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蹲墙功的动作可以对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可拉伸到常常运动不到的肌肉、韧带、神经、软组织，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。这个动作如果做好了，它可以提升：肩关节灵活性、肩胛胸壁关节稳定性、胸椎的灵活性、腰椎稳定性、下肢腿部力量、髋关节灵活性、膝关节稳定性、足背屈能力（单足背屈这一点就可以解决很多腰痛问题）。并且的可以刺激调节任督二脉，可以巧妙的修炼达到丹田气足圆活，中气十足。另本法对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等也有显著效果，对增高亦有显著作用。 就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢””的说法（太极拳中讲究处处腰为轴）。相反，若腰部不能放松，弊病甚多（腰肌劳损、腰突等）。 现代人长期不正确的坐姿伤及脊柱，青少年脊柱侧弯和老年驼背，都是脊柱的椎骨形态位置等异常引起的（老年人与元气不足有关），通过蹲墙，可以很好的拉伸和矫正，且能减小生理弯曲。脊柱的生理弯曲越小越健壮，元气越充足，比如婴幼儿，脊柱的生理弯曲较少，传统认为，是其先天气充足的表现。 四、减肥 蹲墙熟练后，小腹需要回收，对腹部堆积的脂肪有极其明显的转化作用； 对腰背部的作用也很直接，最简单的道理，动哪减哪； 如果学会放松蹲起，对下肢减肥很有作用； 塑身：特大惊喜，竟然还能提升臀位线。 可先练站桩，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。站桩时两腿松不下来就会累。蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。 所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点， 肩部放松前扣(向墙的方向前扣)；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起;上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。 下落，意念多放在尾闾，要注意由尾闾拉着整个脊柱下蹲，不要用腰压下去，腰部尽量向后放松。但头部、耳根、大椎还要有上领的意念。这样上拉下坠，姿势就基本正确了。 1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。 2、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看)，否则使脊柱偏斜，影响功效。 3、呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。 这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突飞猛进，但对于工夫有什么好处。窍门很简单： 1、先实验一下你一刻不停地蹲(闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为1个/3秒)，看你最多能蹲几个，一般约为30个； 2、正式开始，每蹲30个，停下来，双手敷于肚脐，静养30秒(2-3个呼吸长)，再开始蹲30个，再静养，不断循环； 3、静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要有所松动。每停一次，都会愈加松动(腰部)，感觉是愈加轻松，很多人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个。 开始练蹲墙，感觉气在背部升不上去，有疼胀感。只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过几天的练习，气就通了过去，不适感就会消失。蹲墙初期，有的人未注意大椎上拔，气没能很好地上升滋养大脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。后期，调整了姿势与意念，头部气明显充足，上课就不会打瞌睡了。 |
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