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免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫力功能减退是衰老的最重要原因之一，也是疾病的源头。 这些人免疫力最差 1.交际圈子太狭窄 一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。友谊是增强免疫力的“良药”，良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。 2.平日欠下“睡眠债” 睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。 3.凡事老往坏处想 当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。建议每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。 4.有话憋在肚子里 喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细数量会升高。建议有话就说，不要憋在肚子里。 5.顶着重压过日子 人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 6.外出常以车代步 整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天运动30~45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。 7.朋友是个大烟鬼 二手烟对健康的影响毋须多言。应尽量远离二手烟环境，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 8.过分依赖抗生素 一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。没有遭到细菌感染，不需要服用抗生素。 9.不易被逗笑 大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。建议在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，都能获得快乐。笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 提高免疫力的办法 1 充足睡眠 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。保证充足高质量的睡眠是维护免疫力的重要一项。增强免疫力的方法就是要睡好觉。 2 多吃大蒜 常吃大蒜有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。 3 蔬菜鸡汤 蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，消除因感冒引起的炎症的食疗作用。鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。提高营养，帮助免疫力恢复。 4 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，能消灭流感病毒；柠檬中含有丰富的维生素C，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。 5 享受下午茶时光 下午3、4点后，人体精力开始衰退，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。 6 每周坚持锻炼 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。 7 多晒太阳 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。 8 保持微笑 积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。 免疫系统不能正常发挥保护作用，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，免疫力低下会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。当发现自身免疫力下降或者薄弱时，千万不可小视。 |
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