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马拉松这种路跑赛有一项共同点，那就是大家一起站在起跑线等待时，心中无比兴奋的心情。跑步的人通常在家附近的公园跑个几公里就很开心，往往也能跑出个人最佳成绩。但没有人能否认，当置身于其他城市或自然美景中，跑起来的感觉特别不同。简言之，跑步是探索大千世界的好机会，无论是与一群朋友跑，或独自一人跑步。若是和朋友一起规划、一起参加，大伙聚在一块儿，共同为某个目标做训练、旅行，执行所有常见的赛前仪式(挑选装备，晚上一起吃完义大利麵后快速步行，回饭店途中嬉笑打闹来放松心情，之后又纷纷失眠)，实在是难能可贵的经验。然后，我们和成千上万的参赛者于起跑点排队，等待鸣枪起跑，再靠自己的力量前进。关于比赛的回忆，照片、奖牌、趣闻、友谊、陪伴、护照戳印，都将融为一股感动。我们会小心翼翼呵护这深刻而难忘的感受。这是跑步时能够与他人、与团体產生互动的一刻。 跑步也有属于个人的时刻，同样会带给我们强烈的感受，鼓励我们跑完整场比赛。我们带著怀疑与希望，选择独自体验这一段路;或者说，我们享受专属于长跑者的孤独。当我闭上眼睛，便能看到赛前之夜，我仔细地将所有装备摆在饭店的另一张床上，号码布条已用别针固定在背心上，能量胶排得整整齐齐。再来就是穿上跑步服装的仪式，并且希望自己没有遗忘什么。终于，要上场比赛了，这时只有我的思绪与我相伴。 若您是一个马拉松新手，嚮往上述的美好经验却又迟迟无法踏出那一步，或者，急于想要在你的初马有所表现，但却又以受伤收场?义大利资深体育记者，同时也是世界马拉松热爱者安利柯‧艾耶洛提供你以下5点建议：  若你是新手，如何克服一场马拉松的种种障碍?对抗诱惑 如果马拉松的举行地点是你未曾造访过的城市，又有亲友随行时，跑者很难在赛前一天抵抗诱惑，不去观光或购物。这些活动看似不怎么费力，后来你会发现到处逛街根本是不智之举，这会影响到你在比赛当天的表现。不信的话，去问问星期六整天在第五大道来回观光，隔天又去跑纽约马拉松的跑者，看他会怎么跟你说。  到外国跑马兼观光小心失心疯逛到腿软。 ©adelaidenow.com.au 别穿新鞋 穿从未穿过的鞋子跑初马，绝对会让你陷入恶梦。务必确保你曾穿过脚上这双鞋跑步，甚至在开始跑步之前就先穿几天。说到鞋子，搭飞机时务必把鞋子收在随身行李，和马拉松报名卡放在一起。就算託运行李有什么闪失，至少你比赛当天的必需品不会弄丢。  参加马拉松赛以旧鞋为宜。比赛当天的早餐别吃没吃过的东西 不碰任何可能让你肚子痛的食物(例如很多人喝牛奶会腹绞痛)。早餐要吃饱，但不要吃太饱。如果你平常吃得就很丰盛、营养均衡，在赛前几天也没有浪费精力，那么比赛当天早上不必刻意吃得比平常多。除了饭店供应的早餐，你也可以自己带早餐(只要可以带上飞机的话)，吃些你熟悉的、容易消化的食物。  出发时别跑太快 起跑鸣枪声一响，所有人一起起跑，现场气氛磅礡，很容易让人兴奋过度，对于初马跑者来说尤其如此。显少有跑者能抗拒出发时就使出全速的诱惑，忘了之后还有42 公里的路要跑。出发时应该慢慢跑，在最初几百公尺要格外小心超越你的人(想要避免不小心被绊倒，手往后摆动的幅度应该要大一点);一开始可以跟在你目标时间的配速员(pacer)身后，尽量找到自己的步调。若出发就冲太快，通常得在比赛的后半段付出代价，这时速度肯定会慢下来。听我的建议：把力气留在中点之后，尽量保持稳定的速度，为最后几公里路保留体力。  尽量不要分心 你可以尽情享受比赛、观眾、欢呼、人群，但记住，如果你不停绕到路边和观眾击掌欢呼，那么浪费掉的身心力气会让你在最后几公里路后悔不已。在市中心跑步要小心凹凸不平的路面、石板路与电车轨道，注意每次脚步落下的地方。补给站可能也会有一些风险，尤其是大城市的马拉松，路面很快就会到处都是瓶子、能量胶的包装、纸杯与水。喝水时别用跑的，可停下来走几公尺，回到路中央再跑，比较不会滑倒。  国外的马拉松沿途都有许多令人分心的人事物啊。 |
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