对于管理者而言，思维和心态更重于管理。处在现在这个时代，最缺乏的并不是资源，而是获得资源的能力。对每个管理者来说，最需要重视的是心态，你必须以一种不断学习的心态去面对问题，去拥抱你的事业，要清楚的思考和认识自己所能带来的价值和需求，然后根据不同版块列出你的目标，积极深入的了解他人需求，在自我管理，员工管理和客户管理上都需要投入相当的注意力，缺一不可。 3.拥有事业，更要拥有个人品牌个人品牌的时代已经到来，运用新媒体打造个人品牌的四个要素是： 第一点，跨平台。在不同平台的宣传，最终加起来，才组成了你的个人品牌，你自己的平台并不完全代表你的品牌。 第二点，差异化，针对不同的平台，制定一些特别的内容，各不相同。 第三点，互动，互动性有利于我们从人民的关注热点，掌握传播趋势和内在规律，然后再产生更好的互动， 第四点，潜移默化。用有趣真实的故事，吸引大家，适当地插入一些内容 4.在不确定的未来如何获得事业成功2005年，雷库兹韦尔在他的畅销书《奇点迫近》中，预测未来机器会通过人工智能自我完善，超过人类本身，这个时刻就是人工智能超越人类智慧的历史性时刻，称为奇点。 第一，不管选择哪个专业，你都要学习人工智能。它就像是一门非常基础的课程，但又能够从很高的高度，去颠覆任何一个传统行业。 第二，职业一直都在不断消失，不断产生。 第三，任何专业都能成才 第四，新机遇也是在不断的诞生的。 我的改变这章对我影响最深的是'大头脑”思维，以及人工智能的重要性。怀着很好的思维和心态，拥有个人品牌，才能在这个变化多端的商业世界中站稳。  每一秒都在变的世界 第六章 塑造创富思维比创造财富更重要 理财专家认为，人们对财富的需求可以分为四个阶段：财富保底，财富蓬勃，财务独立，财富自由。 1.财富管理--重要的是你的财富观通过跟理财师的学习，作者改变了存储就是投资的观念，并且意识到企业家应该在企业运营得比较好的时候，给予自己两重身份：“事业执行者”和“事业拥有者”。 2.风险投资--寻找独角兽之路在参加了投资人的黄埔军校--考夫曼基金会的学习项目后，作者对一级市场和二级市场的投资有了更深的了解，特别是风投行业。 3.证券投资，质疑和自信的矛盾统一体巴菲特说过他一辈子只做两件事，第一他只投他知道的公司，第二市场疯狂的时候他冷静，市场绝望的时候他反而兴奋。作者在这里举例他操作一个对冲基金的过程，他们通过研究行业和公司，确定了投资理论，摸清了周期规律，导火线，引燃时间，和价格操作区间之后，并严格执行，从而获益。 有最好的理财师帮我们做财富策划，认识自己和我们的投资对象，同时具备风投思维和价值投资思维。我们应该先拥有创造和维护财富的正确思维，然后创造财富才是顺理成章的事情。 我的改变几乎每一个理财课和每本理财术都有提到复利的重要性，这个章节也不例外。我修正了自己的财富观，目前的计划是继续在二级市场交易，创造更多的财富，希望将来有能力投资独角兽。  复利是财富的奠基石 小结：普通人如何终身学习？ 健康、情绪、思维、关系、事业、财富，这是六门值得我们终身学习的课程，非常感恩作者把这么宝贵的学习和实践经验倾囊相授。我们普通人不一定有机会师从这些全球的顶尖大师，但我们可以通过看书、网课、线下课等方式，进行终身学习，不断成为更好的自己。 |
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