现如今患糖尿病的人越来越多，除了一定的遗传因素（当然，遗传还是占很大因素），很多人患病的原因其实都与平日不良的生活习惯有关。很多糖尿病人患病之前都有这5个习惯，你中招了么？ 习惯一：熬夜 很多人都知道熬夜会对身体健康产生危害。但是你知道吗？每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常的情况，增加患II型糖尿病可能性。睡眠不足，睡眠质量也会跟着下降，这可能会破坏新陈代谢，进而增加患糖尿病的风险。 通常情况下，夜猫子们更容易在深夜做一些有害健康的事情，如吸烟，不运动，或吃零食等。半夜因为玩儿手机、电脑等不睡觉的人，接触到高水平的人造光，也会降低胰岛素敏感性，影响到身体血糖水平。 
你应该： 早睡早起，这样可以提高睡眠质量。如果你通常早上七点起床，那么前一天晚上最晚也要11点就上床睡觉了。 习惯二：益生菌摄入太少 我们的胃肠道中有很多细菌，益生菌的摄入能够帮助好的细菌战胜致病菌。如果身体中益生菌摄入量不足，很容易破坏肠道黏膜，造成炎症的发生。这些炎症会影响胰腺和大脑，并最终导致胰岛素抵抗，慢慢地就会发展成为糖尿病前期或糖尿病。 
你应该： 丰富自己的食谱，多摄入一些富含益生菌的食物，如酸奶、经过发酵的泡菜、辣白菜等。 习惯三：长时间看电视 爱看电视、爱玩手机、平板电脑的人是较易得糖尿病的高危人群。研究发现，坐在电视机前每一个小时，患糖尿病的风险就会增加近4%。一方面，爱看电视必定会带来久坐不运动，而久坐会增加内脏脂肪的储存，从而增加腰围。而腰围的增加会显著增加患糖尿病的风险。另一方面，电视、手机、平板电脑等人造光会降低胰岛素敏感性，减低它们对血糖的调节能力。 
你应该： 减少久坐看电视的习惯，看一会儿要起身运动运动休息一下，不要一坐就是几个小时。 习惯四：饮食中缺乏维生素D 人体缺少维生素D容易患糖尿病。维生素D在胰腺的正常功能中起着重要作用，而胰腺是身体中重要的器官，能产生胰岛素并有助于调节血糖。 
你应该： 维生素D的每日膳食推荐摄入量是600IU，对于成年男性来说，可以将这个摄入量增加到1000IU。鲑鱼、鸡蛋、牛奶或酸奶等都是维生素D的很好的食物来源。经常晒太阳也有利于维生素D的补充。 习惯五：压力过大 每天都感到压力山大，也会增加患糖尿病的风险。当压力过大的时候，如果不加以控制，焦虑和压力会使你更难入睡，降低免疫力，进而增加患糖尿病的概率。一项研究发现，当人们处在高压力状态下，尤其是工作压力状态下时，他们患2型糖尿病的风险会增加45%。除了影响睡眠，压力还会影响身体中炎性激素如皮质醇的水平，进而影响身体血糖水平。 
你应该： 学会管理压力。一些运动能够帮助身体释放压力，如瑜伽、跑步等。每周至少保证有四次运动的时间，每次只要半个小时就可以了。保证足够的高质量的睡眠能帮助更好的管理压力。同时学会与同事合作，或者是寻求帮助能够更好的减轻工作压力。 如果你有以上5个习惯，且家族里有糖尿病遗传史，那么你更应该注意，尽快调整自己日常生活习惯。只有这样，你才能远离这种严重的代谢疾病！ |
