|
马拉松助手 | 最专业、最及时的马拉松订阅号????? 随着本周末上马、北京鸟巢半马的到来，秋季马拉松的多场重头戏即将落下帷幕。很多跑步新手也将第一次站在马拉松赛道起点上，跑过那些对自己来说既陌生又熟悉的城市。兴奋、焦虑、不安都缠绕着你，就这么两天了，训练也已经来不及了，那么来一些小细节吧。枪响前需要进行哪些最后的准备来让你美好地度过自己第一个马拉松呢？ 1、列一个比赛清单 列一张当天可能需要的东西和做的事，比赛前一天大概准备好，临睡前花半个小时检查。比如别号码布、绑芯片、准备比赛补给、跑表是否充电、有没有带手机、交通卡、零钱等。
2、早睡早起，赛前3个小时起床 为了有充分的准备时间最好不要在赛前一天的晚上才到达比赛驻地，既影响第二天的比赛又影响休息。建议至少赛前一天中午就到达比赛驻地，这样可以从容应对准备还能早点睡个觉。 如果和旅行购物放在一起，建议将旅行放在比赛之后。旅行除了会消耗你的体能外还会消耗你的兴奋度。选择一家安静而且到达起点容易的酒店。 在赛前3小时起床也许是大部分资深马拉松跑者的习惯，因为你必须在赛前两小时完成一段丰盛早餐的摄入，还有一些琐碎的准备工作，因此无论你是第一次还是第N次，提前3小时起床吧。
3、比赛日的早餐 其实比赛前的饮食准备应当提前至赛前的一周进行，而真正比赛前的早餐要求反倒没有那么地复杂了，记住两条原则：清淡、易消化。清淡少油的食物可以增加你的胃口和食欲，尽可能多地补充能量，而类似燕麦片，粥，水果，坚果这样易消化的食物也会减少在比赛中胃部的工作压力，避免肠胃的不适。而赛前的补水工作也必须在这一时段内进行，可以按自身情况摄入大约300～500ml的运动饮料，增强电解质的赛前储备。
4、解决一些不必要的麻烦 能在住处解决的都尽量在住处解决。最好在家把大便解决了，赛场的厕所一向紧俏。赛前45min-1h到赛场，保证有充分的时间热身、存包、与朋友合影。如果不追求前排出发可以在起跑前20分钟再站进起跑队伍。如果追求成绩至少要提前45分钟才能排在队伍靠前的位置，保证枪响后1分钟之内通过计时毯。 抵达起点后首先要做的是寻找你相应的存包车或者存包点的位置，一般组委会都会在赛事包里参赛手册里对存包地点作出相应的说明。参照这些说明应该就能够很快地找到相应的存包点，完成比赛包的寄存，最后记得在存包前检查一下身边是否预留了足够的现金以备不时之需。
5、出发前的热身 以拉伸为主，然后通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活跃。不要做过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样控制不好力度很容易造成拉伤。如果是追求成绩的比赛半程可以尝试用60%的强度跑1-2km,全程可以考虑跑2-3km做为热身。
6、出发前的最后检查 离比赛还有10min左右，检查自己的跑表是否打开，mp3是否打开，鞋带系紧了没有等。
7、起跑注意事项 起跑时最重要的不是抢几秒的速度，而是不要摔倒，自己不要摔倒也不要把别人撞倒，因为大量的人群很容易发生踩踏事件。
8、心理暗示 很多人会焦虑，很多人会激动，很多人会不知所措。其实比赛不能证明什么，只是和众多好友一起享受自己和陌生城市的机会，你要暗示自己会光芒万丈地到达终点，那时自己就和过去告别，又要开始重新出发了。一场比赛不是结束，而是真正的开始。 就这样，去征战你的首马吧，不管这场之后你还跑不跑马，相信这场马拉松都会被你一生铭记。 【马拉松助手热门文章索引】 《那些跑过马拉松之后，你才明白的事》（回复01） 《内衣模特、演员……跑马拉松的女生，你喜欢哪一款？》（回复02） 《你真的会跑步吗？教你正确的慢跑、长跑技巧！》（回复03） 《跑步这么无聊，你为什么还在坚持》（回复04） 《马拉松入门必杀技，10招轻松跑马》（回复05） 《在跑鞋的世界里，NIKE就是用来哄小孩的》（回复06） 《100天跑100场马拉的陈盆滨说的话，你不可不听》（回复07） 《如何跑好第一场马拉松？》（回复08） 《跑马拉松'必懂'的11项常识：关键在于成功配速》（回复09） 《跑友“冠军”被烟台马拉松取消，可芯片证明他就是第一》（回复10） 《6次完成波马，陪跑诺奖又如何，村上春树已然是作家中跑步第一人》（回复11） 马拉松助手，助你跑得更快、更远、更久、更健康 |
|
|
